哪些睡觉方法让你伤身又易老(改善睡眠有哪些方法？)

哪些睡觉方法让你伤身又易老

在我们的日常生活里面，睡觉是我们每天要做的事情，很多人因为没有注意自己的睡觉方法让自己越睡越累，这样是很有可能影响到女性的健康的，对于女性来说睡觉也是美容养颜的时间，下面小编就来给大家介绍一下哪些睡觉的方法是不正确的。

1、“蒙头”睡觉

很多人都有蒙头睡觉的习惯，但是大家不知道蒙头睡觉是很容易造成呼吸困难的，随着棉被里面的二氧化碳浓度变高，氧气的浓度不断的下降，时间长了对大脑也是有很大的伤害的，会造成睡眠不好，很容易做噩梦，醒来的时候感到头昏，没有精神。

2、带“胸罩”睡

胸罩对乳房是保护的作用，但是睡觉的时候还带着胸罩的话那么就会引起疾病的发生。每天戴胸罩时间长得女性患上乳腺肿瘤的可能性也会增加，这是因为乳房被长时间的挤压，淋巴的回流受到阻碍。

3、“露肩”睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。

受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

4、“储存”睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

上面给大家介绍的就是那些睡觉的方法会导致女性更容易变老的相关信息，现在大家应该也有所了解了吧，如果你也喜欢这样睡觉的话那么你就要赶紧的改过来了，不然会让你的身体受到伤害，皮肤也容易变老，今天小编就给大家介绍到这里了。

改善睡眠有哪些方法？

建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

有什么简单的方法可以提高睡眠质量

提高睡眠质量的简单方法：

1、忌长时间开空调、电扇睡觉

2、女生睡觉做到“三不带”

（1）不戴手表睡觉

一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。

（2）不带妆睡觉

残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。

（3）不带“罩”睡觉 
戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。

3、不要改变睡觉和起床时间

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。

4、不要蒙着头睡觉 

人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。 
5、切记不要伏案午睡 
午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。 
6、午睡最好不要超过1小时 
中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。

7、每天平躺几次

如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。

扩展资料

提高睡眠质量的食物：

1、香蕉

香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，能够促进睡眠。

参考资料：健康报网—健康养生：7个常识帮你提高睡眠质量

参考资料：健康报网—提高睡眠质量的7种食物：香蕉 温牛奶 全麦面包

促进睡眠的方法有哪些？

建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

长期睡眠不足，身体迟早被拖垮，哪些小方法让你酣然入睡？

很多人由于长期压力过大或者是睡眠没有规律，总是会出现有睡眠不足，睡眠质量不好等等的情况。长时间下去身体就会变得特别的疲惫，也很容易出现各种健康问题。想要改善睡眠，可以通过以下几个方面来进行。

第一就是选择在睡前的时间散步。睡前散步能够缓解一天的紧张情绪，对于一天都比较忙碌的人，可以充分利用晚饭后的这段时间来散步，这样能够起到帮助消化改善睡眠的作用。

第二就是睡前泡脚。睡眠质量不是很好，长期睡眠不足的人可以在每天睡觉前用温水泡脚。人的双脚上有很多的穴位，用热水能够对这些穴位起到一定的刺激作用，从而改善血液循环，加快血液的流动，能够有效的缓解身体疲劳。同时也能够起到安神排毒的作用。

第三种缓解睡眠不足的情况就是在睡前梳头。睡觉之前可以用梳子在头上梳理几下，这样能够起到按摩头皮刺激穴位的作用。

第四，睡前做眼保健操，对于经常面对电脑或者是长时间伏案工作的人们能够缓解眼睛的疲劳，同时也可以有效改善睡眠。

营造一个舒适的睡眠环境，对于改善睡眠不足也是非常重要的。这时候可以给自己挑选一个比较合适的枕头。睡前也可以喝上一杯温牛奶或者是听一些轻音乐，这样能够达到舒缓神经，改善睡眠质量的作用。睡前尽量保持心情平和，不进行过于激烈的运动，也能够有效改善睡眠质量。

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