孕妇如何缓解产期抑郁,这些方法最有效

孕妇如何缓解产期抑郁,这些方法最有效

对于女性朋友们来说，在一生之中最特别的时候就是怀孕的时候了吧，在这时候孕妇朋友们的身体状况是会出现很大的变化的了，而且心理也是会出现变化的了哦，那么我们在这时候应该怎么解决呢，下面就让我们看看都有哪些好方法吧。

如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。所以孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。

孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气，因此对于孕妇朋友们来说，很重要的一点就是不要让自己劳累了哦，如果感觉自己的身体非常的疲劳，那么就说明身体会出现问题了，所以我们就要避免这种情况的出现了哦。

妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时，如果我们不能把问题解决掉，那么就容易出现各种各样的问题了，对于我们的身体影响就非常多，所以孕妇一定要让自己休息好了，把身体休息好才能让我们的身体更健康哦。

优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

选择一处安静且不被打扰的环境。盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。如果孕妇感觉盘腿困难，可以改变为正常坐姿进行练习。

这就是我们给大家推荐的方法了，我们可以发现这些方法对于我们的身体健康很有好处了哦，我们需要通过这样的方法来帮助孕妇朋友们来说保护身体的健康了，尤其要避免孕妇出现疲劳的问题了，再保持好的心态，这样就能更健康哦。

产后抑郁应当如何缓解?

产后抑郁症的症状
1、抑郁。患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。
2、疲惫。一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
3、食欲不振。患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
4、失眠。产后抑郁症患者一般均有不同程度的睡眠障碍，主要表现为入睡困难。
5、焦虑。患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。
产后抑郁症如何缓解
1、找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。
2、运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。
3、饮食也是一个平衡心情的要点，缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。
4、产后一定要注意休息。疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。
5、培养自己的一个爱好。当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。
产后抑郁症是一种比较危险的疾病，如果没有及时发现，有可能会出现严重的不良的后果，甚至会导致家庭悲剧的发生，因此女性在整个孕期到分娩结束后，都要做好适时调整自己的心态，尽量保持乐观开朗的情绪，一旦感觉自己情绪有异常时，应及时到医院就诊治疗。

产后抑郁症怎么办？

怎么缓解产后抑郁症
1.进行适当的体育运动
经常的进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪，同时平时可以出去多晒晒太阳，有利于体内的一些抗抑郁的物质的吸收，特别是一些女性在产后很少出去走动，不妨让自己多放松，出去试试。
2.进行营养疗法
食物中含有大量的维生素和一些氨基酸对于人的精神方面的健康有很大帮助，如果缺少某些营养可能会产生抑郁，所以平时可以多吃一些含有维生素的食物，还有一些粗粮和鱼类等。
3.心理治疗
让女性在产后生活在一个和谐的环境里，生活在一个有爱的家庭里，并且保证有一个充足的睡眠和营养全面的饮食，丈夫平时可以分担一些妻子思想上的压力，多进行关心和爱护。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦虑感，所以丈夫有必要给予精神上的关心和照顾，减少一些精神的刺激，可以有效的减轻产后抑郁。
4.音乐的疗法
在抑郁症治疗的方法中最受欢迎的就是音乐疗法，大脑的边缘系统可以调节人体的身体和内脏，而音乐有助于这些大脑神经的放松，有直接的影响。
产后女性的抑郁现象是一个很普遍的现象，可大可小，严重的会影响到对婴儿的照顾，所以要引起足够的重视，平时在生活中可以进行适当的锻炼，另外在饮食上多吃一些含有纤维素的食物，最重要的是让妻子生活在一个有爱的环境里，平时保证充足的睡眠和营养丰富的饮食，平时丈夫对妻子多关心和爱护，有助于缓解产后抑郁症。

孕期抑郁，怎么办？

产前抑郁可能对婴儿的影响 记得之前看过一篇关于我国妊娠期抑郁的调查结果，妊娠期抑郁的几率在我国达到了18.4%,虽然包括轻中重不同严重程度的抑郁，但也是相当高的一个结果了。

说道产前抑郁对婴儿可能的影响，最为典型和最早出现的应该是新生儿的出生体重变化。产前抑郁的产妇生产的新生儿往往可能会出现更低的出生体重，因为产妇在生产前的食欲和营养情况，无可避免的会受到抑郁症状的影响，出现不思饮食，营养不良，体重减轻等等一系列容易造成新生儿体重减轻的因素。

另外产前抑郁还与是否母乳喂养有着不可忽视的关系，不一定因为产妇需要服用抗抑郁药物而不能母乳喂养，更多是因为处于大量焦虑、抑郁等负面情绪下的产妇是非常容易影响到产后乳汁的分泌问题的，很可能因此影响到了母乳喂养的意愿。

除此之外，新生儿还可能出现一定的神经系统症状，比如：

如何应对产前抑郁症 我们该做的就是早期发现妊娠期间可能存在的抑郁症状，然后通过适合的手段去帮助她们。产前抑郁并不是完全不能够使用抗抑郁药物，也不见得就会对胎儿造成严重的影响，起码目前的研究并不支持这样的观点。但如果有的选择，我还是不希望我的患者才妊娠期使用抗抑郁药物。

我更喜欢的是通过心理治疗和一些非医学的方法来改善孕妇的紧张情绪。

心理学的方法，比如认知行为疗法（CBT），比如正念疗法。CBT相信就不用多做介绍了，大家都很了解了，通过改善我们对于抑郁的错误认知，改善我们的 情感 和行为，正念的话我本人很喜欢，也很适合孕期的孕妇，比如身体扫描去感知体内的胎儿，通过强化胎儿的概念，去帮助孕妇树立 健康 和积极的观念。

非医学的治疗方法个人很是推荐孕期瑜伽和音乐治疗。我们在工作繁忙和紧张的时候都曾有过被舒缓的音乐平静躁动的心的经历，孕期的紧张和对未知的恐惧的心态，当然也可以在音乐的帮助下舒缓。而孕期瑜伽通过适合的固定动作，帮助孕妇运动健身的同时也缓解了孕妇的紧张情绪，而且类似于冥想的打坐等等缓解，也可以配合正念去帮助解决孕期抑郁的威胁。

产前抑郁绝对不要忽略，不要轻视，更加的不要当做孕妇的矫情看待，稍一不注意就是无法挽回的惨剧，有问题可以评论区留言，或私信我。

你好！我是去睡觉的蜗牛！很高兴能为你解答！

孕期抑郁，是因孕期体内激素水平变化过大，孕妇因怀孕带来身体不适等原因造成。主要表现为怀孕期间情绪持续低落，性格敏感易怒，失眠，喜怒无常。很多人关心重视产后抑郁，却容易忽略孕期抑郁。其实孕期抑郁也是非常危险的，孕期抑郁的孕妇很容易做出不理智的伤害自己伤害胎儿的行为。

如果你发现自己有孕期抑郁的情况，就需要及时进行调节，干扰。那么孕期抑郁应该怎样调节呢？

1.调节自己的心态，不给自己过大的压力

很多孕妇因为担心胎儿安全或其他原因，每天让自己生活在焦虑中，神经随时紧绷着，这很容易让孕妇情绪崩溃。所以孕期一定要好好调节自己的心态，不给自己过大压力，当发现压力过大时，可以找家人或者朋友倾诉，释放自己的压力。

2.多出去呼吸新鲜空气，与家人，朋友， 社会 互动

氧气能让人兴奋，多出去公园湖边散散步，呼吸下新鲜空气，不把自己闷在屋子里，与世隔绝最容易导致孕期抑郁。经常找朋友聊聊天，和家人互动，多让自己开怀大笑，可以调节孕期抑郁。

3.按时进行产检

按时进行产检，这样孕妇和胎儿如果有什么问题可以及时发现。按时进行产检，自己对胎儿的变化做到心里有数，就不会因为突发情况而给自己过大压力。

总之，孕期抑郁，沟通是最重要的，怀孕期间一定要多多与他人进行沟通！

希望我的建议能给你带来帮助！

4.身体不适，及时就医

如果发现自己对自己的情绪等无法做到有效调节，不能因为怕旁人指点和闲话而不敢说出来，应该及时寻求医生的帮助，让外界力量来帮忙，及时改善自己的情况才是王道。

导语：孕期抑郁是一种非常常见且需要立即就医的心理疾病。我爱人在怀孕时，情绪波动就挺大，有时候也会莫名地大发脾气，或者偷偷地流眼泪。

孕妇抑郁的主要的原因是，孕期女性激素水平的剧烈变化，身体不适，睡眠不足，对胎儿畸形的担心，以及对母亲角色转变等等。而且，据统计有50~80%的女性，即使在产后都会出现烦躁、易怒等“情绪低落”症状。

孕妇觉得自己心理抑郁怎么办：1、孕期抑郁并不是因为孕妇想得太多，不够坚强或装模作样。运气抑郁是一种容易被忽略的的心理疾病。

2、孕妇不要感觉这是一件丢脸的事儿，然后不承认自己心理抑郁，拒绝求医，耽误了治疗的时机。

3、孕妇的丈夫和家人应该多鼓励孕妇，正确面对自己的心理和情绪，多把心理所想和身边的人讲出来。

4、抑郁症并非通过自我调节就可以治愈，应该积极配合医生进行治疗。

温馨提示：孕期抑郁是一件很常见的事情，朋友们不必过于担心。 不论是家人还是肚子里的宝宝都是你最亲近的人，当你情绪波动的时候，想一想以前的美好和以后的希望，一切都会云开日出，阳光普照。

祝您好孕易生，希望我的回答能够对你有所帮助！

我是“满爸 育儿 经”， 育儿 路上有你有我，期待您的点赞和关注！

今日讨论：你身边有抑郁症患者吗，他们最后都怎么样了？

女性在怀孕期间因为身体内分泌及外形的变化，对胎宝宝每次产检的 健康 、对自身角色向妈妈的转变、对自己孕期营养严重缺乏、对工作岗位的调整和压力、对老公疏于自己的关心爱护等等问题的担忧和顾虑，都可能会导致孕妈妈的心情压抑，情绪低落，这时就需要以积极的心态去勇敢面对和适应！

首先孕妈妈要积极了解孕期需要经历的生理变化特点，例如早期的食欲不振，恶心呕吐，尿频尿急；中期的腰酸腿疼，便秘痔疮；晚期的孕期水肿，睡眠不好等等一些常见问题，还要不断地学习孕期专业的优生优育知识，定期进行孕期检查，这样出现不适感就会冷静面对，学会缓解，遇到情况严重时也会正确处理及时就医，避免高度紧张和抑郁。

其次孕期遇到困难挫折要多多和家人朋友闺蜜沟通交流以得到必要的帮助和支持，不要反复地多虑多疑，同时可以进行适当的户外活动和运动，向同伴们一起聊聊家常，分享经验，请教问题，做做瑜伽，闭目养神，呼吸新鲜空气，找到自己的乐趣和爱好，等都有助于孕妈妈释放压力，愉悦心情。

再次孕期要保证规律生活， 健康 饮食，充足睡眠，避免熬夜，保持愉悦的心情来迎接我们的新生命，爱的结晶！

产前抑郁症属于围生期抑郁障碍的一部分，与产后抑郁症一样需要引起大家的重视。

产前抑郁症的特点 引起产前抑郁症的原因十分多，生理上因为怀孕后女性体内内环境发生变化，各种激素出现改变，会引起神经递质的分布、传递异常。这是引发抑郁障碍的生理基础。而角色转变、家庭关系变化、经济压力增加等因素则会引起女性的心理变化，这其中焦虑、抑郁情绪也会随之而来。

产前抑郁症的女性往往表现为 情绪低落、兴趣减低、快感缺失、焦虑或烦躁、易激惹、思维迟缓、记忆变差、注意不集中、自责自罪、自杀或未遂、精神病性症状（幻觉多见）、失眠、易疲劳等。

如何处理产前抑郁症 当孕妇出现上述问题时，家属需要冷静、耐心地对待。需根据实际情况来处理，比如对于担心分娩者可以为其普及孕期知识，有利于平复孕妇的情绪，帮助孕妇顺利生产。

若孕妇状态无法通过家属和自身进行调节，可以前往专业机构进行相应的处理。一般对于轻中度的患有抑郁障碍的孕妇可以采取心理治疗的方式进行处理，也可以根据需要进行药物调整。而重度抑郁障碍的患者则需要住院治疗。

总之对于产前抑郁症，强调早发现、早干预原则。 祝大家 健康 ！

孕期抑郁主要是解决抑郁源的问题，包括孕期反应、身体不适、缺乏照顾、夫妻关系不良、对未来母子生活的担忧等。

对于孕期反应和身体不适，这个可以咨询孕产医生，有很多方法可以参考。不过再有方法，也要自己坚持一下，有些痛苦需要挺一挺，过去就好了，要跨越眼前的痛苦看到美好明天。

缺乏照顾和夫妻关系可以合并解决，当然有些缺乏照顾不是夫妻关系不好，而是丈夫比较忙或者婆婆也不能过来帮助。这时候的生活要有重点，有取有舍，事多则忙，能简单一点的就简单一点。夫妻关系方面，需要请教婚姻心理专家，接受具体分析和指导，这方面是很有效的，不要不重视。

对未来母子生活的担忧，可以从经济方面、身体方面、成长方面几个角度去逐个思考，把问题想清楚，把要做的事想周到，做好准备，不会的技能要利用孕期去准备一下，有备无忧，有备无忧，抑郁就可以摆脱，不要一动不动坐着犯愁。

我的堂姐是一个孕期30周的准妈妈，她最近的口头禅是：“永远不要招惹一个孕妇。”

家里人都能感觉到她的喜怒无常，她会经常在深夜无缘无故地哭泣，总梦到一些不好的事情发生在孩子身上。

一些新妈妈作为过来人，给予了她许多“宽慰”：

“没必要担心的，这都正常！”

“等你孩子一生，就自然没事儿了！”

但她总觉得自己的情况并不像别人口中的那样轻松。她意识到，自己正饱受产前焦虑的困扰。

但今天，我们只想关心准妈妈本身，想与你谈谈在孕期非常普遍出现，但又很容易出问题的一件事：产前焦虑。

产前焦虑有多普遍？

孕育新生命带来喜悦的同时，怀孕作为一项应激事件，也伴随着 重大的生活变动，和心理层面的波动 ，毫无差错地顺利度过几乎是不现实的。

比起产后抑郁，产前（从怀孕到分娩）期女性抑郁/焦虑情绪的比例和程度要高出很多。

英国对于9000名产妇的研究表明，她们在怀孕期的抑郁程度会显著升高，在孕期第32周左右，抑郁分数达到顶峰。有近 五分之一 的孕妇曾受到抑郁情绪困扰，焦虑症状则更甚。

然而人们对于产前心理 健康 的认知程度却远远低于产后抑郁。 这种双重困境导致，很多准妈妈正切身地体会着严重的焦虑和抑郁情绪，但却不能受到同等程度的重视。

产前焦虑/抑郁有哪些症状？

产前焦虑/抑郁可能会有以下表现：

以上这些表现，会因个人情况而有程度上的不同。

需要注意的是，在怀孕期间，饮食习惯、睡眠节律、以及情绪上的变化是非常正常的事情，但是产前焦虑/抑郁与情绪上正常的紧张和低落之间，在程度上有着巨大的差异。

当这些改变已经严重到影响正常生活时，就应该考虑自己是否受到产前焦虑的困扰了。

产前焦虑对婴儿有怎样的影响？

新生儿的 健康 受很多因素的影响，产前孕妇的状态只是其中一个。

研究证实，孕期抑郁情绪与婴儿体重较低、早产、以及婴儿的情绪行为问题都有显著的相关。过度的精神紧张也可能影响胎儿的脑发育，导致生理性缺陷。

怀孕可能是女性最容易担惊受怕的一个阶段，孕妇们不断地担心孩子早产、难产、流产、担心胎儿是否 健康 、担心营养是不是没跟上。

准妈妈们因为焦虑和恐慌，会做出许多原本不必要的事情，而这也许会把这种恐慌变为现实。 因此，产前焦虑像是一种自证语言，由于担心孩子出问题，导致了孩子真的出了问题。

为什么会有产前焦虑？

1. 生理原因

怀孕期间体内激素水平的变化，是导致情绪波动的原因之一。 激素变化会使人更容易受到焦虑情绪的干扰。

一方面， 焦虑情绪是一种保护机制 ，让准妈妈们产生一些顾忌，比如主动远离烟酒，防止婴儿受到不必要的伤害。

另一方面，正是由于焦虑情绪是激素分泌的正常反应，准妈妈们无需因为一点情绪的波动就责怪自己“不是个合格的妈妈”。

2. 对于新身份的恐惧

成为妈妈可能是人生中最重要的身份改变之一。 这个新身份充满未知 ，导致一些准妈妈对于自己即将到来的角色没有足够的预期，因此产生幻想和恐惧。

另外，比较恶劣的一种情况是： 怀孕是意外的，妈妈对于孩子的到来完全没有预料，也不期待，甚至充满抗拒 。那么孕妇就具有较高的风险产生严重的焦虑和抑郁情绪。

3. 生活现状的改变

怀孕生子作为一个女性生活中的重大应激事件，往往伴随着自我角色、亲密关系、事业和家庭生活的全方位改变。

胎儿一天天长大，也是女性自我一天天缩小的抗争过程。 孕妇们面对逐渐丧失的自我，很容易对婴儿产生又爱又恨的纠结情绪。

这个小生命带来的不仅是喜悦，更是不安和担忧。作为一个准妈妈，需要面对的是已经或即将到来的：

……

怎样应对产前焦虑？

对于准妈妈们自身，除了尽量保证 健康 的睡眠和运动之外，还需：

1. 正确看待它

将产前抑郁/焦虑情绪正常化，正确地认识到它是孕期必经的一部分 ，不谈之色变，能够帮助准妈妈们更好地看待自己的情绪，也能预防焦虑严重下去。

但是当孕妇真的 产生大量焦虑，或有长时间的悲伤、疲惫时 ，也要正视自己的状态，及时求助于心理咨询。

社会 上已经有太多的信息去规定孕妇的想法和行为，要求妈妈们一定要保持心情舒畅，不能紧张。但我们想对这些惊慌失措的准妈妈们说：

你不必一直开心，也不必苛责自己，你是可以不安，可以迷惑的，重要的是给自己一些时间来适应。

2. 寻求 社会 支持

虽然有很大比例的准妈妈群体正饱受产前抑郁/焦虑的困扰，但是情况的普遍并不能消除她们自身的无助感，她们依然是孤独的。

这时， 社会 支持就显得尤为必要，不要自己先预设“老人会瞎操心、而伴侣无暇顾及”， 及时和家人、朋友沟通自己的感受，才能获得帮助 。如果情况严重， 则需向专业的心理咨询师求助。

作为伴侣和家人：

1. 过度关怀不等于 社会 支持

经常令准妈妈们感到委屈的是，人们会说：难道还不够关心你吗？全家人的目光都凝聚在你身上了，你怎么还出问题了呢？

的确，我堂姐每天看到的都是“孕妇注意事项”、“孕妇能不能吃XXX”。但这些关心更让她觉得她已经不是自己了，而是个孩子的培养皿，大家围着她转是因为“肚子里怀着孩子”。

2. 做好产前教育（prenatal education）

在这样的情况下，就需要准妈妈们和家人利用一些线上的机构或资源，来扫清自己对于产前焦虑的认知盲点，鼓励准妈妈们度过产前的焦虑期，并在必要的时候寻求专业帮助。

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我怀老大的时候不知道自己产前就有了轻微抑郁，导致产后的严重抑郁。因为抑郁症有20%的复发率，怀上老二家里人都替我担心，害怕我再抑郁。但是方法总比问题多啊！

我妈总劝我万事往开了想，别和自己过不去！这个时候就得自己劝自己！但是要是能想开，那还会得抑郁症吗？

生完老大，经过两三个月的自我调节，抑郁症明显好转！同样的话，之前想不明白，过几天，就想明白了！但是完全恢复好，大概用了两三年的时间！

所以自从有了老二，我就这样做:

1.我不是发视频找亲戚朋友聊天，就是亲戚朋友给我发视频聊天。上网查手机辐射对胎儿的影响很小，就更放心大胆的聊了！

2.其次是看小说，什么类型的小说都看！只要能看进去。里面的情节不是大喜大悲的那种！

3.在不就是玩 游戏 ，不需要很长时间的消消乐！一局三五分钟就结束！

4.或者网购，买宝宝和生产时用的东西！

5.本来想学习来着，结果坚持了一周多就放弃了，烦躁！

总之，就是不让自己闲下来！多说话！有想法、不开心，就大声说出来，不要憋在心里。现在生完老二，我又给自己找事做，不是天天就是围着孩子的生活！很庆幸，抑郁症没有复发！

孕期抑郁症是很多孕妈的问题，她会有一些抑郁症状，如疲劳或睡眠不好，在怀孕期间是正常的。但是，当出现一种悲伤或绝望的感觉，对你过去喜欢的事物失去兴趣或乐趣，或者无法在日常生活中发挥作用时，就可能是有抑郁症的苗头了。

一般来说，抑郁症的一些表现有：

对日常活动失去兴趣；

经常感到“忧郁”，“悲伤”；

总是想哭；

感到焦虑；

难以集中注意力；

吃不进去饭；

……

对此，孕妈要及时找医生进行交流，寻求专业的救助，解决孕期的这一困惑。在医生那里需求专业治疗时，有不同的治疗方案可以帮助孕妈恢复病情。具体来说，包括心理治疗，药物治疗或两者都有。

在怀孕期间，对服用药物有担心属于自然现象。专业医生会为孕妈和宝宝衡量药物的益处和风险，根据孕妈的实际情况作出决定，并对孕妈极其家属作出合理解释。

如果孕妈在怀孕期间服用期间有任何不舒适的情况，以及心理情况，抑郁，不要停止服用药物，自行突然停止可药物能会对孕妈妈和的宝宝造成危险。

停止治疗的主要问题是你的抑郁症会加重。没有经过治疗的抑郁症，也会对宝宝的成长发育造成一定的影响。

实际上，抑郁症出现的概率在孕妈中相对来说，相对较大，所以，孕妈出现了对应的问题时，应该及时需求专业医生的帮助和治疗，尽早痊愈。

在怀孕期间，有33%的女性经历过临床抑郁症或焦虑症。然而，一些研究表明，这其中只有少于20%的孕妇会主动寻求治疗，而且治疗往往是不够的。接下来，育姐就跟大家简要谈一谈孕期焦虑：

抑郁和焦虑症状

在怀孕期间，诊断情绪紊乱可能很棘手，因为有些症状可能与怀孕的症状相重叠，如食欲、能量水平、注意力集中或睡眠的变化。对怀孕的 健康 有一定程度的担心也是正常的。但是如果你经历持续的抑郁、焦虑症状，特别是如果你不能正常工作，那就该及时寻求帮助。

抑郁症的症状包括：

至少在两周内大部分时间都处于抑郁状态；

不再享受你曾经喜欢的东西；

减少对周围世界的兴趣；

内疚；

无价值感；

体力不足；

食欲改变；

感到绝望甚至有自杀的想法；

睡眠过多或睡眠不足。

焦虑症的症状因焦虑症的类型而有所不同，包括：

广泛性焦虑症：

难以控制的过度忧虑；

烦躁；

紧张/肌肉疼痛；

睡眠模式紊乱；

焦躁不安；

疲劳；

强迫症：

反复的、持久的、侵入性的思想；

强迫行为-通过重复的想法或行为减轻内心不适。

惊恐障碍：

恐慌症；

对惊恐发作的持续恐惧；

焦虑和抑郁的诱因；

抑郁情绪或情绪紊乱的个人或家庭遗传史，如抑郁或焦虑；

经前烦躁症（PMDD）；

社会情感 支持差；

独自生活；

经历婚姻冲突：离婚的，丧偶的，分居的；

在过去一年中经历过创伤或有压力的事件；

对怀孕感到矛盾；

妊娠并发症；

收入低；

需要同时抚育多个孩子。

非药物治疗的方法

下列治疗方法有助于轻度至中度抑郁症的孕妇。

1.心理治疗，如认知行为疗法（CBT）。

2.ω-3必需脂肪酸，存在于油腻的鱼和胡桃等食物中，可以作为一种自然的情绪助推器。

3.光疗法，病人在白天的特定时间暴露在人造阳光下，帮助减轻抑郁症状。

4.针灸。

5.抗抑郁药物

如果你目前正在服用药物治疗抑郁或焦虑，在停止服药之前咨询医生的建议。研究表明，停止服用抗抑郁药的女性在孕期抑郁复发率高达68%。在那些复发的病人中，大多数不得不在怀孕期间重新开始用药。

如果你怀孕了，并出现抑郁或焦虑症状，一定要及时寻求专业医生的帮助。

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