经期减肥不能少的三种瘦身食材

经期减肥不能少的三种瘦身食材

经期女性很容易出现烦躁啊或者是一些不良的症状，所以经期要注意一些保健的方式和方法哦。很多人在经期减肥，其实是一件很不错的事情哦，经期代谢比较快，很容易排除脂肪，减少脂肪的堆积。下面的这些经期减肥的瘦身食材一起来看看吧。

1.高蛋白食物

由于我们经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。肉类、蛋、豆腐和黄豆等都是富含蛋白的食物，经期食用是最适合不过了。

2.红豆

假如你在经期时出现了水肿等情况，你可以食用一些红豆来改善身体浮肿。因为红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮助我们补血益气，是消除经期浮肿的最好选择。红豆可以有消肿的作用，还可以有补气血的效果，对于经期消除疲劳啊或者是减肥有好处的呢。

3. 高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。所以，在月经期应摄入大量的高纤维食物。经期可以多吃一些纤维素比较多的食物，这样可以有镇静安神的作用和效果，还可以提高免疫力和体质。

关于经期减肥的一些瘦身食材，大家都知道了吧，可以看出的是这些食材的营养价值还是比较高的，不仅可以补充营养，还可以有瘦身的效果呢，对于提高免疫力有好处，如果你想瘦身，经期的话这样的食材是不二的选择，赶紧行动起来吧。

经期减肥法食谱

经期减肥法食谱

经期减肥法食谱，经期对于女人来说，是一个很不舒服的时期。身体会出现水肿的现象，许多女生想在经期吃一些可以有助于减肥的'食物，那么大家知道经期减肥法食谱有哪些？下面和我一起来了解一下吧！

经期减肥法食谱1 经期减肥法食谱有哪些

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐： 低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐： 菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐： 西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐： 果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐： 素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐： 蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐： 蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐： 炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐： 一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐： 清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐： 番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐： 蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐： 馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐： 素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐： 蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱：水果沙拉

早餐： 水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐： 毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐： 炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐： 海鲜粥、石榴一个。

午餐： 清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐： 蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

经期减肥注意事项有哪些

第一，经期减肥不吃甜食。经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用，因为食用甜食会造成血糖不稳定，加重经期不适。

第二，经期减肥吃蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质，而且还能帮助减肥。

经期减肥法食谱2 生理期瘦身食谱：

NO.1

1、早饭一颗水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个半苹果或一些土豆 香肠 色拉酱。

2、中餐馆一碗饭 菜。

3、晚饭於七点吃，与中餐馆类似，但只吃七到八分饱就可以，而已过九点后就不能再吃一切东西，但新鲜水果以外。

4、可於临睡前喝一杯水果汁（能够挤柠檬原汁 水 二颗话梅）（味儿佳，谨记不加糖）。

5、相互配合适当健身运动。

NO.2

1、醒来后。。。二杯水。

2、早饭。。。蔬果汁200cc。

3、中餐馆。。。优酪乳500克。

4、晚饭。。。蔬果汁200cc。

5、睡眠前。。。1—2一杯水。

此外也有几类生理期瘦身食谱：

（1）午饭一切正常餐。

早饭蔬果汁200cc；午饭一切正常适当；晚饭优酪乳500克。

（2）晚饭采一切正常餐。

早饭蔬果汁200cc；午饭优酪乳500克；晚饭适当。

（3）早晚饭优酪乳。

早饭优酪乳200克，蔬果汁200cc；午饭一切正常适当；晚饭优酪乳300克，蔬菜水果美食（没油分的）。

人类一般执行3—7天就可以恢复过来饮食搭配。

NO.3

1、早饭：一瓶牛奶（或不加糖现磨咖啡） 一颗白煮蛋（或茶鸡蛋）。

2、苹果：从下午12：00刚开始，每2钟头吃一颗苹果直到夜里8：00一共五颗，吃了就已不进餐。

人类苹果餐吃一天就可以了。

NO.4

1、早：烤全麦吐司一片，水煮鸡蛋一颗，低脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐也可以）。

2、中：低脂牛奶一杯，水焯鲔鱼（相等的鸡脯肉也可以）水煮菜，新鲜水果一颗（芭乐或是苹果、西红柿），茶一杯（健怡可乐也可以）。

3、晚：晚饭的莱单自身配制，但严禁食用淀粉类和肉类食品。

人类一般执行5天可瘦六Kg，但每日最少要饮水2500—3000cc人类。

NO.5

1、第一天：只喝蜂蜜（可煮茶喝）。

2、第二三天：一切正常饮食搭配（但不可以暴饮暴食）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：一切正常饮食搭配。

人类一般一星期出来可瘦3—4Kg，假如确实吃不消断食法则可以用每日选一餐只喝蜂蜜。

NO.6

1、决明子茶2两，炒山楂3钱，茯苓2钱，甘草2片。

2。、以六碗烧开后，再转文火煮叁分钟，立刻倒出去，以防药汁被残渣吸光度。

3、每日服一帖，若有腹泻情况，能够隔天服食。

人类服食此生理期瘦身食谱时，需少吃甜食，油炸食物及木薯淀粉/临睡前四钟头忌食/直到降至理想体重后，要是合煎决明子茶和大麦茶，即能保持不长胖。

常见问题：

减肥瘦身，实际上不会太难，除开以上的生理期瘦身食谱再次坚持不懈应用得话，也要留意：

1、肯定不吃夜宵，少吃零食。

2、三餐必须吃（八分饱就可以），可是不必吃的太饱，并留意用餐时多咬合，细嚼慢能够防止吃下过多的食材。

3、少吃煎炸食品或者甜品，这种都拥有 非常高的发热量。

4、减脂期内不可运动过量（散散步、羽毛球可）。

5、米、麦、小麦面粉等高纤维食物虽不能缺，但应尽量避免。

6、食材之烹饪，降低用食油。

大姨妈来吃什么减肥最快

高纤维食物
月经期间多吃富含高纤维的食物，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。
如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，不但可以瘦身，还能调整月经。
维生素B食物
想要在月经期间轻松瘦身，一些富含维生素B食物也不能少，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。
富含有维生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，此外，多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。
高钾食物
很多女性看上去身材臃肿，大部分是因为水肿形成，尤其是双腿，这时候可以适量多吃些高钾食物，钾能够帮助促进体内多余水分排出，帮助解决水肿及浮肿问题。
蛋白质食物
肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充，不但可以补充营养，还能帮助减肥。

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