缓解孕妈妈嗜睡的方法,不妨试一试(如何缓解孕期失眠？)

缓解孕妈妈嗜睡的方法,不妨试一试

孕妈妈在孕期很容易出现一些不良的症状，比如说出现的腹痛啊或者是恶心呕吐的情况，这些都是反映的症状，随着月份的增加，可能会消食。孕妈妈也很容易出现嗜睡的问题哦，如何去缓解呢，来看看小编的这些介绍吧。

1，怀孕女性们尽量的让自己的生活作息回归正常，比如试着每天都在同一时间睡觉和起床，那么这样久而久之，嗜睡的现象就会自然而然的消失的。或者怀孕女性们在白天的时候，可以多找一些比较有意思的事情来做，这样可以帮助你们转移注意力，从而对缓解嗜睡也是由于帮助的。孕妈妈出现嗜睡是很正常的事情，如果嗜睡严重的话，可以选择转移注意力的方式和方法哦，这样的话，可以减少嗜睡的现象发生。

2，上面小编也说了，要是血糖低的话，也是会容易导致怀孕女性们出现昏昏欲睡的情况的。因此，这类的准妈妈们在平时的饮食上，要少食多餐，并在两餐之间补充一些饼干，麦片，酸奶等小零食，这样不仅可以将血糖维持一定的浓度，而且也能给身体补充能量。嗜睡的孕妈妈要注意少吃多餐，减少血糖的升高，适当的补充能量，也可以缓解嗜睡。

3，嗜睡的准妈们，不要老是宅在家里，要经常多活动活动，比如可以和家人一起散散不或者是做一些体育锻炼。

4，给自己定一个安排表，比如每天吃饭后，做一些安静的事情，比如散散步，读书或者而是洗个澡放松一下，再睡觉。嗜睡的孕妈妈要注意调理体质，安排好自己的作息时间，总是嗜睡对自己也不好、

缓解嗜睡的一些小常识，大家都知道了吧，孕妈要注意这些小方法，养成良好的生活习惯，减少嗜睡的问题，孕期根据激素的不稳定，会出现嗜睡的问题，积极的去调理，就会有很好的作用和效果哦，这些小常识可以利用起来。

如何缓解孕期失眠？

很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？1、不要给自己太大的心理压力

放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。

晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。

2、吃自己喜欢的 美食

这世间，唯 美食 与爱不可辜负。

只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。

3、适当的运动

孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。

4、保持心情的愉快

多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。

愉快的心情，会让我们的睡眠更甜，也会让我们的容颜更美，还会让胎宝宝发育得更好。

5、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃

本来孕期各种难受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒脑的食物，会让自己更加清醒。

6、营造容易入睡的环境

孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡，可这样实在睡不着，那就还是采用自己最舒服的方式吧。

柔软舒适的床铺，美妙的轻音乐，昏昏入睡的灯光，看了就让人想躺上去睡觉。

7、远离手机

现在手机已经成了每个人的必需品，孕期也不例外。

那么，作为需要多休息的孕妇，在睡觉的时候，就把手机拿走拿走，不然，看着看着，就忘记了时间。

8、适当的补钙

孕期缺钙，会让孕妇各种疼，还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，因此，适当的补钙，会减轻这些不适，不至于因此而难以入睡。

9、尽量保持良好的睡眠习惯

因为孕期的各种不适，这个睡眠习惯实在是难以保持，只能尽量吧。

10、补充营养

孕期的饮食，可谓是一个人吃，两个人补。

如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良，身体得不到需要的营养，也会影响睡眠质量。

因此，孕期要保证营养充足，别营养过剩就好。

以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕！

孕期失眠的主要原因有哪些？ 1，怀孕之后雌孕激素的影响：

怀孕后受激素变化的影响，孕妈妈在情绪上会产生一些波动，比如性格变得非常敏感，比较容易多愁善感，思想上压力会加重，对压力的耐受程度也会降低。

日有所思，夜有所梦，这样孕妈妈的睡眠质量就受到严重影响，比如失眠多梦，情绪激动，甚至有的孕妈还会出现幻觉。

2，孕期失眠与孕妈妈缺钙、缺少维生素D，以及孕妈缺少铁元素也有关系。

怀孕之后孕妈所需要的营养素会大量增加，比如说如果孕妈缺钙和缺少维生素D了，会让大脑的神经兴奋性提高，孕妈睡眠时就易醒和失眠。而且牙齿松动、牙龈出血，骨关节疼痛、骨质疏松的症状也会明显。所以整个孕期建议孕妈每天都要补钙1000 1200mg左右。

另外，怀孕之后孕妈的血容量扩容了，就容易出现缺铁性贫血。孕妈缺铁了，血液当中血氧饱和度就不够，就影响孕妈的睡眠质量。

3，有些孕妈有喝咖啡、可乐、茶叶、和吃巧克力的习惯。

上述这些食物当中含有的咖啡因和可可碱物质都有反镇静作用，也会加剧孕妈的失眠症状，同时还会造成胎儿胎动增多，胎儿发育偏小，低重儿和早产现象也比较多见。

如何缓解孕妈的失眠症状呢？1，孕妈要注意均衡营养，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的过饱，会加重肠胀气、便秘、尿频尿急的症状，这样失眠就更严重了。

2，孕期妈妈最好不要喝咖啡、茶叶、可乐，以及各种功能性饮料，巧克力也要少吃。

3，及时补充钙和铁，以及补充维生素D和维生素C。钙与维生素D同补，会增加补钙的吸收率；补铁时同时补充维生素C，同样会让补铁效率增加5倍以上。

4， 最最重要的：丈夫和家人要给予孕妈妈更多的关心和爱护！女人怀孕之后因为体内激素的变化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾气就容易烦躁，这一点请家人一定要多理解！

5，有失眠症状的孕妈可以多听听音乐、睡前用热水泡一泡脚，再喝一杯温热牛奶，这样有促进孕妈睡眠质量的作用。

祝孕妈：放松心情，平安快乐， 健康 好孕！

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。

有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。

针对孕期失眠的“良方”例举第一招：戒胡思乱想，养规律睡眠。

这第一张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷抖音刷的精神抖擞了。

第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱 。

很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的子宫压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。

第三招：营造个好环境，找一个好姿势 。

昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。

第四招：就医

对于失眠严重影响日常工作生活的孕妈，必要时还是需要咨询专业医生的帮助，适当合理的使用一些治疗和药物改善睡眠情况，保证孕期的母胎安全。

希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好梦。

孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。

造成失眠的因素 首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。

造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。

夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现严重呕吐，造成失眠。

缓解失眠，调理很重要 怀孕期间，准妈妈的身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。

1、养成在固定时间入睡的习惯。

2、调整睡姿，可以采用左侧卧位。

如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。

3、睡觉前放松，不要吃太多。

可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。

虽然怀孕期间要少食多餐，但在睡前还是要少吃东西。如果真的饿了，可以喝一小杯热牛奶或吃几片水果，这样可以缓解饥饿，帮助睡眠哦。

4、营造舒适的卧室环境

比如昏暗的灯光，使用空调保持舒适的室温等。

5、适当运动

孕期适当运动有利于身心 健康 ，运动还能让你睡得更好。孕妇瑜伽就不错，要到正规机构学习哦，可不要自己在家里乱来，以免伤到肚子里的宝宝。

其实，失眠是一种症状，不是疾病， 所以准妈妈们不要过于担心，尽量调整，一般来说会好起来。

如果孕期经常失眠，一定要及时调整。若经过努力仍然不行，那就要考虑寻求医生的帮助。

孕妇失眠，需要保持良好的心情，管理好情绪，多沟通

孕期失眠是比较常见的问题，如果不是特别严重的话，不要太担心。试着先找到失眠的原因，进行自我调节！如果说失眠已经严重影响到你的生活，心理等，建议到医院需求医生的帮助！

一般孕期失眠的原因有几点：

1、白天突然就会觉得发困，想要睡觉，白天睡的比较多，晚上自然就睡不着了；

2、睡觉前大量的饮食，导致难以消化影响到睡眠；

3、随着子宫的长大对于膀胱的压迫导致的尿频，上完厕所回来入睡就会非常困难；

4、孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋，也会影响到睡眠的质量；

5、怀孕期间荷尔蒙的变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有失眠的发生。

孕期失眠的改善方法：

1、放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

2、保证规律的睡眠时间，白天少睡找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象

3、睡前洗一个舒服的澡，泡个脚保证足部保暖，喝热牛奶一杯可以帮助你带来睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，还可以促进睡眠。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦，头痛，潮热。

4、注意补钙，注意保暖，避免小腿抽筋等情况，创造一个舒适的睡眠环境，让自己可以安心的睡觉！到了孕中晚期，每天需要的钙含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶还要结合你的补钙的量来决定！牛奶中的含钙量还算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的钙！

5、练习一些放松技巧帮助放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。但是，应避免睡前四小时内剧烈运动。

如何缓解孕期失眠？

普通人失眠，是担心失眠以后对身体有什么危害，担心第二天不能正常的工作学习，越担心越兴奋，造成条件反射的失眠过程，一到床上就兴奋，越想睡越兴奋。

孕妇的担心增加了一个，不但担心自己，还担心失眠对肚子里胎儿的影响，所以焦虑会升高些，失眠加剧。

解决的方法是让孕妇明白失眠的危害不像你想的，专家说的那么严重，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦虑情绪造成的，只要能降低焦虑，就不会有太大的影响，只要降低焦虑，就能正常入睡，这需要改变睡眠知识，如果是怀孕不久的，可以通过暗示训练解决，如果月份大了，就不断的积极暗示，让心情平静下来。

有很多准妈妈总是睡不好觉，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越来越大，准妈妈常常饱受失眠、多梦、易醒的困扰。该如何提升孕晚期的睡眠质量呢？下面育姐就来告诉你。

准妈妈失眠，危害多多

众所周知，睡不着觉是非常难受的一件事，而对于准妈妈来说更是一种煎熬。准妈妈失眠不但不利于自己的身体 健康 ，而且会危害肚里的小宝宝。

准妈妈晚上失眠多梦，白天精神状态就会很差，食欲也会下降，进而影响胎儿的营养供应，造成胎儿营养不良、发育不健全、体型偏小等。除此之外，失眠还会造成准妈妈抑郁、焦虑、压力无法宣泄等。

孕晚期老失眠，这4 招一定能帮到你

在孕晚期，大家可以通过以下方法提升睡眠质量，让自己睡个好觉。

1.晚上少喝水

孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰，特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水，从而减少夜尿次数，让自己睡个好觉。

2.调整睡姿

随着孕期的增长，准妈妈的肚子慢慢变大，睡觉时很难找到一个合适的睡姿。大家可以在脚部垫上几个小枕头，让脚抬高帮助血液回流；也可以把枕头垫在腰部起到承托作用，从而减少夜醒次数，改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿，减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错，对减轻背部压力很有帮助。

3.注意调整饮食

不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉，有可能是睡姿不正确导致的，也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育，准妈妈对钙的需求比一般人要大。因此，准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况，有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物，比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝脏、奶、奶制品等。

4.自我心理调节

不少准妈妈有很大的心理压力，出现莫名抑郁、情绪变差等情况，进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节，多看书，多和朋友交流沟通，从而缓解心理压力，让自己保持愉快的好心情。

孕期是一个重要时期，很多母亲怀揣着对未来的期盼以及担忧等待宝宝的降临，但是伴随着初期症状的出现，总是有很多孕妇出现了失眠问题，一次两次就算了，如果失眠时间过久，那一定要积极去调理，那么，孕妇失眠究竟该怎么缓解呢？

1、饮食的调理

应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主，可多进食有助睡眠的食物如桂圆、枸杞、核桃、大枣、豆类、芝麻鹌鹑蛋等，睡前可喝一杯牛奶，要避免浓茶、辣椒、肉桂、胡椒等刺激性强的食物；

2、纠正不良的生活习惯

睡前要减少进食，睡前不宜看过于激烈、复杂的电视剧、小说，不宜议论不愉快的事情，可阅读内容轻松的读物，或听轻音乐，养成定时睡觉的习惯；

3、保证良好的睡眠环境

卧室要选用避光好的窗帘，安静，温度以20 24度，相对湿度40% 60%为宜。如经调解，仍不见好转，可到心理咨询门诊，接受专业的指导。

孕妇在晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，适当的补充蛋白质有助眠的功效，白天的时候孕妇可以适当减少睡眠时间，也可以进行适当的户外活动，这样晚上身体比较劳累的话，就容易入眠了。

孕妈妈睡眠不好怎么办 实用妙招让孕妈安心睡眠

孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：
1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。
4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
孕妇还可以通过饮食来调节睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

孕妇为什么总是爱睡觉？

孕妇注意事项

对孕妇有利的食品：

全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等;

奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求;

水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮

助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫;

瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收;

蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高;

干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

对孕妇有害的食品：

辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘;

有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状;

甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育;

味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要留意少吃或不吃;

人参、桂圆等补品：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;

含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素。

孕妇为什么总是爱睡觉

孕妇爱睡觉是很正常的事情，因为孩子需要气和血供养着它，而睡觉就能够大补气血，多睡觉有利于胎儿的正常发育，同时也要注意多走动走动

一般来说，怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加，使得身体容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的现象。此外，怀孕后嗜睡还是一种荷尔蒙分泌的结果，怀孕后身体会分泌出来一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流产。

但是，另外一方面这其中又有一种麻醉的作用，导致人体的行动变得有些迟钝，由此感到老是想睡觉。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。此外，怀孕初始，焦虑、期待的心理层面影响程度其实大於生理层面。幻想在子宫里成长的新生命有著天使般的面容，却也担心胎儿是否健康，身材是否变形走样，既期待又怕受伤害的怀孕心情，让新手妈妈更加疲惫不堪。

足够的睡眠对孕妇是十分重要的，如果嗜睡情形影响了生活或是作息，建议准妈咪可以少量多餐，维持血糖一定浓度;此外，疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，以免夜里失眠。而丈夫心理上的支持与行动上的关怀更是莫大的帮助。

只要尽量让孕妇们的生活作息回归正常就可以使嗜睡现象自然而然地消失。或者让孕妇们白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解。当然，怀孕的人是需要充分的休息的，如果无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己。再说，这种嗜睡的状况也不会维持太久的时间，进入妊娠第14~15周左右，胎盘完整形成后，就不太会感到什么睡意了。足够的睡眠对孕妇是十分重要的，如果嗜睡情形影响了生活或是作息。

有些孕妇在生完孩子后会有月经不调的问题，那你知道产后月经不调的原因是什么吗？下面我就来告诉大家产后月经不调的原因。

产后月经不调的原因

即使月经已经恢复，新妈妈也会发现月经量和间隔时间等都和怀孕前不太一样了。产后月经不调的原因有很多，主要是哺乳干扰了女性内分泌系统，导致卵巢功能紊乱。另外，精神压力过大、产后肥胖或某些妇科疾病也可引起产后月经不调。

一般来说，新妈妈前几次月经不调是正常现象，几次过后就会趋于稳定。如果产后长期月经不调，建议到医院查明具体原因做相应治疗。

产后月经不调怎么调理

养成良好的生活规律

养成良好的日常作息和运动习惯，以促进血液循环和内分泌协调。另外，要保持心情愉快，避免情绪波动，以免引起内分泌、卵巢等功能紊乱，引发月经不调。

注意补钙

薪妈妈产后仍然要补钙，因为乳汁中钙的来源是母体，哺乳不补钙，更易引起骨质疏松、骨折等疾病。

合理调配饮食

饮食上新妈妈应多吃丝瓜，对调理月经不调很有帮助。可以把丝瓜络加水煎服饮用，也可以把丝瓜子烘干，加红糖水煎服，冲黄酒温服，早晚各1次。同时，应避免吃辛辣和刺激性食物。

中药食疗调理

黑木耳红枣茶或山楂红糖水可以调理产后月经不调。取30克黑木耳，20枚红枣，一起煮汤服用，每日1次;或取50克山楂肉加水煎，去渣后加入40克红糖，趁热饮用。

孕期别忘锻炼身体

受经济条件、生活方式、场地器材等多方面的影响和制约，农村能够开展的体育项目并不如城市的多，因此农村群众参加体育锻炼的意识比较单薄，大多通过看电视、打牌等休闲活动打发时光。

其实从某种程度上，农村拥有比城市更好的锻炼条件，比如场地更大、空气更清新、环境更幽静等。只要选择了正确的体育项目，同样能取得很好的锻炼效果。怀孕后，孕妇需要适当降低活动强度。尤其是农村孕妇，应该避免过重的体力劳动。但这并不代表孕期的活动越少越好。对孕妇来说，体育锻炼可有着许多好处。

孕期为什么要锻炼身体

体育锻炼可以增强腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量和弹性，缩短临产时的分娩时间，减轻疼痛感，预防产道撕裂伤和产后出血现象。

加快新陈代谢，增强心肺功能，促进下身血液循环，减轻腰酸腿疼、下肢浮肿等症状。

3在户外参加体育锻炼，不但能呼吸到新鲜空气，接受阳光中紫外线的照射，促进身体对钙磷的吸收，预防缺钙，还有助于胎儿的骨骼发育。

4运动后会产生轻微的疲倦，能够促进孕妇更好地休息。

胎动大家都知道，宝宝在妈妈的肚子里动，妈妈都能感觉到，那胎动什么时候开始呢？今天我就跟大家讲讲宝宝胎动什么时候开始。

胎动什么时候开始

当胎宝宝发育到一定程度时，他的活动能被孕妈咪所感知，胎动是胎宝宝发育是否正常的一个指标，因此很多妈咪都十分关心胎动什么时候出现。那怀孕多久有胎动呢?几个月有胎动呢?一般来说，初次怀孕的孕妈咪在孕18-20周左右会第一次感觉到胎动，但胎动的幅度很小。大部分孕妈咪在怀孕满4个月后，即从第5个月开始母体就可以明显感到胎儿的活动了。

有的孕妈咪身体比较敏感，很早就能感觉到胎动，但有的则需要再晚一些才能感觉到胎动。如果胎动没有如期出现，孕妈咪也不要着急，可能是胎宝宝还太小，运动的幅度不够大，无法被孕妈咪感觉到。如果还是不放心，可以到医院去进行检查，观察胎宝宝情况。只要产检一切正常，胎宝宝就没有问题。

怀孕几个月有胎动

一般从怀孕4个月开始，孕妇自己能感到胎动，在妊娠7个月以后到9个月达到高峰，一昼夜可达130次左右。一天中胎动有两个高峰，一是在晚上7-9点，二是在夜里11点至凌晨。在自我监护时，如果发现胎动次数低于正常，应立即到医院检查以明确原因，及时挽救胎儿。

什么时候胎动最频繁

夜晚睡觉前：宝宝在晚上是动得最多的，一方面比较有精神，另一方面，孕妈咪通常在这个时间能静下心来感受宝宝的胎动，所以会觉得动得特别多。

吃饭以后：吃饭以后，孕妈咪体内血糖含量增加，宝宝也吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前要较频繁一些。

洗澡的时候：可能是因为在洗澡时孕妈咪会觉得比较放松，这种情绪会传达给宝宝，TA就比较有精神。

对着肚子说话的时候：准爸是准妈们都表示在和宝宝交流的时候，宝宝会有回应，用胎动的方式表达自己的感觉。

听音乐的时候：受到音乐的刺激，胎宝宝会变得喜欢动，这也是传达情绪的一种方法。

胎动计数的方法和意义

胎动是子宫内生命存在的象征。数胎动是孕妇自我监护胎儿情况的一种简易的手段。孕妇18-20周开始自感有胎动，夜间尤为明显，孕29周-38周为胎动最频繁时期，接近足月略为减少，一般每小时3-5次。

如胎动异常应警惕胎儿宫内窘迫。缺氧早期胎儿躁动不安，表现为胎动明显增加，当缺氧严重时，胎动减少减弱甚至消失，胎动消失后，胎心一般在24-48小时内消失。孕妇自28周开始应自数胎动。

计数方法：于每天早、中、晚固定时间各数1小时，每小时大于3次，反映胎儿情况良好。也可将早、中、晚三次胎动次数的和乘4，即为12小时的胎动次数。如12小时胎动达30次以上，反映胎儿情况良好，少于20次，说明胎儿异常，如果胎动少于10次，则提示胎儿宫内缺氧。

数胎动的方法：一般从怀孕的第28周开始数胎动，直至分娩。每天早、中、晚固定一个自己最方便的时间数3次胎动，每次数一小时。数胎动时可以坐在椅子上，也可以侧在床上，把双手轻放在腹壁上，静下心来专心体会胎儿的活动。用钮扣或其他物品来计数，胎动一次放一粒钮扣在盒中，从胎儿开始活动到停止算一次，如其中连续动几下也只算一次，得等胎动完全停止后，再接着计数。一小时完毕后，盒中的钮扣数即为一小时的胎动数，将3次数得的胎动数相加，再乘以4，即为12小时的胎动数。如果你无法做到每天数3次，也可以每天晚上胎动较频繁时数1小时，然后乘以12，一般来说应在20次以上。

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