孕妇平复情绪可以试试吃这些食物

孕妇平复情绪可以试试吃这些食物

很多孕妇都存在情绪不好的情况，这是比较常见的，如果出现了不良的情绪的话，那么一定要加以调整，因为不良的情绪不仅影响到自身的健康，也会影响到胎儿的健康，所以应该要想方设法来平复情绪，通过吃一些食物是有一定效果的，下面小编将为大家介绍。

1、浆果：在浆果中维生素C的含量是比较高的，经常食用能够舒缓压力、放松神经，对于孕妇是比较有益的。

2、三文鱼：三文鱼中的ω-3脂肪酸含量很高，经常食用三文鱼可以增强免疫系统，缓解精神压力，孕妇情绪不好时食用可以平复情绪。

3、柑橘：在柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，非常适合孕妇食用，能够保持精神愉悦，平复紧张情绪。

4、鳄梨：把鳄梨做成沙拉酱来食用是非常美味的，它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。孕妇可以适当食用。

5、杏仁：吃杏仁能够保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情，孕妇食用杏仁非常有益健康。

6、脱脂牛奶：喝脱脂牛奶可以辅助治疗失眠和焦虑症。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压，对于孕妇朋友来说是比较有益的饮品。

7、麦片：孕妇在出现情绪紧张时适当的吃些麦片具有一定的调节作用。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况，吃麦片可以起到良好的改善效果。

通过吃上文介绍的这些食物来平复情绪，是比较有帮助的，孕妇朋友在平时生活中可以适当的吃这些食物。不仅能够让情绪得到很好的改善，而且还可以为身体补充大量所需的营养，对胎儿的健康成长也是非常有益的，希望本文的介绍可以为孕妇朋友提供有效的帮助。

希望准宝宝皮肤白嫩，在孕期多吃哪些食物？

每个人都有值得纪念，一生仅有的特殊时期，那是生命中好似流星飞过的闪耀光芒。对于男人来说，结婚生子、获到第一桶金钱，都是值得铭刻的："伟大历史"；在小孩子眼中，父母赠送的第一台游戏机、第一天上幼儿园、小学毕业，都值得"按下快门"；女性朋友除了婚姻当天扮演公主，还有一段化身"太后娘娘"的时期，便是怀孕期间。

怀孕是唯一"以胖为美"阶段，老公和长辈甚至会暂时将工作搁置，在家中全天"伺候"。虽然身材逐渐"暴露"，但那种莫名的期待和欣喜，总是出现在的难以掩盖的笑意上。

还记得怀孕时最喜欢做的事情吗？除了"山珍海味"便是和老公坐在一起，猜测宝宝的性别、相貌，以及今后的性格、兴趣爱好，甚至将他的人生"剧本"全部编排。我依稀记得当时和老公因为孩子的兴趣选择问题起了争执。

我坚持让孩子选择音乐或是文学，提前培养文艺气息。但执着于运动的老公，却希望孩子学习篮球、跆拳道，将来可以成为"武林高手"。可最终，孩子并没有选择我们期望的兴趣爱好，而是按照自己的"人设"成长。

除了对准宝宝的各种猜想，"忠于颜值"的孕妈妈，也会考虑孩子的皮肤问题。尤其是皮肤偏古铜色的妈妈，都会担心宝宝的皮肤"继承大统"。谁不喜欢皮肤白嫩的可爱宝宝呢？很多孕妈在孕期会避免一切和黑色有关的食物或是调料，将希望寄托托在"白色食物"上。

宝宝皮肤的白皙度，取决于基因的遗传，如果体内的黑色素较多，皮肤的白皙度相对较低。但这并非是不可逆的事情，在孕期中多吃一些相关的食物，也可以改善准宝宝的皮肤，提前给宝宝做美白护理。

怀孕时吃这些食物，可以改善准宝宝的皮肤，使其"白嫩Q弹"。

第一种：猕猴桃

李时珍在《本草纲目》中这样描写猕猴桃：其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故有诸名。

作为"果中之王"，猕猴桃除了含有我们所需的17种氨基酸和钙、钾、锌、硒等微量元素，也是大量的维生素C的"居住地"。而维生素C不但可以减轻孕妈妈的妊娠斑，还起到美白皮肤，"驱赶"沉着黑色素的作用。

孕妈在饭后或是睡觉之前，都可以吃猕猴桃。经常食用，还可以促进消化、降低胆固醇、平复情绪，这些对孕妈来说，简直是"养胎仙品"。

第二种：牛奶

牛奶浴对我们来说简直是帝王般的奢侈享受，但每天常备一杯牛奶，倒是"全民标准"。孕妈每天起床和睡觉前喝一杯牛奶，可以吸收钙、硫、镁、钾等微量元素，也可以起到美白、促进睡眠的效果，可以给准宝宝的皮肤做"牛奶沐浴"。

不仅如此，牛奶中的乳铁蛋白，有助于安神定心、调节代谢、促进生长，对宝宝的头脑发育也会起"辅助作用"。

第三种：豆制品

《本草纲目》中同样记载了豆腐的起源：豆腐之法,始于汉淮南王刘安。

当然现在所说的豆制品并不仅限于豆腐这种昔日"皇家美食"，素鸡、腐竹、豆浆、豆豉、都属于豆制品。其中不但含有高蛋白，还可以促进肠胃的吸收，更有促进身体代谢的不饱和脂肪酸。经常食用，可以"唤醒"皮肤的活性，避免黑色素扎堆，改善宝宝的皮肤和其弹性。

第四种：银耳

在明清时期，银耳是帝王将相养生的必备品，一小盒的银耳都可以卖出20两左右的高价，堪称"奢侈品"。其中含有的银耳多糖，可以提高孕妈的身体免疫力。还有7种人体所需的氨基酸以及维生素A、E和磷、铁、硒等微量元素。

银耳的功效和燕窝可谓是不相上下，经常食用，不但美白嫩肤，还可以促进吸收，对孕妈和准宝宝都是"美白珍品"。

第五种：苹果

苹果中含有的钾，可以将我们体内过剩的钠盐排出；磷和铁起到安神镇定、平复心情、降低胆固醇的效果。作为公认的营养程度最高的水果之一，经常吃苹果可以为宝宝的白嫩的皮肤"保驾护航"，对于宝宝的智力发展也有一定的效果。

每天早晨起床和饭后都可以食用，也不要过度，每天1至2个苹果便可。长此以往，孕妈和宝宝的皮肤比牛奶还要美白细嫩。

寄语：怀孕是一件痛苦中夹杂幸福的事情，怀胎十月，享受十个月的"太后"生活，一朝分娩后，又要化身"丫鬟"，全天伺候"小祖宗"。母亲的幸福在于，将原本未知"神秘"的宝宝，养育成有着独立意识的个体。所以孕妈们，趁着这段时期，尽情享受被伺候的生活吧

作为孕妇多吃哪些食物，对胎儿好处多多？

孕期要舍得吃这三种食物，对胎宝宝好处很多，孕妈妈们可以了解一下，看看是不是在你的喜好食物范围内。

①火龙果

火龙果里含有一种植物蛋白很神奇，是一般蔬菜和水果中没有的，这种蛋白可以包裹重金属，将孕妈妈体内一些重金属排出体外。

但因为火龙果性凉，体寒脾虚的孕妈妈可以少量吃；另外，过敏体质的孕妇要慎食。火龙果最好不要和牛奶一起吃，吃火龙果不宜与牛奶同食，以免影响消化。

②虾

孕妈妈常吃虾有利于自身心脏健康，丰富的蛋白质还能帮助胎儿发育，为孕5月后补足钙质。虾能够为孕妈妈们提供丰富的优质动物蛋白。

虾中含有大量的动物蛋白，它的蛋白质、氨基酸的比例合适，数量充足，种类齐全，能够很好地纠正低蛋白血症，进而提高机体的免疫力。

③开心果

不仅能增强孕妈妈的免疫力，还有健脑安胎的作用。开心果可以作为孕期小零嘴，孕妈妈常吃能益智健脑、提高情绪。

开心果当中含有丰富的多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸对于神经系统代谢的调节作用非常强，适当吃开心果补充多不饱和脂肪酸，有很好的益智健脑、提振情绪的作用。因为开心果属于坚果类，其中含有比较丰富的脂肪，体重超标的孕妈妈要控制食用量。

孕期饮食原则妊娠期是生命早期间1000天机遇创口的起始期间，营养作为重要的胎儿环境因素，不仅对母体还对胎儿的近期和远期健康，都有十分深远的意义。

孕期胎儿生长发育、母体乳腺及子宫等发育，以及分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养素。

因此，怀胎十月应针对每个不同时期，进行不同的营养。孕早期，胎儿长得相对较慢，一般营养与孕前状差不多，所以孕妈妈不需要额外补充营养。有些人认为“一个人吃两个人补”，在孕早期吃多了，反而会让孕妈妈体重增加，营养过剩。

孕中期开始，胎宝宝就快速生长，母体的生殖器发育也较快，这个时期对营养的需求也较大，孕妈妈要合理安排自己的饮食摄入，保证孕期的营养外，还潜移默化地影响婴儿未来对辅食接受程度，以及后续多样化膳食结构的建立。

孕妇膳食指南关键推荐适量补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，平时要吃含碘盐。叶酸对预防神经管畸形，促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕妇叶酸应达到600υgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400υgDFE/d。

孕早期呕吐比较严重的人，可以少量多餐，保证摄入必须碳水化合物的食物。孕妈妈要选择清淡或适量的膳食，保证摄入130g碳水化合物，预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕中晚期要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等摄入，保证孕期对营养的需求量。建议每周吃2-3次的鱼肉，以提供胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

适量进行身体活动，不能因为怀孕就天天躺在家里，适量活动可以维持孕期体重。体重增长反映孕妇营养状况最实用的指标，同时也与胎儿体重增长以及妊娠并发症相关。健康的孕妇应每天不少于30分钟的中等强度身体活动。

烟酒是绝对不要碰的，同时还要保证愉悦的心情，积极准备母乳喂养。烟草、酒精对胚胎发育和各个阶段都有毒性作用，有吸烟习惯的人必须戒烟戒酒，同时要远离二手烟环境。如果孕妈妈经常一个人在家，要学会调整郁闷的心情，可加一些孕妈妈微信群，与其他孕妈妈多沟通交流，避免情绪失控或抑郁等情况。

写在最后

孕育生命是一个奇妙的历程，要以积极的心态去适应孕期的变化，同时注意营养摄入，愉快享受这一个过程。

女性心情不好时会吃很多食物来抒发情绪，产后忧郁吃什么会好些？

一、产后抑郁的原因

1.怀孕情绪波动。怀孕期间严重的情绪波动，如搬家、亲友病危、或战争，会使孕妇更容易患产后抑郁病。

2.精神疾病家族史。在有精神疾病家族史的妇女中，尤其是有抑郁症家族史的妇女中，kloc-5/的发病率很高，这表明家庭遗传可能影响妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

3.产后期望太高。女性对产后做母亲的期望太高，不现实，遇到困难也不愿意寻求帮助。而且，如果丈夫很少一起带孩子，或者女性缺乏丈夫的精神支持，会感到压力很大。

4.身体疾病和残疾。产后抑郁曾发生在患有身体疾病或残疾的女性身上，尤其是感染和发热，对产后抑郁的推广有一定影响。再者，中枢神经系统的易感性、情绪和运动信息加工调节系统(如多巴胺)的影响可能与产后抑郁。

5.内分泌变化很大。(1)妊娠和分娩期间，内分泌环境发生了较大变化，尤其是分娩后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁发生的生物学基础。

(2)胎盘类固醇释放量在临产前达到最高值，患者表现出良好的情绪。当胎盘类固醇分泌在分泌后突然减少时，患者表现出抑郁。

二、产后抑郁

1.倾诉发泄无聊。怀孕期间，你会受到无形的压力。可以找朋友或者亲戚交流，倾诉心声，哭哭啼啼，这样可以发泄自己的郁闷情绪。

2.注意自我鼓励。试着往好的方面想，欣赏自己，看看自己的优点，看看事情的好处，让自己的想法积极起来，多想想事情可能成功的地方。

3.注意力转移。适当转移自己的注意力，把注意力转移到一些愉快的事情上，注意自己的喜好，不仅转移自己的思维，还能在力所能及的范围内身体上参与愉快的活动。

4.角色交换候补。别忘了，虽然你是母亲，但你仍然是丈夫的妻子，父母的女儿。没有人可以做24小时全职妈妈，你要换个角色，享受爱老婆女儿的力量。

5.适当的放松活动。鉴于女性产后不适合剧烈运动，一些适当的放松活动是必要的，如深呼吸、散步、冥想、在平静的画面上冥想、听舒缓优美的音乐等。

6.引起别人的注意。产后抑郁中的女性心里会有一种无助感，这种无助感可能会在童年被忽视的时候重新出现。这是希望得到别人关注的标志，所以积极寻求和接受别人的关注是一种非常有效的自我保护方式。

7.放松你的生活。适当调整和改变生活的内容，不要一直关注孩子而忽视自己，把孩子暂时交给别人照顾，让自己放个短假，哪怕是两个小时或者半天，也能让自己放松一下，给自己充电。避免精神和情感透支。

8.其他自我实现。生孩子只是女性实现自我的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘记，自我实现还有其他的潜力和需求。

9.食物处理方法。产妇分娩时通常会吃大量的补品，但不知道这些食物容易令人讨厌、烦躁、失眠、焦虑，严重时会出现各种上火的迹象。

产后抑郁吃什么1.玫瑰花茶。玫瑰花味甘微苦，性温和，具有理气解郁、活血化瘀、调经止痛的功效。对于有产后抑郁，喝点玫瑰花茶对心脏、肝脏、血液有很好的暖化作用，放松体内的抑郁情绪，平复心情，对准妈妈抑郁的恢复有一定的作用。如果妈妈们不习惯玫瑰茶的味道，也可以加点冰糖尝尝。

2.鱼。鱼有改善精神状态的作用，因为鱼富含ω-3脂肪酸，具有抗抑郁作用，可以缓解母亲的心理焦虑。因此，患有产后抑郁症的母亲可能希望多吃鱼来调节情绪。

3.锌和铜含量高的食物。锌对人体的强大作用早已不言而喻。锌的缺乏会极大地影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程，对神经产生一定的影响。所以妈妈们要想抵制产后抑郁，就要吃一些含锌量高的食物。锌含量最高的是牡蛎，其次是动物肝肾、乳制品等。铜参与神经细胞的内部抑制过程。缺铜容易失眠。母亲可以通过吃鱿鱼、虾、羊肉和蘑菇来补充铜。

4.富含维生素b的食物。维生素B对治疗抑郁症有很大帮助。母亲可以通过食用动物肝脏、蛋黄和鱼来增加血液中维生素B的含量。当然，维生素B不仅能帮助妈妈们抗抑郁，还能给你带来好心情！

5.硒含量高的食物。富含硒的食物也可以帮助母亲改善产后情绪。硒的丰富来源主要有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。母亲们可能希望通过吃这些食物来补充硒。

孕妇如何调节情绪？

提升积极情绪体验的直接而有效的方法：

1、运动：

运动有一个特别的神奇功能，是您可以带走负能量，运动可以改善你的情绪，当你特别不高兴的时候，或者心情低落的时候，你不妨试着去做你喜欢的运动，让自己累一点，你可以忘记你的烦恼，让自己快乐！

2、睡觉：

三毛曾经说过，当你觉得生活真的不能活着的时候，睡觉，在做梦的时候，你的心情不好，你经历了这一天不快乐，就会和自己一起睡觉，就会消失！

3、吃东西：

这绝对是很多人都喜欢做的，当你开心或不开心的时候，可以吃一些自己喜欢的东西来吃，当他们不开心的时候，吃一点自己喜欢的其他东西可以让你开心，而且没有伤害，不累啊！

4、和别人交流：

当感到不开心的时候，可以告诉好朋友，当你把他们的烦恼都找出来的时候，其实那不是一件事！

5、闻香气：

气味对于情绪的调节也有很有效的作用！这是从感官上直接刺激你的大脑神经。可以选择直接闻精油，也可以使用香薰机，让香气充满整个空间。当然，不同的香气也有不同的作用。想要平复情绪，可以闻一闻薰衣草的香气；想要让自己兴奋起来。

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