女性白领如何用运动来消除疲劳

女性白领如何用运动来消除疲劳

疲劳有体力疲劳、脑力疲劳以及心理疲劳之分。体力疲劳主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼。这是由于缺少运动，新陈代谢缓慢致使代谢物滞留在血液里而导致神经中枢产生了疲劳感，这时睡眠是最好的解决办法。

脑力疲劳主要表现为头晕脑胀、注意力不集中、记忆力减退、食欲不振等。这是由于过度用脑引起的脑供血不足所导致，这个时候做些简单的运动放松大脑即可。而心理疲劳主要表现为焦虑、烦躁、抑郁等，这是由于消极心理产生的。这时应该用发泄情绪来缓解压力。本篇，我们就主要来说一说，通过辅助措施和补充营养来缓解疲劳的方法。

1、通过辅助措施来缓解疲劳：按摩是消除疲劳的不错方法，并且很受办公室女性的推崇。按摩的商品也相对很多。没有时间去按摩可以选择一些按摩的产品，如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以选择些足底按摩拖鞋之类的物品来进行减压。

可以选择进行理疗来缓解疲劳，促进血液循环，比如电疗、光疗等。还可以通过吸氧来缓解疲劳，因为吸氧可以使血液中的二氧化碳浓度下降，pH值上升，从而缓解疲劳产生的僵硬酸痛等症状。还有助于心肺功能的改善，提高血红蛋白的浓度。

2、补充营养缓解疲劳：营养物质的消耗没能及时补充也有可能引起疲劳，因此及时地补充些糖、维生素C、维生素B等都有利于疲劳的消除。

另外有些中药药材也能够起到缓解疲劳的作用，比如蜂王浆、人参、鹿茸、黄芪等都有很好的益气补血作用。

时常多注意补水，因为缺水也会引起注意力的不集中，因此在工作的间隙时刻注意水分的补充也能够有效地缓解疲劳的症状。

白领下班缓解疲劳的方法

现在许多白领在上了一天班之后很容易疲劳，如果得不到充分的休息很容易会影响第二天上班，那么有什么比较好的方法能缓解下班之后的疲劳呢?

白领下班缓解疲劳的方法 睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的`方式，其实这是一个误区。

静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

嗅闻精油，神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

职场白领缓解疲劳常见方法有哪些？

第一：休假。

当疲劳积累到一定程度，休假特别适合职场白领。但休假的时候，不要窝在家中，吃吃睡睡玩玩乐乐，这样的话不利于疲劳缓解。要多出去走走，哪怕不是长途旅游、行，也可以去附近的地方转转，或去休闲场所放松。因为转换环境，才能有利于疲劳的缓解。

第二：运动。

保持运动是一个很好的恢复疲劳的方式。运动未必一定要去健身房，可以在附近跑步，可以在家练练瑜伽，举举哑铃等，都能够有效的缓解身体疲劳，从而缓解心理的疲劳。

毕竟职场的疲劳更多的来自于心理的疲劳，当身体累到一定程度的时候，人反而会忽略一些压力，从而缓解疲劳

第三：转移注意力。

当休假及运动还不能缓解疲劳时，那么不妨通过转移注意力的方式来试试看。人长期处于同一环境，同一事物，同一情绪当中，容易深陷其中而不自知。这时候他的眼中心中所看到的只有职场中的那么一点事，当然会觉得越来越累。

如果能够培养自己的兴趣爱好，比如说下班后报个书法兴趣班，舞蹈班，绘画班等，让自己的私人时间被其他事物填充，不至于下班后仍然受职场压力的影响，从而让心灵得以放松。

职场白领女性的疲劳很常见，一旦有疲劳感时，一定要注意学会自我调节，才能够在职场中如鱼得水。

如何减少职业女性对工作的疲劳感？

在当今社会进入工作之后的职场者，因各种大事小事都围绕着自己，不少人因此患上心理疾病，需要消除心理疲劳，下面奇丽小编给你介绍白领女性怎么样能够缓解疲劳 有效缓解疲劳的方法。
1、学会自我调试，放松自己、保存心里平衡与宁静
如果说面对工作中的压力，应该很好的放松自己，应该参加各种的体育活动，下班后泡澡，与家人、朋友聊天，工作中应该听听歌，深呼吸等等
2、合理的安排工作和生活，制定铁盒的实际目标，正确处理人际关系
面对职场的压力，职场者总是希望能拼命的工作，希望能得到上司的赏识，等等的，完全是因为自己的态度和方法有关。作为职场者应该在工作中分轻重缓急，学会应用统筹，来提高工作效率，该上班就上班、下班就下班，多参加体力活动。做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。在工作上如果感到力不从心，可以重新定位自己的角色，评估自己的能力和实力，制定相应的目标与计划，做自己力所能及的事和工作。
3、增强心理的品质，提高干扰能力，培养兴趣，积极转移注意力
积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳

能缓解疲劳的方法 五个方法可快速缓解疲劳

1、休息：无论是体力劳动者还是脑力劳动者，感到疲劳的时候休息是最有效的缓解方法。脑力劳动者可以放下手中的工作，出去进行一些休闲的户外活动，比如散步、游泳、慢跑。公园游玩或者旅游也是缓解疲劳的好方法。而劳动工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，听一下音乐或者看看喜欢的书籍，这样就可以缓解体力透支带来的疲劳。

2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分钟可以有效缓解疲劳，很多人觉得午睡没有什么作用，其实经过一个上午的工作身体已经有些疲劳，这时候休息30分钟就可以迅速恢复体力，这样下午就精力充沛了。

3、增加饮食营养：营养摄入不足会导致能量缺乏，这样就更加容易产生疲劳感，特别是节食减肥的女性，要均衡补充各种营养元素，多吃新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、豆类以及坚果类食物，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：对于长期伏案工作的白领一族，疲劳的时候最好是通过做瑜伽进行缓解，瑜伽是比较休闲的运动，它注重拉伸和放松，做30分钟瑜伽就可以有效缓解大脑和身体的疲劳。

5、泡澡：下班回家感到全身疲劳乏力的时候，可以通过泡澡的方法来缓解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺进去泡30分钟可以让全身都得到放松，而且泡温水浴还可以促进血液循环，还可以加强新陈代谢。

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