如何更健康的减肥,这些食谱是首选

如何更健康的减肥,这些食谱是首选

减肥的问题一直是人们所关注的，但是不知道应该如何去减肥，选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害。女性经期如何减肥的呢，可以选择一些减肥的食谱，不仅可以补充营养，还可以起到很好的减肥的效果，来了解一下吧。

牛蒡虾仁

材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。

做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料一起炒匀。

功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。这样的食疗方法可以补充丰富的纤维素，可以有促进肠道蠕动的作用，对于利尿消肿来说是不错的选择呢。

山楂萝卜汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用，还可以有利尿消肿的效果，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。

关于女性经期减肥的食谱，不知道大家对这些小常识是否了解了呢，其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用，而且还可以有效的缓解贫血哦，对于经期减肥瘦身也是有很好的帮助的，大家平时的时候不妨经常食用，可以保持健康。

有哪些饮食搭配是最健康最合理的减肥餐？

各种蔬菜洗净沥干调味料放小锅，煮开，不断搅拌，至冒大泡，关火放凉备用各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块，加入香油拌匀加入熬好的糖醋汁，拌匀立刻上桌。牛肉干（真正的牛肉干，嚼的多入口少）。相对于猪肉、面粉、大米等，牛肉干的脂肪含量较低；另外食用牛肉干可以减少其他零食对人的诱惑，减少零食摄入。

补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等。补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等。补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。绿豆淘净；冬瓜洗净，削皮，去籽，切块。将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中，加入适量清水以大火煮开，转小火煮30分钟左右，直至豆成花状，最后撒上白糖即可。

盖上盖子，让它煎两分钟，之后我们给它翻个面儿，煎这个饼的时候一定要用小火，要不然这个肉它不容易熟，中间我们要多给它翻两次面儿，防止饼煎糊一日三餐一定要吃，不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐，这样的话更不容易瘦！除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐，这样的话用健康换来的体重下降是不值得的。

人体每天所需的营养元素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水是人体不可缺少的重要的元素，很多人减肥认为主食会更加增重而放弃吃碳水，殊不知长期缺反碳水所带来的不良影响。生菜洗净沥干水，小番茄切开备用，黄瓜去皮切片。牛油果切半个，切丁，备用。全部加入一个漂亮的玻璃碗，加入少量沙拉，搅拌，即可实用。颜色好看的瘦身餐！

营养又健康的减肥食谱

很多女性都会有减肥方面的苦恼——都想拥有迷人的身材，又没有时间或者懒得去运动，这样身体就会越来越胖了。其实，除了运动之外，我们也可以通过食用减肥食谱的方法达到健康减肥的目的。
方法/步骤
首选搭配，一饭一汤：鸡蛋炒饭和紫菜蛋花汤。鸡蛋含有丰富的蛋白质营养，大家都知道。此外，鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

还有一个一饭一汤的搭配也不错：南瓜番茄排毒汤加白米饭。南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，有溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃。
注意事项
减肥食谱并不是说吃的越少越好，必须合理搭配食物才能在尽可能不伤害身体、甚至对身体有益处的情况下达到减肥的目的。选择合适的减肥食谱，就能够保证良好的身体状况和完美体型了。

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