孕早期要如何健康的生活

孕早期要如何健康的生活

准妈妈现在正在孕育着小宝贝，如果吃饭时间不规律，生物钟颠倒，会造成身体抵抗力下降，严重的话还会导致流产。现在你的生活习惯完全会影响到胎宝宝的发育，还能潜移默化影响着你的宝宝出生以后的生活习惯。可以说，准妈妈现在已经是小包包的榜样了。所以准妈妈们可以根据身体情况，制定一套适合自己的孕期作息表，坚持执行，充实而有规律的生活，对自己的身心与宝宝的健康都非常有益。

早孕的准妈妈们，要远离噪音骚扰。噪音可以影响准妈妈的中枢神经系统功能的活动，还会是胎心加快、胎动增加，对胎宝宝极为不利。高分贝的噪音可能会损害胎宝宝的听觉器官，并使准妈妈内分泌功能紊乱，诱发子宫收缩而引起早产、流产、新生儿体重降低以及先天性畸形。

孕早期保持好心情并不难。我们的心情总会有好有坏，最重要的是多留住好心情。保持好的心情就是保持快乐、积极、豁达的心态和健康的身体。就算对正处于内心丰富敏感又有孕吐反应的准妈妈来说，时刻保持好的心情也并不难。除了生活及居住环境等外部因素之外，准妈妈可以通过充足的睡眠、丰富的娱乐活动来保持和调节心情，尝试着学会自我减压、自我调节、独立坚强。一旦情绪波动难以自控的时候，最好跟丈夫多交流沟通，偶尔撒娇耍赖也是准妈妈们现在的小特权。

准妈妈们要开始学会轻松应对早期孕吐。

1、避开让你感觉不舒服的食物和气味。

2、少吃多餐，想吃东西的时候尽量多吃。

3、缺乏维生素B6和锌会感觉格外恶心。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1——2勺麦芽糖不但可以防治妊娠呕吐，还可以使准妈妈精力充沛。富含锌的食物包括牡蛎、动物肝脏、粗粮、鱼、肉、蛋等。

4、每天随身携带一些小饼干，及时补充能量。

怀孕初期的养生方法

相信我们大家现在对于日常生活中的养生和保健工作都是非常重视的，但是很多的孕妇朋友们不知道怀孕初期应该如何养生了，其实怀孕初期的养生和保健方法也是非常多的，下面我们就来为大家详细的介绍怀孕初期的一些养生方法。

饮食调养

怀孕初期的时候，日常生活中必须要注意适当的做一些养生工作的，在生活中，首先就需要做一些饮食调理的工作，饮食的健康才可以更好的促进身体的健康。要知道,怀孕之后就不是你一个人的事了,还要顾及到孩子,所以一定要有足够的营养供给宝宝。在孕初期最重要是保证有足够的蛋白质补充,例如一些鱼类、蛋类、豆制品、乳类、肉类等都是蛋白质的来源,可以适当的补充一些。

注意休息

另外，还有一些女性朋友们可能工作繁忙，怀孕以后还在工作，但是大家要知道，怀孕初期必须要多注意多休息。在怀孕初期，孕妈咪容易感到疲累，因此需要适当休息。况且，过度劳累容易造成孕妇流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妇，需格外注意休息。在这三个月里，孕妈咪要避免过于劳累，避免剧烈运动，避免情绪激动，让自己尽量保持良好的精神状态。

上面我们大家详细的了解了怀孕初期的一些养生方法了，我们可以知道，在怀孕初期的时候，日常生活中养生和保健的方法也是非常的有讲究的，比如大家在生活中必须要适当的调理自己的饮食，并且更是需要多注意休息的。

关于孕早期保健的内容

【 #婴幼儿#导语】一般孕早期是指怀孕开始的前三个月。下面是 无 分享的关于孕早期保健的内容。欢迎阅读参考！
1.关于孕早期保健的内容
1、休息时间充足

女性在孕期要保健身体，关键是休息时间充足。怀孕的不同阶段身体会有不一样的变化，很多人孕早期就感觉身体负担加重，有时还会腰酸，乏力，这种情况就不宜过度劳累，应该有足够的休息时间，养成早睡早起的良好生活习惯，坚持下来不仅可以养足精神，提高抵抗力，也可以减轻身体负担。若继续劳累，睡眠时间不足，会带来多方面影响。

2、调整饮食

孕期要保健身体调整饮食有必要，在怀孕初期有部分人开始早孕反应明显，胃口下降，容易恶心，此时就应该清淡饮食，减少油腻，难消化食物的摄入量。如果没有注意这个细节，随意饮食，可能会病从口入。应该在饮食这方面以清淡为主，可以少吃多餐，当然，一些促进消化，开胃的食物也可以用来获取营养。

3、稳定情绪

怀孕初期女性应该有良好的心态保持，那些经过一番努力才成功受孕的女性，不要太过敏感和紧张，只要孕期坚持良好的习惯，身体检查工作做好，自然可以让胎儿健康发育。如果总是太过敏感，处于焦虑，紧张的状态中，害怕胎儿的营养没有提供到位或者某些姿势，动作影响到胎儿健康，会在情绪经常变化的影响下出现问题，需要保持乐观，心情舒畅。

4、适当晒太阳

怀孕初期女性要适当晒太阳，可以通过简单的身体活动来促进循环，加强代谢，偶尔到户外呼吸新鲜的空气，对健康有促进作用。另外，适当晒太阳可以促进身体对维生素的合成，钙质吸收能力也会提高，同样有利于孕妇和胎儿健康。如果长时间待在家里面，足不出户，可能会有缺钙的风险。

5、定期体检

孕早期就要认真保养了，而在保健身体的过程中定期检查很关键，通过检查才能了解怀孕后各项指标是否正常。有部分人为了节省费用到了中晚期才去医院检查，若胎儿发育情况有问题，女性身体状况不佳，没有早期就检查发现，后续会有多方面影响。可见，检查也是保健身体的一部分，不可忽略。
2.孕早期如何缓解孕吐
一、少吃多餐

比如说正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情减少一些，一次不要吃太饱。其次、床边或者桌上可以放一些零食，比如面包、饼干或者各种干果等，每天在睡觉前或者起床以前多吃一些，避免空腹。

二、多清淡、少油腻

吃辛辣，油腻食物，会刺激消化系统，从而引起不适而感觉恶心。所以，怀孕期间，应该要多吃一些如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等食物，还需要补充一些含蛋白质多的小吃，比如低脂肉类、鸡蛋、坚果以及虾米等各式海鲜。

三、注意补充水分

吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。而对于那些不想喝白开水的准妈妈来说，可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等来代替，另外还可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

四、注意补充盐分和维生素

因为每次呕吐会造成盐分的缺失，所以要注意补充盐分。而ORGNITU维生素B6有止吐的功效，你可以从香蕉、鳄梨、瘦肉、鱼肉和坚果中摄取丰富的ORGNITU维生素B6，充足的营养也有助于孩子的成长。

五、吃些酸味食物

酸味食物，对于准妈妈的早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。
3.孕早期饮食
多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

多食海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。
4.孕早期的保健指导
1、给予健康生活方式的指导，让孕妇建立良好的生活习惯，适当得增加休息时间，保障充足的睡眠，一般不要少于8 小时，建议午睡，避免过于劳累。另外也要进行适宜运动的指导，比如散步，是妊娠期安全有效的健身方法，但是也要避免剧烈的体育运动，防止流产等意外情况发生。

2、营养指导。孕早期膳食也是非常重要的，但是由于早孕反应，呕吐等会影响孕妇的膳食。孕早期膳食，应该遵循营养均衡，少油腻，易消化适口的膳食。

3、指导孕妇多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。富含叶酸的食物有动物肝、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好得被机体吸收利用，所以建议孕妇每日还要继续补充叶酸 0.4 毫克。

4、为孕早期妇女提供心理保健指导。宝妈们怀孕后首先感受到的是要做母亲的喜悦，但是也非常担心自身和孩子的健康，有时候会表现出焦虑，那我们应该及时识别孕妇的焦虑和抑郁情绪，鼓励她们通过看书听讲座等途径，了解孕期相关知识，缓解焦虑。

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