坐月子的饮食原则有哪些

坐月子的饮食原则有哪些

分娩的过程是会让产妇消耗非常大的体力，所以在平时就要注意方法去预防才行，所以在坐月子的时候就要注意饮食了，通过合理的饮食帮助产妇去补充营养物质，这一点很重要，可以让产妇更快速的恢复体力，所以在平时要注意坐月子的饮食原则，一起看看怎么吃比较好。

流食慢慢过度到正常的饮食

在坐月子的时候，由于女性朋友们的身体是比较虚弱的，所以在平时就要注意了，由于消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此在坐月子的时候最好选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食，可以让我们更好的去吸收营养。

最好以天然食物为主

目前，市场上有很多保健食品，而且不少人都会觉得怀孕和生产的过程会让女人大伤元气，所以需要及时的进补，因此就会选择多吃些保健品进补。但是这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。我们反而是应该多吃些天然食物，这样才更有助于女性身体的恢复。而且在哀悼时候更需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

饮食不能过于清淡

对于坐月子的女性来说，由于刚刚分泌刚刚完成，这时候还会由于出汗、分泌乳汁，从而需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但是在坐月子的时候也是需要适当摄入些盐分的。所以不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，这样才有助于女性更快速的恢复身体健康。

坐月子的时候需要注意的情况非常多，特别是在平时的饮食上我们必须要吃的健康，这样才会有助于女性更快速的去恢复身体，能够让女性在坐月子的时候就迅速的把身体恢复健康，从而保护好女性健康，对塔尔的健康来说也是会有好处的。

坐月子42天饮食有哪些原则，如何判断一个食物该不该吃？

新妈妈在月子期间的饮食是十分重要的，关系着自身的身体恢复和宝宝的健康成长，不能够马虎。

一、产后月子期间饮食应当遵循的4个原则：

1、少食多餐，定时定点

建议妈妈们吃东西一次性不要吃太多，每天5-6顿饭合时宜，然后每餐少吃一点，这样既可以保证营养的摄入，也不会增加肠胃太大的负担，而且月子期间最好专门设定好返点。

2、远离茶，咖啡和碳酸饮料

哺乳期间，最好远离这几样食物，这些饮料有兴奋的作用，而且能够进入乳汁中，从而影响宝宝，最后导致宝宝出现呕吐，消化不良，甚至神经衰弱的情况。

3、注意补充水分和蛋白质

新妈妈想要奶水多，一定要补充充足的水分和蛋白质，因为水分和蛋白质是合成母乳的重要因素之一。

4、饮食清淡，合理膳食

妈妈在饮食方面，切不可油腻刺激，一方面是油腻的食物容易堵塞奶水，影响下奶，另一方面对妈妈的身体也有不好的影响，膳食合理搭配最好。

二、月子期间哪些食物适合妈妈食用？

1、主食

主食方面建议面汤和小米，一是食物软烂，精细，适合妈妈刚生产完虚弱的身体，面汤里面放上瘦肉，鸡蛋，蔬菜等等，有营养还不油腻，小米里的铁，维生素等很丰富，适合宝妈。

2、蛋白质方面

妈妈想要奶水多，蛋白质是一定不能少的，每一次奶水的合成都要消耗20g作用的蛋白质，所以建议有条件的妈妈可以试试木瓜豌豆蛋白粉，它有两层作用，一是里面的成分能够帮助通乳下奶，提高母乳量，二是植物高蛋白，能够促进母乳分泌，提高母乳质量，宝宝吃得更健康，而且还可以使胸部更挺拔，木瓜豌豆蛋白粉里面有：木瓜，豌豆蛋白，葛根和红枣。

豌豆蛋白：通乳下奶，植物高蛋白，增加母乳量，提高母乳质量；

木瓜：里面的木瓜酶通调乳腺，增加奶水，同时可以丰胸；

葛根：丰满胸部；

红枣：补气养血；

想要母乳质量又多又好的妈妈可以一天两次木瓜豌豆蛋白粉，母乳不发愁。

3、肉类方面

鸡肉：鸡肉里面脂肪比较少，也很具有滋补的作用，适合新妈妈食用，但是要注意的是，产后的前2周最好不要吃母鸡肉，对泌乳不友好，可食用公鸡肉。

鱼肉：鱼类是富含钙磷铁和b族维生素的，可以促进子宫的收缩和去恶露的，有很强的滋补作用，能够利水，消肿，也适合信新妈妈多加食用。

4、蔬菜方面：

像平常可以吃一些黄豆芽，能够防止便秘的，莲藕清热消肿的，黄花菜里面富含微量元素，欧笋具有清热利尿，通乳活血等功效，海带富含钙铁，里面的营养十分丰富。这些妈妈可以多食用。

5、水果

水果的话，推荐大家吃点温性的水果，香蕉，橘子，山楂，红枣等等都可以适当食用，对妈妈的恢复有帮助，但是记得不要过量哦，凡事过量就不好了。

什么是月子餐、特点是什么，月子餐的四饮食原则、重要性

面对现在很多产妇都会吃的月子餐，很多人对什么是月子餐、月子餐特点是什么也完全不了解，对于月子餐也是没有什么概念的。其实在月子餐中饮食是很关键，要能够掌握月子餐的四饮食原则，清楚其中的重要性，本文给大家做详细的介绍。
月子餐其实就是产妇在坐月子期间吃的食物，包括主食、汤品、菜肴、甜品等等，主要是通过食物的方式来帮助产妇调理身体，让产妇的身体能够更快的恢复到怀孕前轻松、舒适的状态。月子餐的特点有热量足够、营养成分均衡、食物种类丰富、高蛋白质、有一定比例的水果跟蔬菜、适量的脂肪、钙、铁、碘、锌和维生素等等，各种营养都要均衡。

在给产妇准备月子餐的时候，应该要注意四方面的原则：数量要精、选对食材、食物要稀、饭菜要软。烹饪月子餐的时候记得也要把握其中的重要性，保证做出来的月子餐足够美味，能帮助产妇更好的补身体。在烹调月子餐的时候，也应该要根据食物的特性来进行烹调，尽量要将食物做的比较细致跟有营养，但不要加入刺激性的调味料。

坐月子有哪些饮食注意事项要了解 坐月子期间饮食注意如下事项

1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。

2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

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