孕妇失眠多梦的饮食调理

孕妇失眠多梦的饮食调理

孕妇由于孕期激素的影响，还有心理方面的影响，都会导致孕妈妈出现失眠多梦的情况哦，而且很多孕妇都有睡眠障碍的情况出现哦。孕妈妈很容易失眠，那么应该如何去调理的呢，下面的这些缓解孕妈妈失眠多梦的饮食调理方法，大家一定要知道哦。

一、睡前喝热牛奶

孕妈如果失眠的话，可以在睡前饮用牛奶，可以有让你缓解失眠的作用，同时也可以让你有一个安稳的睡眠状态。孕妇在孕期非常需要补充营养物质，而牛奶含有非常丰富的营养物质，并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度，更适宜睡眠。

二、晚餐喝小米粥

孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐，因为小米粥具有安神催眠的作用，有较高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

而且小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量，是非常适合孕妇的。孕妈妈多吃一些含有色氨酸的食物，可以有催眠的作用，对于缓解失眠多梦有好处。

三、嗑瓜子

孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因为瓜子可以缓解失眠，对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神，促进睡眠。孕妈妈可以吃一些坚果的食物，可以促进睡眠，缓解失眠状态。

孕妈妈如何缓解失眠多梦的问题呢，上面的这些食物就是可以有效的去缓解这个问题的发生哦，而且还可以有缓解失眠的作用，如果你也在孕期的话，这些食物要必备一些，可以缓解失眠多梦的问题，而且还能提高体质的哦、孕妇失眠多梦的饮食调理方法大家要试试哦。

孕妇多梦喝什么汤

　1，白喝糖水汤，这有很好的消除失眠烦恼的作用，同时还能够给孕妇带来很多的营养，要准备适量的百合放在锅内，加入适量的清水来一起进行炖煮后加入一些白糖即可，准妈妈们需要每天饮用这些百合糖水汤两次，这对于失眠多梦，烦躁不安效果是非常好的。
2，甘麦大枣汤，要准备适量的浮小麦，适量的干草和少量的打造，准备好需要把打造和小麦进行浸泡，一段时间后就可以和干草放入锅内来进行煎煮，等到煮熟后就可以把浮小麦和甘草去除就可以吃了，一般每天饮用两次对于失眠多梦效果是非常好的。
3，百麦安神饮，准备适量的小麦和百合，还有少量的莲子和首乌藤，准备好需要清洗干净，之后用冷水来进行浸泡半个小时的时间，一起倒干净在锅内，加入适量的水，接着用大火烧开用小火来炖煮三十分钟的时间，等到沸腾后就可以过滤出汁液了，之后放在保温瓶内，每天随时都可以饮用，能够帮助孕妇改善失眠多梦的情况。
4，柏子仁炖猪心，适量的柏子仁，猪心，简单的调味料，准备好需要清洗干净放在锅内加入适量清水和简单的调味料，之后开启小火来进行炖煮，炖煮软烂即可，一般一日三餐都可以吃，这有很好的安神补气的作用，对于孕晚期的准妈妈来说是很不错的。

孕妇失眠多梦的原因有哪些？哪种食物缓解失眠的效果好呢？

怀孕对于每个孕妈妈来说真的很痛苦，身体不舒服或是吃饭吃不下，经常呕吐，但是这都不是最难受的，最痛苦是每晚多梦，而且很多是噩梦，让孕妈妈觉得苦不堪言。这到底是什么原因造成的？

贫血。孕期准妈妈要是出现贫血情况的时候，也会导致孕妈妈多梦的原因，尤其是在孕中期的时候，如果孕妈出现了多梦的情况，一般都是因为贫血所导致的。

压力大。由于各种因素的存在，有的孕妇会在一段时间内感到心理紧张，对外界的反应显得格外敏感，并且孕妈在怀孕期间对压力的耐受能力也会降低，所以就更容易情绪不稳定而做梦。缺钙。研究发现人体处理缺钙状态下的时候，就会影响到大脑神经元的正常代谢，从而导致大脑皮层处于持续兴奋的状态，从而导致出现睡眠多梦的症状。

孕妇失眠多梦怎么办：

饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。在饮食上可以多吃一些核桃类的坚果，核桃是一种很好的滋补类食物，里面含有很丰富的营养成分，对治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘等都有很好的效果，特别是对于产后失眠多梦的产妇，效果是比较好的。

释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。戴眼罩入睡。有些孕妇不喜欢睡眠时有光线，不妨睡觉时戴上眼罩，让眼睛处在一个暗的环境中，有助睡眠。

可睡前喝一杯牛奶，牛奶中的氨基酸可起到安眠作用 .每天早晚吃些坚果如核桃仁，有利于睡眠 .日常食用冰糖银耳莲子羹，不仅能助孕妈妈们养心安神，利于睡眠，还能滋阴，润肤，益气生津 ！睡前1小时不进食舒适的寝具，安静、清洁、空气清新的卧室，可以让心情愉悦，室内保持安静，入睡的家居服力求清洁舒爽，妇自己要学会如何放松，比如听音乐、深呼吸，多和家人朋友沟通等。.尽量避免在白天睡觉，午休时要注意控制时间，不宜过长，20分钟为宜。

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