孕妇如何饮食滋补

孕妇如何饮食滋补

我们都知道孕妇是需要注意饮食的，在平时我们如果可以吃的健康，这样自然对女性健康是非常有好处的，而且还可以通过这样的方法来帮助我们补充人体所需要的营养物质，如果孕妇营养不良对健康影响很大，那么具体吃什么比较好，一起看看如何通过饮食补充营养。

柠檬

对于孕妇来说，在平时是应该对饮食有所了解的，首先我们推荐吃的就是柠檬了，在柠檬中含有柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素，而且我们吃柠檬对大家健康有好处，首先柠檬可以帮助我， 胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。同时柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处，所以孕妇在平时是很适合吃的了。

牛肉

同时孕妇还可以吃的就是牛肉了，这也是非常滋补的一种食物，在牛肉中富含优质蛋白质、锌、铁、叶酸，同时牛肉的功效也不错，可以帮助孕妇有效的补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。因此推荐大家在平时去吃牛肉，能对我们健康有好处。

葡萄

除了上面介绍的食物，孕妇还可以吃些葡萄，这也是非常健康的一种水果，由于葡萄营养丰富，特别在其中的花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质都是非常丰富的，而且葡萄的功效也是很强的，可以帮助孕妇利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调节情绪，这样能够帮助女性有效促进健康。

上面给大家介绍的几款食物很不错，在平时我们如果可以经常吃，那么对我们健康是非常有好处的，可以帮助孕妇很好的补充营养，是滋补的好选择，而且还可以通过这样的方法帮助孕妇预防营养不良的情况，是我们养生很适合的。

适合孕妇吃的补品

适合孕妇吃的补品

适合孕妇吃的补品。每位孕妇都是家庭里的宝，我们需要格外关注孕妇的饮食，我们可以及时的给孕妇吃一些补品来补充营养。接下来就由我带大家了解适合孕妇吃的补品的相关内容。

适合孕妇吃的补品1孕妇在怀孕期间需要补充足够的营养元素，通过吃补品可以达到补充营养的目的，比如燕窝就是一种比较优质的补品。但是从健康角度上来说，只要日常的饮食注意营养搭配、均衡摄入，就不用额外再去吃一些补品。孕妇在一日三餐中只要摄入足够的蛋白质、谷物、新鲜蔬果就可以满足生理营养需求了。

孕妇身体差可以吃补品吗

孕妈妈身体差可以采用食补的方式，补品性状不宜容易对孕妇及胎儿造成伤害，不宜乱用。中医认为，如果孕妇滥服人参、桂圆、黄芪等甘温补品，甘温极易助火，动胎动血，对有阴虚内热的孕妇来说，无异于火上加油，火盛则灼伤阻血，血热则妄行，上下气机失调，则很可能造成漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产，若气盛耗阴，扰动胎儿，还可危及生命。

孕期各阶段适合的食物

孕早期主要是胎儿的器官分化形成阶段，胚胎很小，由于受内分泌及精神因素影响，孕妇往往伴有恶心、呕吐、厌食等，此时主食应以面食为主，如饼干、面包干、馒头干等。副食及水果以健脾和胃之品为好，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果等含有丰富的蛋白质及维生素的食物。

孕中期胎儿身体各系统组织迅速发育，体重、身高增长较快，出现胎动。此时母体消耗大，对营养的需要量骤增，主食可多样化，除米面食品外，还可用小米煮食来补中益气，调养脾胃。副食中益气养血食物为好，如鸡肉、鸡蛋、山药、豆制品等均为补气之品，动物肝脏、牛肉、牛奶、鳝鱼、黄花菜、菠菜等皆为养血之物。

孕晚期胎儿体重增加很快，孕妇体内应储存足够的营养，为分娩做准备。可选用海参、蚌肉、瘦猪肉、银耳等食品。若出现水肿、高血压，应采用少盐、无盐膳食或利尿膳食，如红小豆粥、冬瓜汤、黑鱼汤，同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜。孕妇发生手足抽搐，须在其膳食中多配一些乳类、大豆、虾皮、海带、马铃薯等食品。妊娠后期，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果，如苹果、香蕉、枇杷等，并且多饮水，以防便秘。

临产阶段，由于体力消耗较大，进食不足会影响宫缩和产程的正常进展，所以临产前需进食补虚温中且营养丰富的食物。

必要的营养物质通过平时的饮食调节进行增补是最合理的，如果对补品药性不了解而盲目使用，可能造成不良后果，孕妈妈家人们切记不能因小失大，从根本着手，变换各种有营养的餐点为孕妇进步，已达到调节孕妇体质的作用。

适合孕妇吃的补品2 适合孕妇吃的补血食物

菠菜

是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

瘦肉

瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的.动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。

胡萝卜

红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

黄花菜

含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。

黑豆

我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。

黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。

龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

接着一起来了解下孕妇为什么容易贫血

1、怀孕后，孕妇对铁元素的需求量明显增加

众所周知，铁是制造血红蛋白的基本元素，原理是因为含有血红蛋白的红细胞是帮我们把氧气运送到身体的其他细胞中去主力军，换句话说就是铁物质缺少，我们体内的造血功能就会比一般人要慢。而妈妈们怀孕后，体内的血液量会增加30%--45%，所以，孕妇需要比一般人吸收更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。

2、还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要

妈妈们怀孕后，随着肚子里宝宝的发育，胎盘和脐带的生长，孕妇除了要满足自己身体对铁物质的需求，还要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要，这时候如果妈妈们的铁物质没有得到额外的补充，很容易就会发生贫血。

3、和孕妇自身的情况有关

大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加。如果再加上孕妇本来就偏食或者是有着慢性病比如月经过多、胃病和肠道内寄生虫病等，很容易会因为胃液分泌不够，影响了铁物质的吸收造成孕妇比较缺铁，从而引起贫血。

适合孕妇吃的补品3 适合孕妇吃的水果

苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

奇异果

又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

橄榄

味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

菠萝

味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲。

香蕉

味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。

初期怀孕吃什么好？如何合理的补充营养？

对于绝大部分女生来说，一生当中都要经历怀孕生孩子这两件事情，由于很多女生在第一次怀孕的时候，根本不知道用什么样的方法来合理的搭配饮食，让自己的胎儿和自身都能够保持在一个非常健康的状态，所以在怀孕初期的时候也不能够将自己的饮食变得更加健康。那么，对于怀孕期初期的孕妇而言，该吃什么东西才能够让自己的身体变得更加健康呢？该如何合理安排自己的饮食来补充营养呢？

就算部分孕妇在怀孕之前肯定都是经过了科学健康的备孕的，在备孕期间肯定也每天都在坚持吃叶酸，只有坚持吃叶酸才能够让自己的孩子身体变得更加健康，而且在发育的过程当中不会出现神经系统的疾病，在怀孕的整个阶段内都需要吃叶酸来保持自己胎儿的正常发育。而且在怀孕初期一定要注意自己的饮食规律，这样子才能够保证自己腹中胎儿的健康，而且才也能够保证两者在日常生活当中所需要的能量摄入和消耗。

怀孕初期可以多吃一点牛奶和鸡蛋以及蛋白质含量非常高的食物。因为在怀孕初期的时候，孩子处于一个细胞快速分裂分化的状态，所以多吃一些蛋白质含量非常高，而且热量非常高的食物，能够更好的提供所需要的能量。由于怀孕初期和怀孕中期是完全不一样的，等到怀孕中期之后才会出现胎儿生长过大而引发的肠道被压迫的情况，所以在初期的时候根本就不需要担心这样的问题，可以把红薯等各种各样通常变得粗纤维食物留到怀孕中期再吃。

在怀孕初期的时候一定要保证大量能量的摄入，很多老年人都以为在怀孕后期才需要大量能量的摄入，因为在胎儿后期生长速度才非常快，但是我们在怀孕初期的时候也一定要注意能量的入，因为初期的大量营养摄入，才能够充分的给予胚胎细胞分裂分化所需要的营养。

怀孕期间，孕妇应如何保证营养均衡？饮食有讲究

怀孕期间，很多孕妇不知道如何从众多食物中选择。其实，怀孕期间最重要的是保证营养均衡，吃什么、怎么吃是非常重要的事情。首先我们应该有选择地吃。只有合理的膳食结构才能保证营养的多方面。那么，怀孕期间哪些食物值得吃呢？现在就让我们来看看。

怀孕经常经常吃一下食物对身体有好处

1.多吃蔬菜水果

每天一定要吃蔬菜水果。它们不仅能满足孕妇，减少对薯片、碳酸饮料等不 健康 食品的渴望，还含有人体所需的多种维生素，有助于人体保持更好的平衡，减少脂肪的摄入，提高人体代谢率，预防孕期各种疾病，让孕妇每天都有一个良好的状态。为了更好地吸收营养物质，最好选择水煮而不是榨汁，因为榨汁过程中，蔬菜和水果的细胞会被破坏，营养物质会大量流失。

2.常吃鱼

鱼营养丰富，能促进宝宝大脑发育，怀孕期间可多喝鲫鱼汤，能保证宝宝正常发育。

3.优质蛋白

瘦肉和鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高。应该每天吃一些，但要控制量。还要多吃高蛋白食物，以满足孕妇对蛋白质的需求，此外，牛奶也属于优质蛋白，对身体好。豆类也有很多营养素，包括蛋白质、膳食纤维、钙、铁和叶酸，可以为孕妇提供很多营养。

4.粗粮

粗粮中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动。主食中可以添加一些粗粮，因为人体消化功能好，食物能更好地被吸收，可以避免因食物堆积引起的胃肠不适和便秘。

5.酸奶

酸奶中含有益生菌，能促进肠道消化，对于怀孕期间不能吃零食的孕妇来说可以满足她们的饥饿感。在家没事的时候，也可以自己做酸奶，选择更好的牛奶，比在超市买的牛奶更安全、更有营养。

怀孕期间，为了胎儿更好的发育，孕妇一定要均衡营养，尽量不要挑剔。我们还应该注意以下两点：

提倡清淡营养的饮食，尽量减少油炸、红烧等烹调方法。食用油的最佳选择是橄榄油，这对 健康 有好处。偶尔吃一次烧烤可以满足食欲，但吃烧烤时要多吃水果多喝水，抑制不 健康 食物对身体的影响。

2.晚餐不要吃太多

少吃晚餐符合 健康 原则。最好吃7、8分饱。饭后适当休息后，可以散散步，有利于消化和锻炼身体。 健康 的生活习惯需要坚持，才能看到效果。

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