母乳喂养很健康,吃这些能催乳

母乳喂养很健康,吃这些能催乳

对于孕妇朋友们来说，最烦恼的一个问题就是奶水不足，我们都知道母乳喂养是非常健康的一项做法，可以很好的促进女性的健康，这对女性朋友们的健康有很大帮助，但是在母乳喂养的时候需要注意的情况也不少，那么具体吃什么可以催乳，一起看看吧。

木瓜

木瓜是非常不错的一种食物，同时木瓜也是我国民间首选的丰胸食品，在木瓜中的维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成，这时候就容易影响产妇的乳汁分泌情况，对于女性健康会造成影响。同时中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用，可以很好的促进我们的肠胃健康，对我们的帮助也比较大。同时我们推荐木瓜搭配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。

红枣

红枣是非常不错的一种食物，吃起来的味道非常好，而且一直是女性朋友们都爱吃的食物，同时中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育，这样对乳汁的分泌很有帮助，这样很有利于母乳喂养。

上面就给大家推荐了几款优质食物，对于孕妇朋友们来说这样的食物非常不错，我完全可以选择吃这样的食物来进行养生，特别是可以起到促进乳汁分泌的作用，这样对女性健康有不小的帮助，能够很好的促进母乳喂养作用，大家不要错过。

哺乳期吃什么食物可以增加奶水

你好，可以喝一些能催乳的汤水，比如猪蹄黄豆汤、鲫鱼荷包蛋汤、鸡汤等，还可以多吃含有高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶之而类的，都是能促进乳汁分泌的。还可以让宝宝多吮吸，也有同样的效果。当然要注意平时避免吃会回奶的食物。

吃什么催奶快奶水又好 哺乳妈妈不要错过这些东西

1 吃什么食物更利于乳汁分泌妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础，所以，如果妈妈在哺乳期的营养不足，将会降低乳汁的分泌量，严重时导致奶量不足，而且还会降低乳汁的质量，影响妈妈和宝宝的健康。可见，所谓的催奶食物，其本质是营养丰富，富含维生素和矿物质，以及其他对身体有益的生物化学物质的食物，也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物。

1、全谷类食物

全谷类食物相对于目前我们常吃的精米白面，含有更加丰富的营养物质，从而增加哺乳妈妈的营养状况，有利于乳汁的分泌。其中燕麦尤其应该被推荐，因为燕麦中含有较高的铁，哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或者贫血，也会降低乳汁的分泌。用燕麦代替部分大米，可以增加每日铁的摄入量，从而对乳汁分泌起到一定作用。另外，燕麦中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定调节血糖的作用，对于孕期血糖高的妈妈来说，也是很好的食物。除此之外，哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、全麦、玉米、小米等制作而成的食物。

2、深色蔬菜

深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，尤其是富含β-胡萝卜素，也是维生素A的前体物质。其中油菜、西蓝花、紫甘蓝等十字花科类的蔬菜，还含有植物化学物质，对于母乳喂养的妈妈起到积极的影响。蔬菜中钙含量较高，增加哺乳期钙的摄入，利于哺乳妈妈的骨骼健康。另外，蔬菜中还含有较多的水分，可以增加水分的摄入，从而促进乳汁分泌。

3、植物的种子

说到植物的种子，很多妈妈会想到坚果。确实，坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源，所以哺乳期每天都应该保证一把坚果的摄入，比如杏仁、腰果、核桃等。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入，而且在古埃及时代就被用来作为催乳的食品，虽然目前研究证据并不充分，但鹰嘴豆中含有较高的蛋白质，以及植物雌激素，可以作为哺乳期妈妈一种健康的食物选择。

芝麻也是哺乳妈妈很好的选择，它含有丰富的钙，尤其是用芝麻酱来调拌凉菜，既好吃又营养。

国外流行一种葫芦巴籽，被作为催奶很好的方法，现在国内也有卖的，有散装的，也有胶囊式的，其催乳作用并没有充分的研究证据，但从营养学角度来讲，葫芦巴籽和亚麻籽一样，含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，可以在体内转化为DHA。恐怕妈妈们看到可以补充DHA这么好的东西，就该趋之若鹜了，但在这里要提醒大家的是，虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA，但其转化率很低，不如直接吃鱼效果好。另外，这同样属于脂肪的一种，如果过多的摄入，也会导致脂肪摄入过多引发肥胖。所以，还是要慎重并少量的食用。

4、鱼、禽、瘦肉类

鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，提高哺乳期妈妈的营养状况。鱼类中，特别是深海鱼中直接含有DHA，其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸，所以，每周应该吃2-3次鱼肉，其中至少有1-2次为深海鱼。另外，鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁，可以增加哺乳期妈妈铁的摄入，预防贫血的发生，也有利于乳汁的分泌。

5、牛奶、水和汤类食物

哺乳期妈妈每天摄入水的量与乳汁分泌量有密切的关系，所以应该增加水的摄入，哺乳期每天摄入3000毫升以上的水！这包括牛奶，汤水，等等。其中牛奶是钙最佳的食物来源，而且其中70%为水，所以每天保证500ml的牛奶，不仅补充了钙，也增加了液体的摄入，促进乳汁分泌。另外，在选择汤类食物的时候，尽量选择清淡少油的，比如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等，那些排骨汤、鸡汤之类的，如果一定要喝，先去除表面的那层油脂吧，不然你离肥胖肯定就不远了，呵呵。

另外，喝汤适量即可，因为它其实不是很好的补水方式，还不如白水。更没必要在自己不想喝的情况下强迫自己，比如你根本不想喝什么鲫鱼汤、排骨汤，那就不要喝，喝点果汁、喝点水也是一样的，因为如果喝的不开心，这种负面情绪反而对乳汁的分泌造成抑制作用，不利于乳汁量的增加。所以，不管是什么汤什么水，关键是自己喜欢，喝着开心。

6、薯类

薯类如马铃薯、红薯等食物中含有丰富的矿物质（钾、镁）、维生素（维生素C和B族），可以弥补精米白面中的营养不足，对于哺乳期妈妈营养均衡有一定好处，另外薯类中较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘和肥胖。

总之，每一类食物都具有独特的营养价值，所以要注重食物多样化，做到营养均衡，切忌某种食物吃的很多，某种食物又避开不吃。多种食物的摄入，对以后宝宝辅食的添加也是有好处的哦，因为你如果挑食，宝宝也可能会挑食哦，这肯定是你不想看到的吧？

哺乳期吃什么可以追奶

1、丝瓜。在哺乳期的宝贝可以多吃一些丝瓜，丝瓜是有助于奶水分泌，丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用，乳房堵塞奶水不通，只要将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮，就可以起到通乳的目的，而且丝瓜中含有膳食纤维素，还有着减肥的好效果，不想发胖又不想奶水不足的宝妈可以多吃丝瓜。

2、鱼炖豆腐。鱼含有丰富的蛋白质而且脂肪含量很少，鱼营养丰富但是却容易吸收，产妇喝了以后可以大补，而且它脂肪含量少的特点可以让产妇喝了还不会长胖，豆腐和鱼一样也是一种营养丰富的食物，而且他们富含的脂肪都很少，所以说鱼跟豆腐的完美搭配，不仅味道鲜美，有补钙补血的功效，吃了会不会胖，重要的是有很强的催奶作用。

3、木瓜牛奶汤。瓜中富含有氨基酸以及钙、铁等其他营养物质高达17种以上，而这大量的营养物质正是哺乳期妈妈需要的，可以说木瓜是很多哺乳期妈妈的催奶首选，而它跟牛奶搭配在一起的木瓜牛奶汤，不仅可以当饮料喝，还能够起到催乳的效果。

4、莴笋。莴笋吃起来清脆又略带苦味，它具有通乳的作用，宝妈们母乳少的时候可以清炒着吃，这样既不油腻也起到了催乳的效果，甚至还可以减肥。

扩展资料：

哺乳期不能吃什么：

太油腻的食物。很多女性朋友在产后为了有充足的母乳而不断的吃一些油腻的食物，殊不知，太油腻的食物会导致婴儿的营养过剩，从而引起肥胖的问题。

饮料咖啡。烟酒、可乐，等饮料这些也最好不要饮用了，这些食物都会刺激到孩子的大脑中枢神精的发育的，因此最好不要吃。同时日常如果抱着孩子的话，最好也要让其远离二手烟的环境。

茶水。茶具有提神的作用，是孩子的神经系统发育还没怎么完全，而这个时候如果准妈妈喝了过多的茶水的话，会影响婴儿的睡眠的，会使孩子无缘无故的肠背痉挛，哭闹，等问题，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。

易过敏食物。母乳喂养期内，妈咪们还要上心易过敏的食物，常见的有芒果、菠萝等水果、海鲜等等，过敏物质会渗透到乳汁之中，宝宝喝了带过敏物质的乳汁，也会跟着出现过敏症状，对宝宝健康造成影响。

参考资料：人民网-哪些食物可以帮助催乳？哺乳期妈妈要多吃

哺乳期吃哪些食物催奶

1、木瓜：木瓜当中含有丰富的木瓜酶，这种酶可以起到促进乳腺激素分泌的作用，进而达到增加奶水的目的，非常适合哺乳期的宝妈们食用。将木瓜与牛奶炖煮食用催奶效果更好。
2、花生：花生有非常好的催乳作用，有助于哺乳期女性下奶。由于女性生产后肤质会变得比较差，所以适当吃些花生还可以起到滋润皮肤、抗衰老等作用。
3、猪蹄：猪蹄里有很丰富的胶原蛋白，不仅可以起到美容养颜、淡化妊娠纹等作用，它还有通乳、催奶等功效。有利于乳汁分泌，很适合宝妈们在哺乳期食用。建议用猪蹄煲汤食用，这样催乳效果更佳。
4、茭白：茭白富含多种维生素，有较好的通便、预防便秘等作用，其实它还具有催乳、下奶等作用，很适合哺乳期女性食用。
5、豆腐：对于哺乳期女性来说，此期间吃豆腐再合适不过了，豆腐不仅可以催奶，而且它的营养丰富，可以起到补益身体等作用，有利于女性产后恢复，建议平日适当增加豆腐的摄入量。

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