哺乳期饮食合理安排,哺乳期就要这么吃

对于女性朋友们来说，在生产完之后就到了哺乳期哦，在这时候哺乳是非常关键的了，现在都是推崇母乳喂养的了，是因为这样的做法比较健康安全了，而且还可以帮助宝宝很好的补充营养，那么在这时候我们在哺乳期要注意什么情况呢，一起看看吧。

应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。而且对于女性来说，在哺乳期的时候一定要注意饮食多样化，更不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。

供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。如果可以补充足够的蛋白质，这样的话乳汁的质量也是会比较高的了，所以哺乳期的女性就一定要多补充蛋白质才行了，对于大豆类食品，由于能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用以补充蛋白质。

多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充，而且对于宝宝来说，也是非常需要钙元素来生长发育的了。因此乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

上面就给大家介绍了哺乳期的情况，可以发现我们在哺乳期的时候注意饮食的就显得非常关键了，如果我们可以选择合适的食物吃，这对于我们的健康来说是非常有好处的，所以对于上面介绍的这些饮食，我们就要注意，是一定不能错过的哦。

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