女性在生完小孩后,是需要极为注重自己的饮食安排的,对于产妇来说不仅要保证充足的休息,而且对于自己的营养摄入,一定要得到保证,今天小编将为大家讲解关于产妇一些饮食的方法,希望对大家有用。
1、增加餐次
产妇每天可以进行五次进食,即3餐之外有两三次加餐,摄入的量可以少一点。
2、干稀搭配
每餐食物既有干也有稀,做到干稀搭配。主食应该粗细粮搭配,要有充足的优质蛋白质,每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品和豆类食品。
3、清淡适宜
产妇应以清淡的饮食为主,即在调料上(如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等)应少于一般人的量。少吃盐和盐渍食品、刺激性食品。
4、补充钙质
产妇应多食含钙丰富的食物,如乳制品(酸奶为佳,如果是牛奶,最好是鲜牛奶,因其含钙量最高,并且易被人体吸收利用)、小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用,深绿色蔬菜、豆类也可提供优质的钙。
5、多食调护脾胃的食物
产妇要注意调护脾胃、促进消化,多食一些健脾、开胃、促进消化的食物,如山药、山楂糕(片)、红枣、番茄等。山楂除有开胃、助消化的功用外,还可活血化淤,比较适合产妇食用。
6、多食带汤的菜
产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则,要多食带汤的菜肴,如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤,也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤。在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥,而且有助于骨内钙、磷的溶出。尽量不吃用煎、炸等不易消化的烹调方法做出来的食物。
7、多吃软烂的食物
软是指食物烧煮方式应以细软为主,产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另一方面也不利于消化吸收。
8、摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类
产妇要多吃新鲜果蔬。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲防止便秘,促进泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的食物,每天要保证供应500g以上。乳母还要多食用绿叶蔬菜。
9、注意食品卫生、远离污染环境
少吃盐和盐渍的食品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母亲吸烟(包括间接吸烟)、饮酒、喝浓茶、咖啡或长期服用某些药物,可通过乳汁影响婴儿的健康,这一点需要特别加以注意。
上文介绍的就是关于产妇在饮食上面需要注意的,除了合理饮食保证营养充足以外,还需养成良好的生活习惯,产妇一定要注重休息,保证优质的睡眠质量也是非常关键的,希望本文的介绍能对产妇朋友提供一些参考。
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