分娩期合理饮食可以控制体重

分娩期合理饮食可以控制体重

孕妇朋友们在分娩期的时候是人生中非常重要的一个时期，必须更加的重视自己的饮食的健康，尤其是饮食方面更是需要适当的进行调理的，并且我们大家还需要适当的控制自己的体质，下面我们就来一起详细的了解一下。

分娩期合理饮食控制体重

从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，对顺产有一定的帮助，而且产后很快就能恢复窈窕好身材喔!虽然怀孕这段期间，准妈妈体重过重或过轻，并不会增加腹中宝宝畸形的几率，但是如果分娩期的女性朋友们没有控制好自己的身体的体质，那么会增加难产的概率的，对于我们分娩期的孕妇朋友们身体的健康是有着很大的危害的。

另外，分娩期的孕妇朋友们在生活中更是需要注意调理好自己的饮食的健康，在生活中一定要少吃甜食、高油脂、高热量等等这些食物的，不然对于身体的健康是非常不利的，还有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，尽量多摄取蔬菜、水果来补充热量。养成每天规律的运动习惯，如散步、游泳、伸展操等，如此一来，就能避免体重快速攀升的危险。因此，准妈妈从怀孕开始，就应该清楚知道每个月应增加多少体重，并依据其标准做好自我体重管理，即均衡饮食、摄取优质的蛋白质与足够的营养素如钙、铁、叶酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;养成规律的运动习惯，就能避免出现体重过重或过轻的问题。

上面我们就分娩期孕妇朋友们的饮食调理方法和控制体重的方法进行了详细的介绍了，所以我们分娩期的孕妇朋友们在生活中就需要多注意了，少吃甜食和高油脂高热量的食物是非常重要的，这样可以很好的控制自己的体重的。

女性分娩后，体重应该立刻轻多少斤才算是正常？

孕妇怀孕的那一年，身体会随着胎儿不断增大，而不断的增长体重，很多孕妇从孕前的小蛮腰变成了大肚婆，也从灵活的小媳妇胖成了行动起来都困难的大老婆。为了养育一个宝宝，准妈妈真是甘愿牺牲自己维持的身材，不过也一直憋着劲，安慰自己等到卸货体形就会又恢复如初了。

我怀孕前体重一直维持在100斤以内，走路感觉轻飘飘的，自从怀孕到4个月后，就能明显感觉肚子在变大，整个人都笨重了很多，体重也直线上升，去到140斤。相信很多妈妈也经历过这种情况，怀孕前身材纤细，怀孕后体重无法直视，所以都期待在宝宝从肚子中产出的那一刻，彻底的解放。产妇都感觉到肚皮一下轻松了好多，除了宝宝，随之还有羊水、胎盘以及各种毒素物质全都随之排出，原本大肚子一下子瘪了下去。想必产妇很关心产前产后体重会差多少吧，那我们就来算算产后一般产妇会直接减少多少斤。

1. 减掉宝宝体重

新生儿一般出生的时候，体重会在2500g到4000g左右，近年来，家庭生活和物质生活的改变，很多产妇在孕期享受了很完善的营养，肚子中的宝宝也就顺便被喂的偏大，大的能占据妈妈肚子一大半位置。一个孩子出生，首先就会减掉将近10斤的重量。

2. 减掉羊水的重量

羊水也占据了一大比重的重量。羊水对胎中宝宝是十分重要的，羊水充足清澈才能保证宝宝在肚子中有个舒适的生存环境，所以羊水会跟随宝宝一直到出生。宝宝临出生前，羊水才会破裂。一般来说，胎儿的羊水在800到1000ML之间，这生后身体也就会减少这个重量。

3. 失血的重量

不论产妇是什么样的生产方式，孩子出生总会流失很多的血液，一般情况下，产后身体内会流失500毫升之内的血液，也就是大概半斤到一斤的重量，如果是产后大出血，那么这个血液流失的重量就会比此更多。

4. 胎盘的重量

胎盘是在肚子中供给宝宝营养的媒介，自然也是占据一定的重量。随着宝宝出生，胎盘也会脱落，成熟的胎盘大小为宝宝体重的五分之一左右，也就是说如果宝宝重量在五斤半到六斤，胎盘的重量就大概再一斤半到两斤之间。这也算是不小的体重了。

5. 多余水分和体内恶露的重量

产妇到孕后晚期都会出现不同程度的浮肿，这就是体内的水分导致的。孕后期因为被胎儿的压迫，各个器官的运作都会相对减缓，代谢变慢，身体中的水分就会 储存，使整个人感到浮肿变胖。生产之后，身体多余的水分就会被排泄出体外，产后两天左右多出水分基本排泄完，另外还有身体内的恶露和毒素物质也都占据子宫里一定的分量。待生产完之后都将随着身体排泄而代谢出去。这样两者加起来会减重3斤左右。

虽说怀孕长胖是在所难免，但是孕期适当的控制体重还是很有必要的。孕妇体重的标准，更有利于生产时母子两人的健康。那孕期要如何控制体重呢？

1. 合理膳食，饮食清淡，少吃油炸和甜食，这是控制体重最重要的环节。

2. 孕期适当的运动，以慢走和有氧瑜伽为主，既能控制脂肪的囤积，也能锻炼身体的体质，利于生产顺利。

3. 保持一个良好的心情。心情也是导致体重的一个因素，好的心情会让身体代谢更迅速，这也会促进孕妇孕期体重合理平稳的增长，而不是出现孕期肥胖症。

总的算来，孕妇体重在产后大概会减少15-20斤左右。如果产妇发现除去以上这些减掉的重量，体重还是偏高于孕前很多，那就要注意是否是在孕期积攒了过多的脂肪。出了月子之后，就可以在保证宝宝奶水和营养的基础上开展恢复训练，把更多的脂肪消耗掉。

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