怀孕第二周,准妈妈应该怎么吃

孕早期，准妈妈们的口味都会稍微发生一些变化。尤其是早餐，因为没有胃口而最容易被忽视。现在，准妈妈在早餐中所摄入的营养可以说是孕期的黄金营养，所以早餐不但要吃，还要吃得有质量，最理想的早餐时间为7——8点。

从食物搭配的角度来讲，最好有50克面包或者饼干等主食，1个鸡蛋或者4——5片酱牛肉，250毫升牛奶或豆浆，少量蔬菜，还可以适当搭配果酱或者蜂蜜。

叶酸很重要，但是也不能无限制的补充。叶酸是一种水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要的作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血。但是，过量摄入叶酸，会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，每天摄入400微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

孕妈妈们，不要多喝茶叶。因为茶叶中的鞣酸，可以和食物中的铁元素结合，成为一种不能被吸收的复合物。准妈妈过多饮用浓茶，有引起贫血的可能。

而且，也不适合多吃油条。因为每吃两根油条就等于吃进去3克明矾，准妈妈要改掉早餐吃油条的习惯，因为炸油条使用的明矾含有铝，铝会通过胎盘侵入胎儿大脑，影响孩子的智力发育。

【甜椒牛肉丝】

原料：牛里脊肉100克，甜椒200克，蒜苗50克，料酒、淀粉、蛋清、姜、酱油、鲜汤、甜面酱各适量。

做法：1、牛里脊肉洗净，切丝，加盐、蛋清、料酒、淀粉拌匀;甜椒、姜洗净、切丝;酱油、鲜汤、淀粉调成芡汁。

2、油锅烧热，放入甜椒丝炒至断生，盛出。

3、另起油锅，放入牛肉丝炒散，放入甜面酱，加甜椒丝、姜丝炒香，调入芡汁，加入蒜苗段，翻炒均匀即可。

营养功效：此菜含有多种维生素、B族维生素、维生素C和钙、磷、铁等，具有补脾和胃、益气补血的功效，对强健准妈妈的身体十分有效。

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