女性经期吃什么,推荐这四种食物(例假期间吃什么好)

女性经期吃什么,推荐这四种食物

月经可以说是每个女性都要经历，并且经历时间最长的一个周期，因为多数情况下，女性在月经期间都会出现腹痛、腰酸、无力、腹泻的一些情况，严重甚至让人不能继续工作，那么大家知道在经期时哪些食物可以帮助缓解这些问题吗?喜爱面就请大家与小编一同来了解一下吧。

经期吃什么好

多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物中铁含量非常丰富，并且容易被身体吸收，因此大家在饮食时要注意荤素的合理搭配，特别是动物血，铁和蛋白石含量都是非常丰富的。

荤素搭配，防止缺铁

经期的女性一般都会流失很多的血，而血液中铁含量又是最多的，铁元素不仅可以增强身体免疫力，同时对智力和代谢方面都有很重要的作用。

因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

胡桃

胡桃果肉中含有丰富的维生素，不仅可以提供大脑营养元素，同时还可以快速的补充体力，具有养颜的功效。

芝麻

黑芝麻成分中含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，在帮助增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻等方面效果很强。

鸽肉

鸽子肉中含有大量的血红蛋白，因其脂肪含量很低，并且蛋白质含量较高，更容易被身体消化吸收。

羊肉

羊肉性热，具有温中暖身，补虚益气的效果，而羊肉最大的特点就是其成分内的脂肪含量仅有猪肉的一半。

除了上文中小编为大家介绍到的四种食物外，生活中常见的海参、淡菜等也都是非常适合女性在经期食用的，不仅可以补充身体所需的营养物质，同时还不会担心发胖的问题。最后小编提醒大家在，经期避免吃过凉的食物，否则会引起痛经的问题。

例假期间吃什么好

例假期的女性身子格外娇弱，在饮食上要特别小心，决不能盲目饮食，否则会极大地影响健康。下面是我为大家收集整理的例假期间吃什么的相关内容，仅供参考。

例假 期间为什么要注意饮食

虽然生理期是种再正常不过的自然现象，但是女性的机体在这段时间内会发生很多变化。生理层 面，体内的铁元素会随着经血而大量外流，一些营养元素也会跟着丢失，抵抗力将会下降；精神层面，女性的情绪会因为内分泌水平的波动而变得焦虑、暴躁。为了调理气血、维护机体的正常运作，女性需要在饮食方面多下点功夫。只有吃对了，身体才会恢复得更快。

　 　例假期间吃什么水果好

水果不仅口感鲜美，而且通常含有大量的维生素和矿物质，科学地食用对身体非常有好处。那么，例假期间到底该吃些什么水果呢?

1.苹果

苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，且属于温性食物，非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖，经期可在早餐后吃一个苹果，还能一并改善经期便秘的状况，对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时，闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来，焕发精神，生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。

Tip：体质较弱且经常痛经的女士不能吃过多

2.樱桃

谈及含铁量，樱桃毫无疑问的是水果界的状元，多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失，加速血红蛋白的再生，增强体魄，防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分，樱桃也几乎不输苹果，而且还能激活消化系统，除去体内湿气，对健康有益。

Tip：樱桃吃得太多容易铁中毒，需要控制食量

3.榴莲

作为水果之王，生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果，可以驱散体内的寒气，适合体质偏寒和痛经的人食用。

Tip：榴莲不宜多吃，否则会上火，使身体燥热

其实水果大多对身体无害，但在这段特殊时期，女性会出现阳气不足的情况，所以要尽量避免吃一些性寒的水果，以免气血不畅。比如：西瓜、香蕉、柿子等等。身体虚寒的妇女更是要注意忌口。与之相对的性温或性热的水果经期内是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不仅能够补营养物质和水分，而且还能解乏解渴，为健康保驾护航。

　 　例假期间吃哪些菜好

例假期间，女性朋友会出现食欲不振、失血过多、疲劳等反应，因此在安排三餐时应该将饮食结构进行调整，以解决上述问题。

1.富含优质蛋白和铁元素的肉类

羊肉、鱼肉、、肌肉、精瘦肉，这些含铁量和蛋白质含量高的肉类应该是料理的主要材料。来自动物身体上的活肉不仅营养价值高，利于经血下行，且吸收好，尤其是铁元素的吸收率明显高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意荤素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鲜的肉类

2.微量元素和矿物质含量丰富的蔬菜

时令鲜蔬不仅鲜美可口，而且营养丰富，可以增强机体的抵抗力，减轻经期的疲劳感，对身体很有好处。在调理内分泌方面，蔬菜中的营养物质也功不可没。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素也很丰富，那些例假量过大的女士应该多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能对缓解痛经症状有帮助

3.补血活络的蛋类

蛋类的营养价值很高，富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素，在补血活络和血红蛋白的再生方面有不小的贡献。经期的女性会因下体出血而流失大量的蛋白质和矿物质，因此吃一些蛋类是有必要的。

Tip：例假结束后的几天内，也应坚持食用

特别推荐：乌鸡汤

乌鸡，历来被奉为妇科一大圣药，从古代流传下来的经典医书中，大都记载了这一神奇的“药鸡”。女人是阴性的个体，易气血两亏，而乌鸡具有很好的滋阴补气、调和肾脾作用，且老少皆宜，没有太多饮食方面的禁忌，炖汤食用再合适不过。

在炖乌鸡汤时可放一些配料来巩固鸡汤的补血效果，比如：红枣、生姜、花旗、当归等等，但在例假期间，不能食用有中药成分的配料。

　 　例假期间可以吃红糖吗

红糖是加工工艺并不精细的'粗糖，因此保留了很多提取物中的营养成分，比如各种维生素和矿物质。红糖性温具有补血化瘀的效果，能够使经血外排的过程更加顺畅 ，经期食用是完全没有问题的。

红糖是否能够治疗痛经尚没有较权威的定论，但有的女性表示，红糖水对腹痛有一定的缓解作用，这可能与其温补作用有关。在没来例假时，女士们仍然可以坚持喝红糖水，补血养血，调理内分泌，用红糖水煮生姜后再饮用，效果会更好。

　 　例假 期间可以吃巧克力吗

巧克力是一种常见的甜食，不少大人和小朋友都很喜欢吃。不过，每100g的巧克力能释放约含有590千卡热量，过量食用可能会使身体发胖。关于例假期间能不能吃巧克力的问题，坊间有很多传言，大部分女性认为，在这个特殊时期吃高热量的东西不会发胖，且巧克力的成分还能对痛经起到一定的抑制作用，吃一些是有好处的。事实真是这样的吗？

首先，这个问题还没有非常明权威的回答，但身体会对所有的热量照单全收，并不会因为来例假就减少了发胖的几率。不过，巧克力中苯酚物质可以促进血液流动，可能会在一定程度上缓解痛经的苦恼。但这并不表示可以多多益善，一方面是因为吃多了容易发胖，另一方面巧克力中的茶酚胺会使女性变得异常烦躁，而且乳房会感到不适。所以，对待巧克力，血糖正常的女性少量进食即可，太胖或者尿酮偏高者尽量不要食用。

　 　例 假 期间有哪些东西是不能吃的

例假毕竟是特殊时期，自然应该对某些东西有所避忌，以下几类食物需要引起各位女性朋友的关注，来例假时尽量不要吃。

1.辛辣刺激的食物

如烟熏制品、油炸食品、辣椒胡椒类大料、酒等等。例假期的饮食应以口味清淡为主，刺激性的东西吃多可能会引起血管扩张而使例假过多。

2.凉性食物

如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能会引起痛经、例假量增大等现象，特别是体质偏寒的女性，更是要尽量避免食用。

3.盐分含量高的食物

如腌肉、香肠等。部分女性在来例假时会出现水肿的现象，摄入太多的食盐会加重这种现象，甚至出现头痛的情况，严重影响到日常生活的情绪。

4.含咖啡因的食物

如可乐、咖啡等。咖啡因是损耗维生素B及阻碍糖类化合物代谢的元凶之一，经期过量摄入会引起乳房不适，产生一些负面情绪，不利于身体健康。

5.绿茶

绿茶中含有鞣酸，这种物质会使肠道的蠕动变得缓慢，引起便秘。另外，鞣酸还会与人体中的铁离子反应，生成难容的铁盐，影响人体对铁离子的吸收，可能会导致女性贫血。

6.减肥药

减肥药中含有大量的激素，服用后可能会导致人体的内环境失衡，导致例假周期紊乱，对身体的伤害是相当大的。

月经应该吃什么食物

经期是女性抵抗力下降时期，也是铁质流失时期，此时正确进补,可避免贫血。都说女性在月经期间饮食调理很重要,是影响身体健康一辈子的事情。而在月经期间会出现的腹痛,腰酸等症状。想要改善这些情况,除了养成良好的生活习惯以外，饮食其实也是非常的重要的。那么，月经应该吃什么食物?

月经应该吃什么食物
红枣

老话常说一日吃三枣,终身不显老,其实说的就是红枣强大的养生保健功效,特别是对于女性而言日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效。特别是在经期食用更有助于其发挥出强大的养生保健功效。红枣中的维生素含量是最为丰富的,甚至有着百果之冠的美称。而红枣中丰富的维生素C,对于减少黑色素的形成,预防色素沉着等可以说也都具有很强大的功效。

坚果

现代营养学发现经期适当吃点坚果类食物不仅有利于身体健康,同时还有利于美容。坚果不仅含有丰富的脂肪酸、维生素E,同时其氨基酸、各种矿物质的含量也都是非常丰富的。常吃坚果类食物不仅有利于补充身体所需的营养素,同时有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等这些都是非常适合经期的女性食用的。

坚果

现代营养学发现经期适当吃点坚果类食物不仅有利于身体健康,同时还有利于美容。坚果不仅含有丰富的脂肪酸、维生素E,同时其氨基酸、各种矿物质的含量也都是非常丰富的。常吃坚果类食物不仅有利于补充身体所需的营养素,同时有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等这些都是非常适合经期的女性食用的。

月经不正常吃什么好
便秘也可能会引起女性月经紊乱，当直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性，使女性腰痛、月经紊乱。

1、鸡蛋2个，益母草30克，将鸡蛋洗净，同益母草加水共炖，蛋熟后去壳再煮20分钟，吃蛋饮汤。适宜于瘀血阻滞所致的月经过少，月经后延症。

2、大枣20枚，益母草10克，红糖10克，加水炖饮汤，每日早晚各1次。适宜于经期受寒所致月经后延，月经过少等症。

3、红高粱花、红糖各适量，水煎，分2次饮服。适宜于月经提前、经量多而鲜红者。

4、当归、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加盐，饮汤食肉。适宜于月经后延、量少、腹冷痛等症。

5、米醋200克，豆腐250克，同煮熟，饭前吃，1次吃完。适宜于经期过短、血色深红、量多的壮实女性。6、生山楂肉50克，红糖40克。先煎山楂去渣，冲入红糖、趁热饮。适用于月经延后。

7、龙眼肉50克，鸡蛋1个，先煎龙眼，30分钟后打入鸡蛋，共炖至熟，早晚各1次，连服10天。适用于虚证月经不调。

8、雄鸡冠2个，食盐少许，鸡冠煮熟，蘸盐吃，每日1次，每月3-5次。适宜于虚寒月经不调。

9、鲤鱼500克，黄酒260克，取鱼肉与黄酒同煮吃，鱼骨焙干研末，早晨用黄酒冲服。适用于经多不净者。

女生经期吃什么好

经期要多吃含蛋白质，含铁、钙丰富的食物，以补充经期失血，这类食物主要以肉食为主，包括瘦肉、牛肉、羊肉等，月经期间还要注意保暖，注意休息，避免过度劳累，注意会阴部卫生，以免病原菌的逆行感染。经期碳酸饮料、冰镇水果、止血或抗凝血类药物等不能吃。
1、碳酸饮料：
有不少喜欢喝含气饮料的女性在经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现，因为碳酸饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应使铁质难以吸收，此外碳酸饮料中碳酸氢钠会和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
2、冰镇水果：
即便是温热性的水果也不适宜从冰箱里拿出来吃，经期如果吃了冰镇水果，会刺激子宫收缩性变差，经血较难排出，形成血块，子宫这时不得不加大收缩的力度排出经血，从而形成痛经等不适症状。
3、止血或抗凝血类药物：
如果服用止血或抗凝血药物，会导致经量异常，比如宫血宁胶囊、云南白药胶囊、阿司匹林肠溶片等药物，此种药物应避免服用。

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