女性健忘怎么办,三种水果提高智力(吃这些食物提高记忆力 治疗健忘症)

女性健忘怎么办,三种水果提高智力

大家都知道，女性衰老的要比男性更快一些，所以到了三十岁以后要注意一些保养的问题，很多的女性都会出现健忘啊或者是失眠等等的一些问题出现，那么应该如何去调理的呢，下面的这些提高智力的水果是女性们的必备。

苹果

苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。香蕉虽然小，但是营养物质丰富，不仅可以促进食欲，还可以有丰富的维生素，可以补充体力，同时可以有恢复智力的作用。

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。玉米属于粗粮，可以有降脂的作用，同时也可以促进新陈代谢，对于缓解女性健忘失眠有很好的效果、

关于适合女性缓解健忘啊失眠等等的一些食材，大家都知道了吧，这些食材都是比较常见的食物类型，经常可以吃到，女性们经常吃可以有补充微量元素的作用，可以有提高智力的效果，同时也可以起到缓解健忘的功效，赶紧试试吧。

吃这些食物提高记忆力 治疗健忘症

我们大家都知道，如果人上了年纪，那么就容易出现记忆力下降的情况了，很多事情可能一下子就想不起来了，而且还有很多人甚至已经到了患上健忘症的程度，这时候我们可以通过饮食来提高记忆力哦，一起看看吃什么是比较好的选择吧。

鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用，我们经常的吃鱼是很有好处的了，尤其是对于易患健忘症的老年朋友们来说，常吃鱼类食物是很有好处的哦。

菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词，因此我们就要注意了，如果我们发现自己出现了健忘症的情况，那么不妨多吃些菠萝，可以帮助我们有效的提高记忆力哦。

鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处，而且我们吃鸡蛋对于眼睛也是有很大好处的哦，健忘症的朋友们别错过。

健忘症是现在很多人都存在的问题了，对于很多老年朋友们来说都是存在健忘症问题的了，如果我们大家能够多吃上面介绍的这些食物，那么就可以帮助我们有效的提高记忆力，起到改善健忘症问题的作用哦，是我们不能错过的了。

老是健忘除了卵磷脂外，还有哪三大营养素可提升记忆力呢？

作者＼华人健康网　郭滢滢

老是忘东忘西，怀疑自己记忆力衰退了吗？不少人因此开始提高警觉，纷纷寻找能够健脑、提升脑力的食物，其中，卵磷脂常被提到具有增强记忆力的效果，是真的吗？还有哪些营养素也对提升记忆力有帮助呢？营养师指出，除了卵磷脂外，其他还有3大营养素，像是Omega-3，也是脑袋不灵光的救星！

记忆力的好坏，与大脑中乙酰胆碱的含量有关

为什么人的记忆力会不断衰退？在人类大脑中，海马回是掌管记忆的区块，而其中的神经传导物质「乙酰胆碱」的含量，与记忆力的好坏息息相关。随着年纪的增加，乙酰胆碱的分泌会越来越少，进而出现记忆力下降、反应迟钝等状况，许多科学研究指出，阿兹海默症患者之所以丧失记忆，其中一个原因就是脑内的乙酰胆碱分泌大量减少。

卵磷脂能帮助大脑转换成乙酰胆碱 使脑部变得更灵活

既然「乙酰胆碱」与记忆息息相关，能帮助大脑转换成乙酰胆碱的「卵磷脂」，也就扮演了重要角色。赵函颖营养师指出，卵磷脂是脑部重要的神经传导物质「乙酰胆碱」的主要原料，能帮助神经细胞活动、修复受损的细胞膜，使脑部变得更灵活，并提升记忆力。

不只中老年人补充富含卵磷脂的食物，能达到头脑保健的功效外，年轻族群，或生长发育过程中的婴幼儿，补充卵磷脂也可促进脑细胞正常发育。

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以下为2大富含卵磷脂的食物：

1.大豆（黄豆）制品： 如豆腐、豆浆，含卵磷脂（每粒大豆的卵磷脂含量大约1.3- 2.1%），卵磷脂当中的磷脂丝胺酸（phosphatidylserine，又称脑磷脂）为脑神经细胞膜的主要成分，能增加脑神经细胞膜葡萄糖浓度、脑神经细胞膜流动性，使脑部变得灵活、提升记忆力。

建议： 由于黄豆普林较高，痛风患者需要再评估之后适量食用。

2.蛋黄： 一颗全蛋含有700mg的卵磷脂，相当于两饭碗黄豆的卵磷脂含量，而蛋黄的卵磷脂含量最丰富。

建议： 可天天吃1～2颗蛋，由于卵磷脂主要存在蛋黄中，因此要将蛋黄一起吃。值得注意的是，肝肾功能有问题的人，在食用蛋黄时，需特别注意总蛋白质摄入量，以免过多的蛋白质加重肝肾负担。

3大健脑营养素

除了卵磷脂外，赵函颖营养师指出，补充以下3大类营养素，也有助于补脑、健脑：

1.Omega-3： Omega-3富含多种脂肪酸，其中DHA能活化脑部细胞，使细胞膜分子构造变软、加快讯息的传递速度，进而提升记忆力。常见如鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、核桃。建议一周可以食用3次以上，或天天吃；核桃可一天吃2颗。

2.植化素： 具有抗氧化作用，帮助消除体内自由基，减少自由基对脑部的损害，也有补脑、减缓记忆衰退的功效。常见于颜色鲜艳的水果，如蓝莓、葡萄等。

3.抗氧化维生素： 维生素A、C、E能消除自由基，具有保护大脑的作用。富含维生素A食物如胡萝卜、菠菜、番茄；维生素C食物如坚果、芭乐；维生素E食物如南瓜、奇异果。

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营养师小叮咛：

不只年纪的增长会让记忆力慢慢衰退，现代人由于饮食习惯改变，精致糖摄取太多，也是记忆力退化的杀手之一。赵函颖营养师提醒，当精致糖进入人体后，很快就会让血糖浓度上升，产生自由基，进而破坏脑部细胞，造成记忆力衰退，摄取过多甚至有罹患脑中风的风险。

因此想要补脑、健脑，除了上述营养素均衡摄取外，精致糖的摄取量，也必需控制。除此之外，养成良好的生活习惯，如正常的作息、规律运动、适时纾解压力，也是预防记忆力衰退的好方法。

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