孕妇如何预防腿抽筋效果好

孕妇如何预防腿抽筋效果好

现如今，越来越多的80后人群进入了生育的高峰年代，而我们经常能听见周围年轻的妈妈老是抱怨自己在怀孕的期间会出现腿抽筋的不良状况，其实腿抽筋，就能反映我们体内营养物质补充不足，因此这个问题必须要大家重视起来。那么孕妇如何预防腿抽筋效果好呢?下面我们都一起来学习一下吧!

1.科学饮食

准妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)。

奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙;大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果。

这些食物有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。

应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝一杯新鲜橙汁，补充矿物质。

2.活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。

如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

3.香熏按摩疗法

用薰衣草油或洋甘菊油，每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

4.抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;

平时我们尽量避免过度的劳累，走路走的太久或站得太久的时候，要尽量找时间休息一下，同时要有意识地放松我们的小腿肌肉。

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

通过以上几段文字到一个大概的讲解，相信广大年轻的妈妈，对于孕妇如何预防腿抽筋效果好这个问题，应该能够做到心中有数了吧!除此之外，我还要说明一下，我们孕期的妈妈一旦出现腿抽筋的状况的时候，千万不要紧张，一定要根据以上的方式来做一个科学的调理，一般来说腿抽筋这种现象就能很快的消失。

当孕妈们遇到腿部抽筋时，可以采取哪些措施呢？

引言：孕妇在怀孕期间出现腿部抽筋这种情况是很常见的，尤其是在夜间睡觉的时候会经常发生。所以当出现这种情况的时候，可以通过饮食来进行改善，因为很多都是因为缺钙所导致的，会多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶，奶制品，也可以多补充一些维生素来补充人体所需的矿物质元素，在睡觉前还可以用热水泡泡脚，并且进行按摩来帮助排泄积累的代谢物，缓解肌肉的压力，在睡觉时也应该注意腿部的保暖，时常改变一下睡眠姿势，当出现抽筋时，可以伸直自己的腿部进行掰动，避免肌肉进一步收缩，还可以通过按摩的方式来缓解肌肉痉挛。

孕期为什么容易抽筋

孕妇在怀孕之后，尤其是在孕中晚期的时候，对于微量元素的需求是非常大的，像缺钙的话是非常容易造成肌肉的收缩，从而出现肌肉痉挛，还有是因为随着胎儿和子宫的发育，孕妇自身的体重不断增加，就会让腿部受到更大的压力，长时间坐立或者久站不运动就会加重腿部的负担，就会导致肌肉出现痉挛，还有一些是因为长期维持一个姿势就会让血液回流受阻，循环减慢，从而造成肌肉被动痉挛。有些是因为夜里睡觉没有注意对于腿部的保暖，当小腿肌肉受到寒气的侵袭也很容易造成腿部痉挛。

坚持适量的运动

如果在怀孕期间也应该坚持适当的运动，但是也要注意避免过度运动，都会造成肌肉腿部酸痛，如果没有得到缓解的话，是非常容易在夜里出现抽筋的情况，所以孕妇在怀孕期间可以适当的做一些符合自己身体的运动，比如游泳，瑜伽散步等，这些都是能够很好的促进血液循环，提高身体代谢能力。

总结

最后孕妇在怀孕期间一定要注意健康的饮食习惯，多吃一些绿色的蔬菜水果，对于胎儿的成长发育和预防孕妇抽筋都是有着一定帮助，平时还可以多晒晒太阳，促进钙和维生素D的吸收。

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