孕妇缺镁了怎么办,推荐吃这些补镁

孕妇缺镁了怎么办,推荐吃这些补镁

我们都知道孕妇的身体健康是需要大家重视的了，如果孕妇可以有一个健康的身体，那么对于胎儿的健康也是非常有好处的，所以在平时生活中就要注意饮食了，那么如果孕妇出现了缺镁的情况，我们应该怎么解决呢，下面就让我们看看吃什么可以补镁吧。

对于孕妇来说，镁可参与核酸的合成，能激活脱氧核糖核酸酶，还维持核酸结构的稳定，因而在遗传过程具有十分重要的作用;镁是一种重要的矿物质，低镁可引起妊娠高血压，医师在控制病情时，会在点滴中加入一点点镁，让肌肉达到放松目的。若孕妇含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产。

而且我们经常的补充富含镁元素的食物，对于大脑健康也是非常有好处的哦，这是因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，而维持细胞内矿物质的增衡，故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品，所以我们在生活中就要注意了，经常给孕妇喝上些紫菜汤是很有必要的，可以很好的补充镁元素。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

上面我们就给大家介绍了镁元素的情况，可以发现镁元素对于孕妇还是非常重要的了，所以就非常需要我们重视补充镁元素才行了，上面给大家推荐的几款食物都是很不错的选择了，坚持吃就可以很好的补充大量的镁元素，对于身体健康很有好处哦。

镁能激活体内多种酶，孕妈妈吃什么食物可以补镁？

您的身体在怀孕期间需要额外的照顾和营养，不要依赖补充剂和非处方药来滋养你的身体。健康的饮食和定期去看医生就足够了。大多数动植物食品和饮料都富含镁，丰富的镁来源包括：全谷物、菠菜、坚果、豆类和种子等多叶蔬菜、含膳食纤维的食物、一些早餐谷物和强化食品。食品加工可以通过去除营养的胚芽和麸皮来降低食品中的镁含量，例如精制谷物。瓶装水、自来水和矿泉水含有不同量的镁，含量从每升 1 毫克到每升 120 毫克以上不等。

母亲在生活中牺牲了许多东西，以确保孩子的需求得到满足。同样，母亲的身体会为发育中的婴儿的成长和健康牺牲必需的营养。可悲的是，标准美国饮食 (S.A.D) 缺乏一些营养，而母亲的牺牲并不总是能为未出生的婴儿提供所需的所有营养，可能缺乏的营养素之一是镁。

镁对于在怀孕期间构建和修复身体组织至关重要。怀孕期间严重缺镁的后果包括婴儿死亡、胎儿发育不良和先兆子痫。镁与钙一起帮助肌肉正常运作。镁帮助肌肉放松，而钙使肌肉收缩。据报道，镁可以帮助防止怀孕期间子宫过早收缩。镁的其他功能包括强化骨骼和牙齿、刺激酶功能、调节胰岛素和控制血糖水平。它还控制不规则的心跳和胆固醇，并减少腿抽筋。

您可以通过健康均衡的饮食获得所需量的镁。然而，许多女性不知道她们食物中的镁含量。如果您没有每天均衡饮食，则需要服用补充剂。缺镁症状包括恶心、失眠、食欲不振和肌肉抽搐。其他症状包括记忆力差、虚弱和疲劳。如果您认为您的饮食中没有足够的镁，您可以服用镁补充剂。医生建议在产前维生素包中添加镁补充剂，但是，您必须在服用补充剂之前咨询您的医生。

缺镁会有什么害处?如何补镁?

一、通过饮食增加镁的摄入量：对一般人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中，包括红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等。

二、缺镁的害处：

1、影响生理功能正常化。

就重要性而言，在体内仅次于钙的矿物质就是镁了。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功能，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需要，促使生理功能正常化。

2、影响骨骼和牙齿的组成。

镁是人体中必需的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体内含镁20至30克，其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，约20%与蛋白质结合成络合物存在于软组织中。

3、影响酶的激活。

人体中有数百种不同的酶需要镁元素的给养。镁是多种酶的激活剂，镁参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。

扩展资料：

导致缺镁的饮食习惯：

1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

人民网-警惕：5个饮食习惯会致体内缺镁

吃什么食物可以补镁？

最补镁的4种食物：

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

扩展资料 5个饮食习惯会导致缺镁

1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

参考资料：人民网--警惕：5个饮食习惯会致体内缺镁

参考资料：人民网--饮食新知：4种食物最补镁

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