孕妇适合练习瑜伽,产后瑜伽有哪些好处

孕妇适合练习瑜伽,产后瑜伽有哪些好处

对于孕妇朋友们来说，怀孕无疑非常的辛苦，而且在完成生产之后也非常劳累，这时候不仅需要带孩子，而且还要及时的调节自己的身体状况才行，这时候就推荐孕妇朋友们选择产后瑜伽，能够促进产妇健康，起到恢复身体的作用，那么产后瑜伽具体有哪些好处，一起看看吧。

恢复窈窕好身材：

对于孕妇朋友们来说，由于在怀孕的时候往往都是一直坐着，这时候往往容易出现血液循环不善的情况，而且这时候还会由于怀孕而导致出现发胖情况，所以这时候就很推荐孕妇选择产后瑜伽，这样做首先能够改善血液循环，同时还可以恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，这样就能够帮助产妇起到减肥瘦身的作用，可以把体内的热量燃烧掉。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

改善不良姿势：

我们都知道，孕妇朋友们在怀孕的时候往往都会出现多种的不适情况，这时候往往就容易导致孕妇的健康受到影响，从而影响孕妇健康，而且孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，这些问题都会对产妇健康造成影响，如果长期保持这样的坏习惯，对健康也有很大影响。而且在产后又会长期抱婴儿，这时候也会使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，而选择产后瑜伽就可以很好的调节身体状态，有效缓解问题。

孕妇朋友们在产后容易出现多种不适，最容易出现的就是身材走样的问题，而且在这时候还容易出现的不适情况就是身体状态的改变，因此就推荐孕妇产后瑜伽，这样的锻炼方法能够很好的帮助我们锻炼身体健康，不要错过。

产后练瑜伽有哪些好处

01恢复完美身材，生完孩子之后，适当的开始练习产后瑜伽，能够改善我们的身体血液循环，而且有利于减少身体脂肪的堆积，尤其是一些腹部、臀部等位置，可能脂肪比较多，多做一些产后瑜伽，就能够很好的恢复怀孕之前的完美身材。
02
调整产后心态，很多宝妈在生完孩子之后，都会有那种产后抑郁，或者说心里比较烦躁的情况，往往会出现失眠，甚至严重的荷尔蒙分泌失衡，这其实都是一些产后问题，所以多锻炼，产后瑜伽能够很好的调整心态，从而预防产后抑郁症的出现。
03
恢复身材能量，很多产妇在怀孕生完孩子之后身体都会比较虚弱，甚至出现精神不振等情况，那么在这种情况下，产妇锻炼产后瑜伽，就能够让身体的能量得到很好的恢复，而且有利于身体各个器官状态恢复到最好。
04
预防乳房下垂，可能很多的孕妇都会有这样的担心，自己哺乳完孩子之后，是否乳房就会出现下垂变形的情况，那以后就不能够美美的啦，产妇在生完孩子之后锻炼这种瑜伽，既能够保证乳汁的充分分泌，又能够让准妈妈的胸部变得更加紧实有弹性，从而预防出现这种乳房下垂的情况。
05
强健骨盆肌肉，生完孩子之后我们的骨盆肌肉肯定会非常的松弛，所以就必须要锻炼瑜伽，这样才能够恢复正常骨盆肌肉的弹性，而且有利于促进子宫的收缩，防止出现子宫下垂。
06
改善局部水肿，很多孕妇在怀孕的时候都会出现腿部或者胳膊水肿的情况，甚至还会造成静脉曲张，那么在生完孩子之后，锻炼这种瑜伽就能够很好的增强下肢的力量，从而改善这种局部水肿的情况。
07
改善不良的姿势，很多女性在怀孕的时候，往往由于肚子过重，所以会产生一些不良的姿势，造成我们身体重心的前移，这样就会造成颈椎以及肩骨盆骨的前倾，那么在生完孩子之后，做一下这样的产后瑜伽，就能够很好的改善这些不良的姿势。
08
强化手臂肌肉，锻炼产后瑜伽可以直接将手臂上的一些脂肪堆积，甩掉增强手部肌肉的力量，尤其是新手妈妈抱孩子或者是给孩子洗澡喂奶之类的，可以让自己的手臂更加的有力量。

产后做瑜伽的好处有哪些

产后做瑜伽的好处有哪些

产后做瑜伽的好处有哪些？产后的女性身材走样严重，于是大多数孕妇都会选择练习瑜伽恢复身材，而且产后瑜伽对身体健康也十分有利，下面就讲讲产后做瑜伽的好处有哪些。

产后做瑜伽的好处有哪些1 1、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

产后做瑜伽的好处有哪些2 一、产后瑜伽的好处

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

二、产后瑜伽什么时候练

产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

三、坐月子的禁忌

1、忌多吃味精

为了婴儿不呈现缺锌症，新母亲应忌吃过量味精。一般来说，成年人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，假如哺乳时期的母亲在摄入高蛋白饮食的一起，又食用过量味精，则晦气。由于味精内的谷氨酸钠就会经过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的联系，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，然后致使婴儿锌的缺少，这么，婴儿不只易呈现味觉差、厌食，而且还可构成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌急于服用人参

有的新母亲产后急于服用人参，想补一补身子。本来新母亲急于用人参补身子是有害无益的。人参富含多种有效成分，这些成分能对人体发生广泛的振奋效果，其中对人体中枢神经的振奋效果能致使服用者呈现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新母亲，精力和膂力耗费很大，非常需求卧床歇息，假如此刻服用人参，反而因振奋难以安睡，影响精力的康复。

人参是补元气的药物，推进血液循环，加快血的活动。这对刚刚生完孩子的新母亲非常晦气。由于临产进程中，表里生殖器的`血管多有损害，服用人参，有也许影响受损血管的自行愈合，构成流血不止，乃至大出血。因而，新母亲在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，临产7天今后，新母亲的伤口现已愈合，此刻服点人参，有助于新母亲的膂力康复。但也不行服用过多。人参属热，会致使新母亲上火或致使婴儿食热。新母亲食用多种多样的食物，来弥补养分是最佳的方法。

3、忌过多吃鸡蛋

医学研讨表明，临产后数小时内，最佳不要吃鸡蛋。由于在临产进程中，新母亲膂力耗费大，出汗多，体液缺乏，消化才干也随之下降。若临产后当即吃鸡蛋，就难以消化，添加胃肠担负。临产后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在全部产褥时期，依据国家给出的孕、新母亲养分规范，天天需求蛋白质100克摆布，因而，天天吃鸡蛋3～4个就满意了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃担负，乃至简单致使胃病。

4、忌多吃红糖

红糖养分丰厚，开释能量快，养分吸收利用率高，具有温补性质。新母亲临产后，由于丧失了一些血液，身体衰弱，需求许多敏捷弥补铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还富含“益母草”成分，能够推进子宫缩短，排出产后宫腔内淤血，促使子宫提前康复。新母亲临产后，元气大损，体质衰弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、遣散风寒、活血化淤的成效。可是，新母亲切不行因红糖有如此多的优点，就一味多吃，以为越多越好。由于过多饮用红糖水，不只会损坏新母亲的牙齿，而且红糖性温，假如新母亲在夏日过多喝了红糖水，一定加快出汗，使身体更加衰弱，乃至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，由于红糖在储藏、运输等进程中，简单发生细菌，有也许引发疾病。

5、忌坚固粗糙及生冷食物

新母亲脾胃功用没有彻底康复，过于寒冻的食物会损害脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母亲腹痛、产后恶露不停等。别的，新母亲尽也许不要吃寄存时刻较长的剩饭菜。新母亲也最佳不要吃简单致使过敏的食物，如海鲜等，否则简单致使过敏或是细菌传染，会直接影响到承受母乳的宝宝健康。可是，新鲜的生果，不包括在“忌讳”之内。生果，有推进胃口、协助消化与排泄的效果，不用因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的生果不会凉到刺激新母亲消化器官而影响健康的程度。

6、忌喝许多白开水

一般新母亲在怀孕晚期一般都会有水肿景象，而产后坐月子恰是身体康复的黄金时期，这段时刻要让身体积累的一切水分尽量排出，假如又喝进许多水，将也许晦气于身体康复。

假如是剖宫产的母亲也许需求服一些药物，则仍需饮用适当的水分，但不要一次饮用许多水，而应当分次适当喝。

7、忌酸咸食物

酸性的咸味食物简单使水分积累，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度添加，而让新陈代谢遭到影响，构成血液循环减缓。新母亲坐月子时期最佳防止酸咸的食物。

有的新母亲为了敏捷瘦身，喝醋减肥。本来这么做欠好。由于新母亲身体各部位都对比弱，需求有一个康复进程，在此刻期极易遭到损害，酸性食物会损害牙齿使新母亲日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿触摸的时刻很短，不至于在体内致使啥不良效果，还能够推进胃口。所以，醋作为调味品食用，就不用忌讳。过咸的食物有回奶效果，在发起母乳喂养的今日，新母亲口味宜偏淡。

8、忌食大麦及其制品

大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳效果，所以产后仍在哺乳期的新母亲应忌食。

9、忌食辛辣炎热之物

产后新母亲许多失血、出汗加之安排间液也较多地进入血循环，故机体阴津显着缺乏，而辛辣炎热食物均会伤津耗液，使新母亲上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发生，而且会经过乳汁使婴儿内热加剧。因而新母亲忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

10、忌食油腻食物

由于产后新母亲胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免致使消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，新母亲也不该多吃。而且，油炸食物的养分在油炸进程中现已丢失许多，比面食及其他食物养分成分要差，多吃并不能给新母亲添加养分，却是添加了肠胃担负。

新母亲饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功用正常，可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食过饱或过于油腻。

11、忌吃老母鸡

由于老母鸡养分丰厚，是补虚的佳品，所以我国民间向来有产后炖老母鸡给产妇吃的习气，以到达补益产妇身体的意图。可是在生活中发现，不少产妇当即进补老母鸡，再加上其他养分丰厚的食物，仍呈现奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能满意婴儿的需求。本来，构成奶水缺乏或无奶的原因之一即是产后当即吃老母鸡的缘故。

老母鸡养分丰厚，为啥吃了它反而会回奶呢？这是由于妇人临产今后，血中雌激素与孕激素水平大大下降，这时泌乳素才干发挥效果，推进乳汁的构成。母鸡肉中富含一定量的雌激素，因而，产后当即吃老母鸡，就会使产妇血中雌激素的含量添加，按捺泌乳素的效能，以致不能发挥效果，然后致使产妇乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有对立雌激素的效果，公鸡肉中富含少数雄激素，若产妇当即吃上一只清蒸小公鸡，将会使乳汁增多。

老母鸡富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是产妇就不能吃老母鸡呢？这儿指产后7~10天以内不宜吃，当然临产10天今后，在乳汁对比足够的情况下，能够炖老母鸡吃，对添加产妇养分、增强体质是大有优点的。

此外，因老母鸡多肥腻，产后体质较差，肠胃消化功用相对较弱的女人，如过早吃老母鸡，简单影响胃肠的消化功用，然后影响养分物质的消化吸收。

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