适合产后妈妈恢复身材的食材

适合产后妈妈恢复身材的食材

产后妈妈恢复身体健康和身材是一个很大的工程，要注意一些饮食的合理搭配，这样才能保持营养的需求，同时也可以今早的恢复健康。适合产后妈妈们恢复身材的一些食物你知道吗，下面的这些你一定不能错过。

减肥食物一——魔芋

内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

减肥食物二——小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。这些食物含有的蛋白质和钙质是比较高的，而且含有的脂肪的量比较低，大家可以经常的食用哦。

减肥食物三——芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

减肥食物四——冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

关于产后妈妈适合的一些食材类型，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物都是比较常见的，但是对于孕妈妈恢复苗条身材来说是不错的选择，而且还可以补充丰富的营养物质，对于身体健康是很有利的呢。

产妇坐月子吃什么好啊，想吃点营养丰富的食材，来帮助自己快速恢复原有身材？

苦瓜羊肉汤
材料：黄精一两、女贞子三钱、羊肉片半斤、苦瓜一根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。
做法：
把中药材放入药袋，与大骨头、生姜、米酒炖煮一小时。
去除药袋和大骨头。
依次放入大白菜、苦瓜、羊肉片，煮熟后即可食用。
功效：苦瓜、大白菜、黄精、女贞子均是凉性食材，羊肉则有温补效果，既能清除燥热，让皮肤白净不再长痘痘，也能温补产后新妈妈的身体.
三丝干贝
材料：莴笋、黄豆芽、胡萝卜三丝共二百克、干贝五十克、少许食用油及食盐、味精等。
做法：
干贝用热水泡软，再连水入锅蒸透后取出撕成丝状。
莴笋、胡萝卜去皮洗净后切丝，黄豆芽去根洗净，生姜切丝。
锅内加水煮开后加入精盐，放入莴笋丝胡萝卜丝、黄豆芽，中火煮至八成熟，捞出。
锅中放油，旺火炒香姜丝，倒人高汤，放入干贝及三丝，调入盐、白糖，用湿淀粉勾芡，待烩透后淋上熟鸡油即可。
功效：干贝味道极其鲜美，含有丰富的蛋白质、矿物质，具有滋阴补肾、和胃调中功能，可改善产后体虚和哺乳期妇女的食欲，补益作用极佳。和富有营养的莴笋、黄豆芽、胡萝卜入汤，更具滋补功效。
猪蹄烩丝瓜
材料：猪蹄一只、丝瓜一根、红枣十克、鹌鹑蛋十个、橄榄油二十克、少许食用盐和味精等。
做法：
将猪蹄去蹄甲，毛刮净，清洗后斩成块；丝瓜去皮、瓤后，洗净切条；生姜、当归切成片。
红枣洗干净，鹌鹑蛋开水煮熟后剥皮。
锅内烧适量水，待水开后放入猪蹄用文火煮二十度分钟，约八成熟。
锅内放少许油，下姜片爆香，猪蹄汤下锅，加入红枣、当归，烧开后加丝瓜稍煮，再加入鹌鹑蛋，调入盐、胡椒粉稍煮即可。
功效：猪蹄有很好的催乳下奶和护肤美容作用；丝瓜能通经络、行血脉、通利肠胃、利尿消肿、解毒通便、生津止渴、润肌美容，加上极具功效的大枣、鹌鹑蛋，使此汤极具滋补作用，可补血通乳，治产后乳汁缺乏。
参归猪心汤
材料：党参五十克，当归十克，红枣十克、猪心一个，食盐、味精少许。
做法：
将猪心去油脂，洗净备用。
准备洗净党参、红枣、当归。
将准备好的猪心和药材放入砂锅内，加水适量，以小火煮至猪心烂为止，再加盐、味精调味。
功效：补心血、益心气。适合产后心血虚、心气不足所导致的心悸、失眠多梦等症

产后恢复身体吃什么好

产后饮食对产后身体恢复非常重要，但是不同的阶段需要进食的东西不一。妈妈可以根据产后的不同阶段、身体的状况进行饮食的安排。

1、产后第一周

这时，妈妈身上有创口，脾胃消化能力比较若。另外，妈妈刚生完孩子，体内有大量的恶露需要外排。所以，这周的饮食，以清淡和排恶露为主。

刚开始几天可以吃一些流质的东西，比如小米粥、汤面等；另外，吃帮助恶露排除的食物，如黑木耳、生化汤等。

2、产后第二周

这周以补内脏功能为主。黑芝麻、核桃、栗子、腰果、猪腰杜仲等，这些都能帮助妈妈补肾；小米、山药、薏米、芡实等，能帮忙妈妈调理脾胃。

3、产后第三周

这周可以，妈妈可以吃帮助乳汁分泌的食物。比如鲫鱼通草汤、鸡脚黄豆汤、鸡汤、猪蹄黄豆汤等。这些汤水，能帮助妈妈乳汁的分泌。

4、产后第四周

这周以活化筋骨、增强妈妈的体质为主。比如山药枸杞炖牛肉、麻油猪腰、海鲜鸡蛋羹、桂圆糯米粥、豆腐鲫鱼汤、冬瓜玉米瘦肉汤等。

5、产后第五、六周

以健体收身为主。比如，冬瓜海带排骨汤、何首乌红枣枸杞粥、猪肝红枣粥、红薯山药小米粥、炒猪肝、紫米饭、百合糯米粥、炖豆腐猪蹄香菇、山药豆腐汤、木瓜鱼尾汤、桂圆姜汁粥、莲子芡实粥、小米鸡蛋红糖粥等。

妈妈可以根据自己的喜好和身体情况做调整。

产后第一餐妈妈吃什么? 这样吃, 助你快速补充元气, 恢复好身材

产后坐月子对于恢复和调养新妈咪们的身体尤为重要，良好的开端是成功的一半，那么，科学的产后第一餐我们应该吃些什么呢？这样吃，助你快速补充元气，恢复好身材。产妇们应弃鸡汤、猪蹄等大补汤类，先吃一些清淡、容易消化的食物，待肠胃功能恢复过来之后，再吃温补饮食。推荐以下这几种选择。

1. 补充能量，促进消化的食物

妈咪们在生产中耗费了大量体力与元气，此时急需补充能量。红糖水就是一个不错的选择，适量的红糖水不仅可以补充妈咪体内的铁质从而有效补充血容量，还能供给较高热量，满足妈咪们的能量供应。

2.促进子宫收缩、恢复的食物

新妈咪在生完宝宝之后，子宫会扩张得比较大，甚至受到损伤、出血。此时可以适量食用一些薏米、红糖水等，食用这些食物能促进子宫收缩和恢复，不但有利于止血，还可以帮助产后恶露的排出。

3. 活血化瘀，补充气血的食物

新妈咪们生产后，往往大量失血，产生易困、疲乏、虚弱等症状。除了必要的休息之外，可以适当食用一些桂圆、红枣等物，十分虚弱的妈咪建议熬粥食用。红枣和桂圆是滋补佳品，能有效补充新妈咪的血气、养血养神，而鲫鱼除了有效促进子宫收缩的作用之外，还有利于活血化瘀，适合产后食用。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/17470.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 孕妇夏季可以多吃这五种食物

下一篇: 夏季孕妇吃些什么对健康有帮助呢