孕妈妈小腿抽筋适合的三类食谱(孕妇腿抽筋怎么办-有效缓解腿抽筋的方法)

孕妈妈小腿抽筋适合的三类食谱

孕妈妈在孕期要注意的问题很多，饮食啊，日常行为啊还有生活习惯等等。如果到了中后期的时候经常会出现小腿抽筋的话一定要注意了，是否和缺钙有一定的关系，下面的这些孕妈妈改善小腿抽筋的食谱大家大家可以试试，可以有改善的效果。

一、银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

调料：味精、盐、生粉、水与高汤适量

准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

做法：

1.将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;

2.后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。这样的一道食谱可以有强筋骨的作用，而且还可以有补肝肾的效果，对于出现的小腿抽筋有改善的作用。

二、海带焖饭

食材：海带100克，米300克

调料：盐适量

准备：将米淘洗干净;海带洗净，切成小块。

做法：

1.锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

2.倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。

功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。海带可以补钙补碘，对于促进胎儿生长有好处，而且还可以预防小腿抽筋的作用。

三、芹菜牛肉丝

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。

做法：

1.热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2.加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。

功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。牛肉可以补充铁质，可以强筋骨，适合孕妈妈吃，可以预防小腿抽筋。

孕妈妈小腿抽筋应该如何调理，小编的这些食谱的介绍你都知道了吧，这些食疗的方法可以有促进钙质的吸收，而且还可以有强筋骨的作用，对于孕妈妈预防小腿抽筋改善体质有好处，而且还可以促进胎儿的发育哦。大家可以试试这些养生食谱。

孕妇腿抽筋怎么办-有效缓解腿抽筋的方法

不要盲目补钙 大多数人可能都知道腿抽筋可能意味着缺钙，补钙的保健品有助于缓解这个问题。虽然摄取足量的钙很重要，但是依旧没有科学的证据可以表明补充额外的钙可以缓解孕期腿部抽筋。

事实上，有研究表明，额外补钙的孕妇腿部抽筋的现象并没有减少。提醒各位准妈妈，服用任何保健品之前请先咨询医生。

缓解腿抽筋的方法· 避免长时间站立，避免坐着的时候翘二郎腿。

· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

· 穿支撑力好的、舒服的鞋子。

· 坐着吃饭或看电视时可以活动脚腕和脚趾。

· 注意每天散步，除非医嘱不允许。

· 不要让自己太累。左侧躺卧有利于腿部的血液循环。

· 多喝水，保证身体不缺水。

· 睡前泡热水澡有助于放松肌肉。

· 尽管没有完全的科学证明，但有迹象表明钾元素和镁元素可预防腿部抽筋。

有效预防腿抽筋的方法 注意补钙

缺钙是孕期抽筋的常见原因，所以准妈妈一定要注意补钙，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。

在补钙的`同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

注意休息

到了孕晚期，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，站或走得久一点，就会给腿部肌肉增加负担，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

所以平时准妈妈要避免多站，坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚，并适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

注意睡姿

如果孕妈妈睡姿不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。

所以到了孕晚期，我们建议孕妈妈采取左侧卧，这样不但利于缓解抽筋，还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

注意保暖

腿部受凉也是抽筋的一大因素，所以孕妇要注意保暖，不要让自己受凉了，特别是脚部。

另外还要保证腿部血流畅通，所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。

孕妇小腿抽筋怎么办吃什么好

准妈妈挺着个大肚子非常不容易睡觉，特别是遇到晚上天气冷，小腿可能会有抽筋发生。那么孕妇小腿抽筋怎么办，吃什么好?
孕妇小腿抽筋怎办
双脚立刻着地：怀孕期间准妈妈抽筋大多会发生在晚间睡觉的时候，这时准妈妈可以下床，将重心放在脚根上，让脚根着地站一下，并且尽量让身体伸展开来。

小腿抬向心脏：小腿抽筋时，在安全的情况下，准妈妈可以将小腿尽量抬向心脏的位置，脚踝要以绕圈的方式活动，也可以减缓小腿抽筋带来的不适。

按摩以及热敷：抽筋时，可以轻柔的按摩抽筋的位置。若是因为抽筋时间过长造成小腿肌肉酸痛，也可以使用毛巾热敷或是直接泡泡热水的方式来舒缓。
孕妇小腿抽筋原因
身体缺钙。怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。

经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起抽筋。

睡姿不良。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。
孕妇小腿抽筋吃什么好
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。另外，怀孕19周这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

如果缺钙要及时补钙，液体钙吸收比较好，你可以补充点葡萄糖酸钙口服液，并要加服维生D促进钙的吸收。每日3次，每次1支。

孕妇腿抽筋是因为缺钙吗？平时需要多吃些什么？

孕妇在生活当中，出现腿抽筋的情况，也是非常常见的。但并不仅仅是因为缺钙导致，还可能是身体过度疲劳，没有及时的缓解。在饮食上，没有遵循荤素搭配的原则，饮食不均衡合理。比较寒冷的时候，没有关注天气的多变，及时的增加衣服，导致身体受凉，或者让寒气，大量的进入身体。睡觉的时候，没有采取左侧卧位的睡姿等，都会导致缺钙现象的出现。孕期孕妇可以多吃一些海带，豆制品，芝麻，排骨，喝牛奶。

怀孕以后，孕妇的身体压力，也会越来越大。如果在这个时候，另一半或者家人，没有及时的给自己的腿部，进行按摩，那么腿部的肌肉，就会处于比较紧绷的状态。严重的情况下，可能会导致血液循环，受到阻碍，那么抽筋的现象，也是比较正常的。众所周知，钙元素对人体健康，还是非常有益的。并且在孕期，孕妇对钙元素的需求量，也会越来越大。

如果在这个时候，没有摄取足够的营养，导致身体缺钙，也会让腿抽筋现象的出现。如果孕妇因为在孕期，没有太大的食欲，于是就只吃某一种食物，这样一来，很容易让营养出现单一的情况，也会出现营养不良。那么这个时候，也会导致孕妇抽筋。所处的环境温度，比较低，这个时候没有及时的调理，或者经常碰冰水，总是踢被子，都会导致身体受凉，也会导致腿部抽筋。

特别是到了孕晚期，睡觉的时候会特别难翻身，那么这个时候，找到一个舒服的睡姿，就显得至关重要。如果睡姿不当，不仅会压迫到胎儿，而且还可能会造成肌肉萎缩，也会导致腿部抽筋。可以多吃一些牛肉，芹菜，猪肉，苹果，这样不仅能够补充，身体所需要的营养，而且也非常容易消化吸收。能够有效的防止，便秘现象的出现，对于缓解腿抽筋的情况，也有非常明显的疗效。

孕初期腿就抽筋正常吗，吃什么不会抽筋呢？

怀孕初期腿抽筋这是不正常的，这种情况考虑是有缺钙，一般在孕期有腿抽筋的现象，都应该要注意检查是否有微量元素的缺乏，一旦有微量元素缺乏就应该要及时补充。如果在孕期一直有缺钙的情况，这对胎宝宝的生长发育也是不利的，会影响到胎儿的骨骼以及各器官的生长和发育，所以在怀孕期间有缺钙的现象，应该要及时检查，及时补充。平时也最好是做到自己的营养均衡，多注意身体调理，饮食方面可以多吃一些含钙量高的食物。
孕期小腿抽筋可能是孕妇缺钙，可从以下几个方面进行处理：
1、在医生指导下进行钙剂的补充；
2、在饮食上多注意吃富含钙的食物，如牛奶、豆浆、骨头汤、虾皮等；
3、注意保暖，在晚上睡觉前可以用温水泡脚，还注意不要劳累过度；
4、如果出现腿抽筋，可以把小腿蹬直5-10分钟，疼痛会有所缓解，再局部按摩10分钟左右，疼痛可有所缓解。
怀孕初期一般不会出现腿抽筋的情况。
如果怀孕初期出现腿抽筋的情况可能是身体缺钙造成的，可以多吃一些含钙的食物，比如牛奶、牛肉以及瘦肉等，可以补充体内所缺的钙物质。怀孕期间也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证充足的睡眠，不要做剧烈的运动，避免出现滑胎的情况。

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