练习瑜伽改善孕妇便秘该怎么做(孕妇便秘怎么解决啊？)

练习瑜伽改善孕妇便秘该怎么做

很多女性在怀孕期间容易产生便秘，尤其是经常吃精细的食物更加容易导致发生便秘发生，因此很多人感到非常的害怕，相信很多人都听说过出现便秘后带来的影响性是非常大，因此部分人想通过练习瑜伽方式来积极便秘这问题。那么，对于出现便秘的人应该如何练习瑜伽能起到改善作用呢?下面我们来具体详细了解吧，希望对你有一定的帮助。

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

步骤一

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

步骤二

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

步骤一

身体保持站立的姿势，双脚慢慢打开，使壁臀部稍微变宽，然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气，然后拉伸脊柱即可。

步骤二

吸气，伸展脊椎

步骤三

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

步骤一

平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

步骤二

呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

其实，孕妇之前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须在专业人员的指导下进行，并且在教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。尤其是从未练习瑜伽的人就更加需要谨慎，避免会影响到自身健康。

看来小编的介绍之后，相信你应该对孕妇出现便秘后应该如何进行缓解有一定的了解，若是出现这样的情况之后，不妨咨询专业瑜伽师，根据自身健康情况进行针对性练习。若是从来没有练习过瑜伽的话，最好不要勉强自己，否则容易影响自身健康，甚至是会危及到宝宝的健康。

孕妇便秘怎么解决啊？

孕妇便秘可以采用下列方法解决或缓解:
1.多喝水。普通人平时就要多喝水，孕妇因为怀孕肠胃蠕动会变得缓慢，多喝水可以通肠润便。

2.适当运动会有助于排便。可以做一些简单的家务或做瑜伽等，有助于缓解便秘，散步也是一种不错的选择。

3.饮食上要注意。不要吃一些不易消化或太过油腻的食物和容易上火的食物。

4.如果便秘很严重就要寻求医生的帮助，可以通过医生开的药物治疗便秘。

适合孕妇做的两式瑜伽动作

适合孕妇做的两式瑜伽动作

适合孕妇做的两式瑜伽动作，生活中，对于怀孕的妈妈，她们会经常呆在家里，也不适合去健身房运动，对于孕妈妈来说，生活中又有哪些简单又对孕妈妈有好处的瑜伽运动？如果你想了解，下面是关于适合孕妇做的两式瑜伽动作，希望对你有帮助！

适合孕妇做的两式瑜伽动作1 适合孕妇做的两式瑜伽动作

跪坐调息式

（1）跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

（2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

（3）感受呼吸，平静思想。

运动量： 根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间： 直至整个孕期结束。

益处： 可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

注意事项： 患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

坐姿展髋式

（1）坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

（2）屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

（3）呼气3秒钟，还原。

运动量： 2-3轮。

练习时间： 直至整个孕期结束。

益处： 伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项： 患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

适合孕妇做的两式瑜伽动作2 1、孕妇适合的瑜伽动作

山式

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

益处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述：

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描述：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

树枝式

动作描述：

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。

益处： 手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

蝶式

动作描述：

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会女性私处位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

益处： 能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

以上就是孕妇适合的瑜伽动作有哪些的介绍，所以孕期做以上瑜伽动作的好处有很多，不仅不会危害到母婴的健康，而且还会有利于母婴的健康。但值得注意的是，我们做瑜伽的时候，最好是在专业的指导下进行，同时不宜运动时间过长。

2、孕妇瑜伽动作的宜忌

好做并要常做的动作：

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的'下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

不可以做的动作：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇在瑜伽课堂上 到底要怎么做

练习瑜伽当然可以缓解便秘啦 但是您已经怀孕了，所以不适合去瑜伽馆或者健身房和大家一起练习，因为有很多动作都是需要注意的。比如腹部用力的体式，倒立的体式的体式，还有一些俯卧的动作，很多都不适合您。
建议您请一个私教，根据您自身的情况进行练习~

产后几天没有大便，产后练什么哈他瑜伽

产后便秘通常是因为产后大便太硬，或着是很久很久没有上大号，又或时排便时干燥疼痛，所以就造成了便秘，本病的发生是由于生产的时候，流血过多、元气损耗、肠道系统受到殃及......以至于便秘，那么，产后便秘怎么办呢?产后练瑜伽可以改善便秘的情况吗?

产后几天没有大便怎么办?
首先，产妇一般通过坐月子来调养身体，在这段时间，产妇都会通过躺卧的方式来缓解身体的劳累。由于产妇活动量小，加上各种不同食物的进补，就会导致产妇体内燥热，入厕就会出现便秘的情况。针对这种现象，产妇在坐月子期间要适当运动，多进食膳食纤维丰富的食物，不要每天大鱼大肉的恶补，科学做月子，这样就可以慢慢减轻产后便秘的情况。

其次，产妇产后便秘要在饮食上多加的重视，因为产妇要给孩子喂奶，在饮食上一定要做到新鲜干净，为了让产妇吃的安全，也为了缓解产妇产后便秘的症状，产妇可以多吃猕猴桃，尤其在早晨空腹吃猕猴桃效果更佳。产妇还可以多吃补气血的食物，如阿胶、红枣、枸杞等，这样对产妇产后增补气血，缓解便秘有很大的帮助。

此外，产妇产后便秘，对于产妇产后身体恢复有着很大影响。所以产妇在平时一定要喝水，一天保证最少1500毫升的水量，并且多吃一些含油脂丰富的食物，如黑芝麻，核桃，开心果等，这些食物能润肠通便，可以大大缓解产妇便秘的症状。

养成定时排便的习惯。妈妈产后第二天不管有无便意,都要去厕所大便,有可能解不出,但是这样有利于形成排便反射,以后的排便就可以从中获益了。

多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜;多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果;多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

因此产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。

1、产后卧床时间较长，活动量小，胃液中盐酸量减少，畏肠功能降低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。

2、怀孕期间腹壁和盆骨低的肌肉松弛，收缩力量不足，大便时无力。

3、分娩晚期会阴和骨盆或多或少受到损伤，通过神经反射，抑制排便动作。

4、产后饮食过于讲究高营养，缺乏纤维素，食物残渣较少。

5、下床活动不便，许多产妇不习惯在床上用便盆排便。

6、有的产妇3~5天或更长时间不解一次大便，结果造成排便困难，引起肛裂、痔疮、腹胀等多种不良后果。产后便秘的处理方法：1、用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，分两次1日完成，能润滑肠道。

产后时候适合练瑜伽?
这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后练瑜伽的注意事项

1、如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习

2、在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

4、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。

5、练习时应穿着宽松舒适的衣服。

6、练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。

7、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

8、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

9、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

10、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

11、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

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