女性更年期多吃什么好,粗粮含铁食物

女性到了一定的年龄阶段，就会出现更年期的一些问题哦，那么应该如何去调理体质的呢，更年期要注意身心的调理，多吃一些有营养的食物哦。比如说粗粮啊或者是蛋白质多的食物，下面的这些食物很适合更年期的人群食用哦，下面就一起来了解一下吧。

1.多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。女性更年期的话可以多吃一些粗粮和水果，这样的话可以起到很好的润肠通便的作用，减少一些便秘啊或者是高血脂的问题哦。

2.多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。铁质的食物可以有丰富的营养物质，可以起到很好的保健的作用，还可以有补气血的效果哦。

关于女性更年期的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养价值还是比较高的呢，可以有提高免疫力的作用和效果，同时也可以促进新陈代谢，对于更年期的调理有一定的好处哦，大家可以试试这样的养生保健的食材类型哦。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/15154.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 孕期血糖高适合吃的三种蔬菜

下一篇: 专门为孕妇糖尿病定制的食谱