如何预防更年期发胖,推荐这些好方法

如何预防更年期发胖,推荐这些好方法

对于女性朋友们来说，一旦到了更年期就会非常的烦恼了吧，这时候女性朋友们的身体会出现比较大的变化了，尤其是容易出现发胖的情况，这时候就会让女性朋友更烦恼，那么在这时候应该如何预防呢，下面就让我们一起来看看怎么预防这种情况的出现吧。

适当摄取蛋白质

年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

多吃低脂肪高纤维食物

摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加，这类型的食物是可以帮助我们促进肠胃蠕动的了，对于我们的身体健康来说更有好处。

控制脂肪的摄取

到了更年期就不要总是大鱼大肉了，想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取，动物油摄取过多是会引起肥胖的，建议少吃动物油多吃植物油，而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E，还能抗衰老，对于女性朋友们来说，我们完全可以通过吃这些食物来更好的保健身体，而且还可以预防发胖的情况哦。

注意饮食营养

对于更年期的女性朋友们来说，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用，而且对于刺激性比较强的食物是需要我们忌口的了，对于这种类型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友们要注意尽量避免食用的了哦。

这是我们给大家介绍的在饮食方面需要更年期女性朋友们去注意的地方了，对于更年期的女性朋友们来说，在这时候最容易出现的情况就是发胖了，所以我们完全可以通过上面介绍的这些方法来帮助女性朋友们预防发胖情况的出现了哦。

怎样防止更年期肥胖 运动可有效防止更年期发胖

1、合理、均衡饮食

更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、适当的体质锻炼

锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。

3、重视心理卫生

更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。

女性更年期易发胖，如何避免这种情况的发生？

为何女人更年期比较容易长胖？雌激素分泌降低：在进入女性更年期后卵巢会衰落，女士身体内的雌激素分泌量便会很多降低，而雌性激素对操纵女性的脂肪分布拥有极为重要的关联，雌性激素对女性的身体垂体功能有抑制效果，它可以帮助操纵自主神经系统，避免自主神经系统发生混乱而让女性感觉食欲增加。此外雌激素减少容易造成骨质疏松的产生，骨质疏松症一旦发生会让女性在运动的时候出问题，也就会让女性的运动强度降低而让脂肪堆积在身体内，没法被耗费。

基础代谢降低：大部分女性在进到女性更年期后身体的基础代谢也会降低，在这样的情况下女性的身体的脂肪率就会减少，而长期所形成的一些饮食结构也会导致发热量太多而让身上出现肥胖症。不合理生活的方式：有研究调查，一些女性在平常存在长期熬夜，并没有准时用餐及其休息不好等不良生活的方式，而这些欠佳生活的方式也会随着女士进入女性更年期，这种生活习惯便会化作造成肥胖的要素，让女性在女性更年期更容易发生肥胖症。

女性在女性更年期要怎么做才可以防止长胖？多饮水：在更年期女性要特别注意补充水，人体填补充足水份可以帮助缓解更年期的一些不良反应，并且可以让人体的水分充足。少吃脂肪高的食物：在女性更年期因为女性的身体基础代谢会减缓，因此在平常一些人体脂肪高的食物要尽量避免，才能够防止身体脂肪热量沉积太多而引发肥胖症。

坚持运动：尽管在进到女性更年期后身体的身体机能会有时降低，也很容易出现骨质疏松症，但是女士还是得坚持运动，要根据自己的身体状况来挑选一些对自己身体有利的健身运动，不仅不会伤到人体，还可以帮助耗费多余热量和脂肪，可有效预防肥胖的诞生。而对于一些体质好一点的女士，能够在众多体育运动中挑选有氧健身健身运动，有氧运动减肥可以帮助女士清除肥胖症。女性在进到女性更年期之后由于活动量的降低以及自己胃口的提高而让身上出现大量脂肪堆积。就会让身上出现发胖的情况，有数据调查报告，女人更年期的重量假如提升并没有降低，发生血管粥样硬化的几率也就会跟随提升，因此女士要记住在女性更年期容易发生病症，大多数都是肥胖症所导致的，因此在这样的情况下能通过进行一些有氧运动减肥来帮助减轻体重，不仅可以协助减掉腹腔的脂肪，还能让身体的毛细血管扩张，让高血压平稳，从而避免心脑血管病的诞生。

更年期女性如何预防发胖

女性更年期多在45~55岁绝经期前后，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。
当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。适当运动，如散步、慢跑等。多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。

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