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女性秋季养生小常识(秋季女性怎样养生)

关爱女性健康 2023-04-25 17:16:01

女性秋季养生小常识

秋天是一个美好的季节,但在秋高气爽的同时,天气在悄悄的变化,空气的湿度也在慢慢的降低,在这个季节里的女性如果不注意保养,自己的美丽和健康就很可能会受到侵犯。下面我们就来了解一下女性在秋天的养生小常识。

女性秋季养生小常识

1、秋天气温凉爽,很多女性朋友在晚上都不会早早入睡,但第二天又会因为工作等原因早起。当人睡眠减少,或者睡眠质量不好时,人体内分泌系统会容易紊乱,将会为疾病埋下隐患。所以应该养成良好的生活作息习惯,早睡早起身体好。

2、人在熟睡的时候,新陈代谢处于一个很低的水平,在早晨醒来的时候,新陈代谢会慢慢的恢复。在早上醒来之后,应该及时的进食早餐,这样可以帮助提高新陈代谢的恢复速度,增加自己的活力。鸡蛋,牛奶,面包,燕麦片以及水果都是早餐不错的选择。

3、秋天昼夜温度很大,身体如果不能适应的话很容易生病,女性朋友可以在秋天食用蜂蜜,它含有丰富的营养物质,可以保护人体的细胞,预防心血管疾病的发生。

4、要用运动来锻炼身体,每天不需要太多时间,但一定要坚持。运动可以增强人的心肺功能,提高人体免疫力,秋天气温不高不低,应该多多运动,以达到强健身体的效果。

5、在秋天因为天气转凉,很多女性朋友的食欲都会增加,这就需要控制一下,以免因为进食过多引起身体肥胖。在进食的时候,要优先考虑低糖,低脂的健康食品,如粗粮、水果、绿色蔬菜等。

6、在秋季因为天气变得干燥,所以补水很重要。应该适当的多摄入水份,避免身体因为缺水而患病,女性朋友在使用化妆品的时候也应该优先考虑补水的功能。

7、秋天是一年四季中最适合进补的时候,但是进补又很可能造成肥胖。这时女性朋友们可以多吃一些鱼肉,鱼肉是属于低脂肪,高蛋白的食物,它含有的脂肪酸还可以起到降血糖、保护心脏的做用。

时光忽忽,春去秋来,转眼之间象征着丰收的的秋天又来了,告别了炎炎的夏日,凉爽的秋季正是一年中的好时节。但随着时间的推移,秋天的气温也会渐渐的降低,女性朋友们在养身的同时,也要注意身体的保暖工作,以免着凉受寒。

秋季女性怎样养生

秋季养生小常识立秋之后,秋风秋雨渐多,天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大,也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发,肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此,在秋季应注意保健,做到防病于未然。
秋季,是慢性支气管炎高发期,其中有旧疾复发者,也有因着凉的新患者。此类病少则一二周,多则经月不愈。有旧疾者要注意锻炼身体,增强体质,保暖防寒,少食辛辣食物,最好阶段性戒烟,以防复发。正常人也应适当增减衣服,以防受凉而致病。
秋季,冷暖更迭,早晚温差较大,这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病,有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感,且适应能力较弱,所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节,空气中过敏物质增加。因此,有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触,如果有已知过敏原的,应注意避免接触,防止发作。
秋季气温下降,人体受冷刺激后,会产生一系列生理变化,如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多,对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外,秋季由于阳气弱阴气长,肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,损伤脾胃,导致肠胃疾病,所以,有胃病的人要特别注意腹部保暖,多参加一些锻炼活动,以改善肠胃道的血液循环,增强对气候的适应能力;吃东西要定量、定时,少吃冷饮和瓜果,避免过热、过硬、过辣,以防加重胃疾。
由于秋季天气渐凉,有少人早早就添加许多衣服,唯恐伤风感冒,却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安,常带三分饥和寒”,这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的,如果不急于多加衣服,让机体逐渐适应环境,就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服,而一味地去追求“凉”,问题是要加得适当。
秋季饮食注意什么
进入秋季,气温变得凉爽宜人。温度降低,人的食欲逐渐增强,消化力也提高,正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节,各种动物肉肥味美,蔬菜瓜果种类齐全,数量又多,是安排饮食的最好季节。不过,如果安排不当,也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身,那么秋季安排饮食要注意什么呢?
要注意防止热能过剩。一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,这样不好。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
除日常生活调适外,还要进行耐寒锻炼,增强机体适应多变气候的能力,并根据秋季的特点,服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如人参、西洋参、百合等.
秋季注意去火
秋季到了,气温变化,又到了常见病多发时期,特别是孩子和体弱者.按伤寒论的观点,人体的大多数病都是一个平衡失调的问题.
秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.
这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,从这个原理上分析,是因为肺在五脏中属水,最容易受火的影响,火多而肺燥,所以会引起干咳.
这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.
清开灵以珍珠母,栀子,水牛角,板蓝根,黄芩甘,金根花等中药成份为主.主治火毒内盛所致高热不退,烦燥不安,咽喉,肿痛,舌质红绛及上呼吸道感染,病毒性感冒等症.是个不错的药,家里应该常备.
预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.
很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.
遇上干咳厉害的,如上篇所说,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.
秋季天气逐渐转凉,雨水较少,空气也较干燥。祖国医学认为,燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状;同时秋冬季节对于女性朋友来说,空气湿度低,使皮肤显得干燥、绷紧,表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒,皮肤弹性减少而且变得暗哑。所以秋季的饮食应该注意以下方面:
一、秋天空气湿度小,风力大,人体汗液蒸发很快,皮肤容易干燥,还会出现维生素缺乏的现象;因此秋季宜多饮水,可以维持体内水代谢平衡,防治皮肤干燥。
二、多吃新鲜蔬菜、水果;能补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴,止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分;菠菜含有丰富的核黄素,有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
三、多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状。宜吃富有营养又易消化吸收的食物,如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。
四、由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁,每餐吃品种繁多的食物,不易消化,容易导致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类,以温补血气、增强体质抵抗力,起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。
五、燥是秋季的主气,肺易被伤,进补时应注意润补,即养阴、生津、润肺。补肺润燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。另外,蜂王浆是最好的天然保健品,适合所有人群服用,能够有效防止秋燥,还能使秋季皮肤润滑。
六、由于秋季气候宜人,食物丰富,要注意避免进食过多,不能放纵食欲,大吃大喝
来源:www.111yao.com

秋季如何养生养生小常识

秋天气候干燥,是一个需要进补的季节。那么在秋季我们应该如何养生呢?下面跟随我一起来看看吧。
秋季养生小常识
清晨要喝一碗粥。

脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉,门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西,天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷,肠胃功能减弱,拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一,入秋后正是保护它的关键时期,从现在起储存阳气,才能为过冬做好准备,粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋凉,又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食,还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒,尽快让感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。
最近网路上有人总结,秋天第一菜是莲藕,第一补是山药,第一粥是百合粥,第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥,这种从里到外的干燥感与夏季的溼润差别很大,让人非常不适应。要想对付它,首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”,饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水,吃点酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然矿泉水”之称,每天坚持吃两个,能缓解秋燥,生津润肺。

早睡早起能养肺。

春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯,熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应 *** 之收藏,早起能够使肺气得以舒展,既避免了阳气外泄,又调养了阴气。此外,这时增加夜里的睡眠时间,还能补偿夏日的睡眠不足。

后背双脚得护好。

俗话说春捂秋冻,“秋冻”本来是种养生方法,能提高身体抗寒能力,预防呼吸道疾病。不过,千万不能因此宁愿冻著也不加衣服,“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”,容易导致旧病复发。“秋冻”的时候,即使穿得少也有三个关键部位一定要护住:肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起,寒从脚下生”,双脚如果着凉,会大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中医认为,肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺,还会导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘,不如学几招中医 *** 法,通过 *** 穴位来通便。身体仰卧,将两掌心搓热,两手叠放在右下腹,按顺时针方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴,以促进代谢,一直按到有便意为止。最佳 *** 时间是早餐后10—15分钟,此时对大肠最易发生作用。大便畅通了,肺部功能也会得到加强。

吞咽唾沫挡秋凉。

秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后,我都向大家推荐“吐纳健身法”:清晨和临睡时,在室内闭目 *** ,先叩齿30次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”xi字,但不要出声,反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部,还有利于血液回圈,帮你抵御秋季的寒气。

多“喝”秋风更健康。

有人说,秋风是一年四季中,最有“营养”的风。秋高气爽,有利于污染物扩散,所以秋风最清新,适合我们进行“空气浴”。清晨和周末,最好到山林、公园做几次深呼吸,可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季,更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼,为冬季保健打下了基础。
秋季养生禁忌
一忌无病进补:无病进补,既增加开支,又损害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心脑血管疾病。

二忌慕名进补:认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

三忌不分虚实进补:中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反。

四忌多多益善:任何补药服用过量都会有害,因此,进补要适量。

五忌以药代食:重药物而轻食物是不科学的,药补不如食补效果佳。 看过秋季养生小常识的人还会看:

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秋天是一个需要 养生 的季节, 夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季应该特别重视 养生 保健。俗话说:"一夏无病三分虚",立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。根据中医"春夏养阳,秋冬养阴"的原则,此时进补十分合适。

同时秋天也是我们人体免疫力和抵抗力非常弱的一个季节,这时候 养生 就会显得很重要。

1.秋季干燥,我们日常要多补水,可以多次少量地喝,以温水为主,尽量少喝冰水,除了我们的身体需要补水,皮肤也要补水,做到体内体外保持水润。那我们需要在哪个时间段喝水也是有讲究的。

起床时喝水可以起到排毒养颜的作用,早上9点喝水补充水分,上午11:30喝水增加饱腹感,午饭后半小时喝水能促进消化,下午15:30喝水能提神解乏,傍晚五六点喝水能减轻疲劳,晚上19点喝水能清理肠胃,睡前1小时喝水可以降低我们血液的粘稠度。

2.少吃辛辣刺激的食物,多吃一些酸味食物,秋季来了,我们的饮食要以清淡、滋润型的为主,特别要注意养肝养肺、调和脾胃,酸味食物比如山楂、山药、大枣等等。

3.适当地喝一些 养生 茶,除了多喝水之外,我们也可以喝 养生 茶、 养生 汤,特别是补血气的、清润的食材都非常适合在秋季食用,比如蜂蜜柚子茶等等。

4.秋燥防止上火,秋季很容易上火,上火也是秋季的典型特点,起痘痘,嘴角溃烂,牙龈肿痛等等,都是秋季上火的症状,我们平时除了多喝水之外,也可以用菊花、桑叶等清凉去火的中药材来泡茶喝,这些都可以起到很好的治疗和预防作用。

5.护毛发,秋天干燥的气候会让脱发相对增多,这段时间我们最好暂停烫发,用好一点的洗发水洗头发,并准备一下具有营养性的护发产品。另外还可以多吃一些芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物可以养发护发。

6.早睡早起,俗话说得好:“春困秋乏”,夏季昼长夜短,所以到了秋天就会容易有疲惫感。秋天我们要尽量早睡早起,可以比平时多睡上一小时,保持充足的睡眠时间。不要等到天黑了再睡觉喔。因为秋天开始慢慢进入昼短夜长。能早睡一定要早睡。

养生 并不是一件小事情,因为它关乎于我们日常的一些好习惯,食补是一方面,同时 养生 也离不开我们的日常坚持和运动,姐妹们记得收藏起来!

秋季养生的小知识

1、秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱的人,可以试试早起吃粥的方法,暖胃生气,如白连连粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激性菜品,这对护肝润肺大有好处。2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、火燥的食物,如尖辣椒、胡椒等,多吃蔬菜瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热积累。因此,提倡吃一些富有分散功用的辛香气味食物,如芹菜。3、秋燥是预防的重要方法。宜多喝水、粥、豆浆,多吃萝卜、莲藕、音罗、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有润肺止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适合有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等症状的人。4、秋天,是贴秋风的时候。然而,饮食很容易过量,稍不留意,体重就会增加。所以控制体重的人不宜“贴秋风”。其次,秋季应注意提高热量消耗,有计划的增加活动。5、秋季进补不能随心所欲。秋季虽然是养阴的好时节,但在秋季进补却要适当,更加合理和科学。尤其是喜欢保健品的朋友,一定要谨慎。不要无病补充,不要慕名进补,不要以药代食。只有营养均衡、合理运动,才是养生之道。6、很多人秋天不敢多吃东西,因为吃太多的食物会让人发胖,所以我们不妨吃一些鱼,因为鱼肉中的脂肪很低,对身心都有良好的作用。7.民间俗语“秋瓜坏肚”,即立秋后继续生食大量瓜果,极易引起胃肠道疾病。秋天后,大量食用瓜果,必然会帮助湿邪,损害脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下泻、便便流出等急慢性胃肠道疾病随之而来。8.据研究表明,秋天适当早起可以减少血栓形成的机会;起床前适当躺几分钟,舒展活动全身,对预防血栓形成也有重要意义。9.秋乏是补充夏季人体超常消耗的防护反应,经常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳办法是适当的运动锻炼,但要注意分批逐次进行;保持充足的睡眠,也可以防止秋乏。.预防秋感冒的首先需要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人。其次,室内空调的温度一般在为好。秋季是疾病的高发期,是疾病的高发期。

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