孕妇做瑜伽的好处和注意事项

现在很多孕妇在怀孕后，经常练习瑜伽、游泳、散步，对自身和胎儿的发育都有好处。孕妇练习瑜伽对身体有很多的好处。孕妇练习瑜伽可以调高身体免疫力、调节便秘、放松肌肉、增加心肺功能，对身体健康有很好的调节作用。

孕妇坐瑜伽的好处

孕妇瑜伽是一种专门为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

孕妇瑜伽的好处

1、有助于调节骨盆

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节骨盆，孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节便秘，许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

孕妇瑜伽有助于帮助孕妇放松肌肉，藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽可以帮助孕妇增加心肺功能。孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

孕妇练习瑜伽的注意事项

首先，孕妇练习瑜伽要注意选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

其次，孕妇练习瑜伽要选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

再次，孕妇练习瑜伽要注意在医生指导下练习。不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

孕妇在怀孕期间也不能让自己变懒，一定要多参加适合孕妇的锻炼方式。比如瑜伽就是非常适合孕妇健康的一些锻炼和运动方式，孕妇做瑜伽可以帮助调节骨盆、调节便秘，还可以放松肌肉、增加心肺功能。但是，孕妇是一类特殊人群，要注意做瑜伽的时候注意适合自己的瑜伽方式，还要注意选择适当的衣服、在医生指导下联系。

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