经期减肥吃什么,这些水果燃烧脂肪

经期减肥吃什么,这些水果燃烧脂肪

女性都爱美，减肥一直是人们都想要去了解的一个问题哦，那么如何去减肥的呢，其实有很多的方式和方法，只是大家对这些都不是很了解罢了。经期减肥的效果就是比较不错的呢。一起来看看小编介绍的这些经期减肥的水果。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。说到钙，就不得不提纽斯康牌大豆异黄酮软胶囊，这是一款补钙效果非常好的产品哦!苹果可以有补充丰富纤维素的作用，还可以起到补钙的作用，对于提高免疫力有啊红茶，还可以有减肥瘦身的效果呢。

木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。奇异果具有很好的分解脂肪的作用，对于补充丰富的维生素也是有好处的，大家可以经常吃。

关于经期减肥的一些水果，大家都知道了吧，可以看出的是经期减肥的水果还是有很多的呢，不仅可以有促进代谢的作用，还可以润肠通便，补充丰富的纤维素和矿物质，对于提高人体的免疫力有好处，还可以起到很好的瘦身效果。

女性来月经是减肥的“加速期”，在月经期如何吃有助减肥？

女人来月经是减肥“加速期”，要学会吃，多吃6物少吃1物，体重缓缓往下掉！

女人在月经期间多吃黑苦荞为减肥“加速”

黑苦荞是一种粗粮，具有很好的减脂的作用，因其所含的可溶纤维进入肠道之后，变成了一种胶质，且慢慢开始膨胀，让人有饱腹感。而这种纤维素还可以把糖分和脂肪包裹住，将它们排出体外，降低机体对糖分还有淀粉的吸收，防止脂肪在体内堆积。因此，女性在月经期间吃点黑苦荞，不仅可以加速体内过剩脂肪的消耗和宿便的排出，达到燃烧脂肪的作用。

女人在月经期间多吃葡萄柚为减肥“加速”

葡萄柚中的可溶性纤维是相当丰富的，能增加饱腹感；此外，葡萄柚中含有一种特殊的物质——溶脂性物质，能帮助机体更好的燃烧脂肪。女性，在月经期间吃葡萄柚，能为减肥“加速”，体重缓缓降下来。

女人在月经期间多吃红薯为减肥“加速”

很多人认为红薯淀粉高，不敢吃太多，担心增肥。其实，红薯含有丰富的膳食纤维，且让人有饱腹感，也可以用它来代替主食，有助于帮助消化，还能帮助身体排出宿便，加速减肥。

女人在月经期间多吃黑木耳为减肥“加速”

黑木耳可以促进肠道的蠕动，而且黑木耳具有较强的吸附作用，帮助身体及时的排出体内的垃圾和毒素。而且黑木耳，含有丰富的铁元素，因此女人在月经期间吃黑木耳，不仅可以清理肠胃，达到减肥的效果，而且还能为女性补充血液，使肌肤红润有光泽。

女人在月经期间多吃山药为减肥“加速”

山药是一种低热量、高营养的食物，其中含有的粗纤维，可以帮助给机体提供饱腹感，而且能够补充女人来月经时候流失的营养素，减肥的同时又不会让人营养不良。而且山药还含有多酚氧化酶，能促进毒素和宿便排出，起到减肥的作用，让体重偷偷降。

女人在月经期间多吃蜂蜜为减肥“加速”

蜂蜜深受女性的喜爱，因为蜂蜜可以润肠通便，有助于垃圾和毒素排出体外，达到减肥的效果，不仅如此。女性在经期前和经期中喝蜂蜜，还可以起到美容养颜的功效，皮肤会越来越好。

女性在月经期间少吃甜食，为减肥加速

大家都知道甜食中含有很高的糖分，摄入过多会容易转化为脂肪囤积在身体内。女性在生理期，由于体内大量地分泌激素，此时糖分的消化代谢速度也会有所加快些。如果此时食用过多的甜食，摄入的热量也会有所增多，不仅会使血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感，而且对减肥不利，因此，女性在月经期要少吃甜食。

女性在月经期间掌握两个方法为减肥加速

要保证充足的睡眠

现在一些人都有熬夜的习惯，其实如果睡眠不足，会使身体超负荷运转，使身体处于疲惫劳累状态，身体的各器官都会状态不佳，而且还会使你的血糖升高、食欲大增，对减肥不利。因此，想要减肥有效果，一定要保证充足的睡眠时间，身体的各项机能才能得到及时的修复，有助于为减肥“加速”。

要适当运动

很多女性认为，经期会流很多的血，只适合卧床休息，其实在月经期间，还是可以适当的做一些运动，就算是去公园散散步，也能消耗一定的卡路里，为减肥“加速”，使体重缓缓往下降。

注：图片来自网络

经期吃什么可以瘦肚子 适合经期瘦肚子的方法

很多爱美的女性朋友都会采取各种方法来把肚子上的赘肉减下去，瘦肚子一直是很火热的话题，经期这个特殊时期减肥瘦身效果是很快的。
经期吃什么可以瘦肚子
经期的前三天是减肥的最佳时间，但是此时又不适合剧烈的运动，所以在经期想要瘦肚子的话，饮食是一个非常重要的方面，不过对于经期的女生来说有些食物也是需要忌口的，那么既能减肥又适合经期食用的食物主要有以下这些。

1、酸奶

每天一杯酸奶能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2、西红柿

西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，而西红柿的热量也很低。推荐西红柿蛋花汤，更易吸收营养哦。

3、芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。榨汁也行，水煮加点盐最好~

4、甜橙

橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

5、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

6、木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
适合经期瘦肚子的方法
1、大踏步

向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。

2、无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。然后保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。

3、仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。首先仰地上，双膝屈起，双臂平放。然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

4、倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。首先仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。然后慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。

5、三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。首先将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。然后再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。
经期减肥小技巧
运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
6个瘦肚子雷区
1.你没练到深层肌群

一说到瘦腰瘦肚子，许多女孩就开始疯狂练习仰卧起坐，做到肚皮酸痛也不罢休?但这个动作虽然运动到肌群，却没有锻链到深层的肌群、脂肪也没燃烧到，导致「游泳圈」至今仍挂在那。

2.忽略全身肌群训练

别妄想了，局部瘦身运动是不靠谱的，训练全身肌群要比训练局部来得更重要;增加全身肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。

3.错误姿势让游泳圈缠着你

即使你每次都很认真的在坚持运动，但如果平时走路或坐姿都错误的话，依旧会让你无法摆脱游泳圈，因此平常就该养成正确的姿势，才能拥有优美的体态。

4.运动错肌群

你是否曾因过度训练腹部，而导致下背肌肉跟着疼痛的经验?若有，表示你运动到错误的肌群了。真正的腹部核心肌群应在前部，若真的无法正确掌握，可利用简单的「棒式运动」紧缩腹部。

5.你只把重点放在燃烧脂肪

你常将运动重点放在腿或手臂上吗?其实运动不该只做其中一部份，燃烧脂肪与锻链肌群同样重要，集中於全身的肌肉训练，能让体态看起来更优美，虽然体重不一定会变轻，但外观能改变不少。

6.你忽略短跑这项运动

短跑能让脂肪在短时间内加速燃烧，促进新陈代谢，让身体在一整天内燃烧更多卡路里，且在流汗时，还能消除水肿。

经期吃什么减肥最快最有效

经期吃什么减肥最快最有效

经期吃什么减肥最快最有效，相信有很多人都知道，女性在经期的时候是最快瘦下去的，可是很多人都不知道吃什么才能最快瘦下去的，我和大家一起来看看经期吃什么减肥最快最有效的相关资料。

经期吃什么减肥最快最有效11、香蕉：脂肪含量低，又有对心脏有益的钾元素。多吃香蕉不需要担心变胖，还能减少脂肪堆积。

2、猕猴桃：含有丰富的维他命C以及纤维等，这些都利于分解脂肪，从而达到减肥目的。

3、番茄：多吃番茄可以减少身体以及腿部水肿情况，尤其是生吃可以补充硒元素和利尿等。

4、苹果：苹果中的苹果酸有利于新陈代谢，从而消耗下身的脂肪达到减肥效果。

6、榴莲：虽说榴莲味道闻起来不好闻，但是人家脂肪含量低。榴莲还可以搭配三餐一起吃，既能减肥又能缓解痛经。所以，月经期间吃榴莲，何乐而不为呢。

同样的，除了以上六种月经期间可以减肥的`食物外，还有草莓、菠萝、番石榴、菠菜以及胡萝卜、无花果等食物都能减肥。

经期吃什么减肥最快最有效2 1、高纤维食物

经期期间女性能多吃含高纤维的食物，例如糙米、燕麦、谷类，这些食物都可以促进激素排出，使得血液镁含量增加，更好调节月经，还能起到瘦肚子的作用。但也要注意虽然吃高纤维食物能起到减肥作用，但不能餐餐都吃高纤维食物，要合理搭配。

2、维生素b食物

维生素是人体必不可少的营养物质，而在经期期间，女性吃含有维生素b食物，能促进人体新陈代谢，从而达到燃烧脂肪功效，生活中含有维生素b的食物有很多，例如南瓜、牛奶、胡萝卜等。

3、山药

山药是人们常常吃到的一种食物，月经期间吃山药也能起到减肥作用，山药容易产生腹饱感，具有减肥的作用，但要注意山药淀粉含量高，便秘的人最好少吃，此外山药属于药补食材，吃多了容易上火，所以人们要谨慎食用。

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