备孕前三个月,应该怎么吃才健康

备孕前三个月,应该怎么吃才健康

很多想要怀上宝宝的年轻父母们，在怀孕前都会有意识的去积极的备孕，为怀上一个健康的宝宝做准备。因此，相信满怀信心积极备孕的准父母已经养成了良好的生活初饮食习惯。那么，在备孕期间，就开始为自己准备营养丰富的备孕食谱吧。本篇，我们就主要推荐给大家一些适合女性备孕期间食用的食谱。

【牛奶洋葱汤】

原料：鲜奶300 、毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：1、洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。

2、加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

3、洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

营养功效：橄榄油富含单不饱和脂肪有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄揽油比其他种类的油耐热，加热后产生对人体有害的自由基较少。而且可以起到补钙和助消化的作用。

【棒骨海带汤】

原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、醋、盐各适量。

做法：1、海带洗净，切成丝。

2、猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片一起煮。

3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

4、猪棒骨煮至熟透，出锅前放盐调味。

营养功效：猪棒骨和海带中都含有较多的钙质，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

【芦笋蛤蜊饭】

原料：芦笋6支、蛤蜊150克、海苔丝、姜丝、大米、醋、白糖、盐、香油各适量。

做法：1、将芦笋洗净，切段;蛤蜊泡水，吐干净泥沙后，将蛤蜊用清水煮熟，去掉外壳.大米洗净。

2、将大米放入电饭煲中，加适量清水，用姜丝、醋、白糖、盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟。

3、将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加香油拌匀，即可食用。营养功效：芦笋含丰富的叶酸和膳食纤维，足孕前补充叶酸的佳品，有益于日后胎宝宝健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢，预防便秘。

备孕期身体调理很重要，备孕前吃什么调理身体？

我们在平时总会听到一些关于怀孕的问题，比如有的夫妻在准备要孩子的时候，备孕了好久都没能怀上，而有的妈妈在怀孕的期间因为各种的问题而导致胎儿发育的异常，而这些归根结底的原因就在于没有做好充足的备孕工作，妈妈的身体并不适合胎儿的成长。

为了能够更好的怀上宝宝，并且给予宝宝一个良好的生长发育的空间，很多妈妈准备怀孕的时候，都会先调理好自己的身体，以便于更好的怀孕和生产，那么我们在日常中需要补充什么营养元素，备孕前应该要吃什么来调理好自己的身体呢？

一、叶酸

叶酸也被称为维生素B9，是水溶性的一类维生素，它主要的功能就是帮助胎儿的脑部发育，并且起着非常重要的作用。如果妈妈在怀孕的前3月体内的叶酸供应不足，就很可能会导致胎儿神经管的畸形发育，出现某些方面的缺陷，影响胎儿的智力发展。

因此，在备孕的时候，妈妈就需要提前补充好足够的叶酸，而补充的方式有两种：一种是通过食物摄取，比如一些莴苣、菠菜、花椰菜，以及橘子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、梨等蔬菜水果上都含有丰富的叶酸；第二种就是直接服用叶酸片。

二、钙质

胎儿的成长和发育是需要非常多的钙质供给的，这主要是用于胎儿身体骨骼以及大脑的发育发展，而这些钙质唯一的摄取方式就是通过母亲的供给，在怀孕的期间，孕妇每日的钙质所需量高达1100-1500毫克，能够很好的缓解孕期各种的抽筋、关节痛、水肿等症状。

在备孕期间，并不用刻意补充钙片，正常的体质情况下，我们以采取食补的方式即可。平时多吃一些高钙的产品，如牛羊等动物的奶及奶制品，或者虾、紫菜、蛤蜊等海类产品，同时保证足量的维生素D帮助钙质吸收。

三、蛋白质

孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期，同时胎儿的脑部也会开始发育。如果母亲体内没有足够的蛋白质供应，就会影响到胎儿正常的发育速度，对于内脏和大脑的成长极为不利。因此，备孕期间也要做好充足的蛋白摄入。

蛋白质人体自身不能合成，需要通过饮食来摄取蛋白质，主要有动物和植物两类，动物蛋白质的氨基酸组合成分构造上接近人体蛋白质，如奶类、蛋类、肉类、鱼类等都是好吸收的优质蛋白。而豆制品一类的植物蛋白，其蛋白质的含量不低于各种肉类，可以多吃。

四、铁质

怀孕期间，胎儿发育会吸收母体的铁

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蛋白质来制造血液，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，严重贫血会影响胎儿的发育。因此备孕的时候就要开始补充铁元素，尤其是有过贫血经历的女性，把体内的铁质补充完善，才能为胎儿营造一个健康的成长环境。

豆制品、动物肝脏和血制品、红枣、桂圆肉、阿胶等都富含优质的铁元素，妈妈们在备孕的时候可以多吃一些，以提升身体的造血功能和血红蛋白含量。但要注意动物内脏类胆固醇含量高，要控制量。

重要提示：备孕是一件耗时长、涉及到日常生活和饮食的工作，而妈妈们想要拥有更好的身体来迎接宝宝，那么就需要提前补充好叶酸、钙质、蛋白质和铁质这些营养成分，以此来调理好自己的身体，提升身体的健康素质。

备孕前三个月注意事项 备孕吃什么

1、身体注意劳逸结合，避免过劳，适当的锻炼身体；

2、心态要平和，情绪要稳定，避免过大的波动，防止烦躁和抑郁；

3、平时保证每周有2-3次规律的性生活；

4、平时进食富含蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的食物，如水果、蔬菜、蛋类、杂粮、少量精肉、海鱼、虾、低脂或脱脂的牛奶。不进食煎、炸、烧烤食品，不进食对精子和卵子有致畸作用和毒副作用的药物；

5、要远离电离辐射大的仪器设备，避免久坐、熬夜，不泡澡，不桑拿，不汗蒸等。

6、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、 红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等育。

备孕前吃什么助孕？饮食方面呢？

备孕前应该吃什么
1.蛋白质：蛋白质在备孕期间绝对是必不可少的，所以在备孕之前适当增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生活的基本物质，是构成大脑，肌肉和器官的相对基本的物质。它占人体总热量的10％至20％。可以多吃鸡蛋，牛奶，大豆和肉类来补充蛋白质。
2.钙：钙是骨骼途径和牙齿的重要成分，特别是在备孕期间，人体需要的钙大约是平时的两倍。如果怀孕前钙的摄入不足，孕妇可能会因怀孕后钙过多流失而出现骨软化症和抽筋等症状，对胎儿的影响也非常差。因此，怀孕前补钙非常重要，适合补钙的食物包括鱼，牛奶和绿色蔬菜。
3.铁元素：铁元素也是人体血液的重要元素。如果缺乏铁，很容易发生贫血，在备孕期间，补充血液的来源是补充铁。在胎儿的生长发育期间，每天会从母亲那里吸收约5毫克的铁。可以补充铁的食物包括牛奶，猪肉，鸡蛋，大豆和海藻。您也可以直接吃铁补品。
4.锌元素：锌元素是构成各种新陈代谢的重要酶，锌元素的缺乏会严重影响胎儿的生长发育，补充锌的食物包括鱼，粟，羊肉，鸡肉等。
5.维生素：在备孕期间，人体需要比平时更多的维生素，缺乏维生素很容易导致胎儿缺陷：各种疾病，例如骨骼发育不全，抵抗力弱，贫血。备孕前，尝试使用各种维生素，例如肉，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果等。

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