中年女性比较适合吃的四种食材

中年女性比较适合吃的四种食材

对于任何中年女性来说，都应该注重平时的生活习惯以及饮食习惯，只有做到这几点才能够确保自身的健康，尤其是饮食方面要多吃一些有益健康的食材。下面小编将为大家介绍中年女性朋友比较适合吃的四种食材，希望本文能对大家有用。

金枪鱼

鱼的种类有很多，不同的鱼有着不同的营养价值，特别是金枪鱼非常具有营养，也比较适合中年女性进行食用。40岁的女人担心体型会发胖，事实上这个年龄的女人比任何年龄层的女性都更易引起肥胖，但是金枪鱼就是一种低脂肪、低热量同时又含有非常丰富的蛋白质和各类营养素的鱼类。研究还发现金枪鱼中还含有丰富的铁，对于预防女性缺铁性贫血也具有一定的帮助。所以想减肥又想感受肉类芬芳的话，最好选择金枪鱼了。

西兰花

平时多吃一些新鲜的蔬菜对于中年女性来说也是很重要的，特别是西兰花非常值得大家进行食用。西兰花含有丰富的营养物质，特别是其中的抗氧化物物质更是居于很多食物之首。而且西兰花还是有名的抗癌明星，对于女性来说，常吃西兰花还具有保护皮肤的美容功效呢!

绿茶

绿茶是世界上公认的最健康的饮料之一。特别是具有提神、消食等作用。40岁的女人由于各方面的压力少了，所以更容易引起肥胖，因此适当的喝些绿茶还具有减肥的功效，另外研究发现绿茶对于预防女性高发的乳腺癌也具有一定的帮助。所以对于中年女性来说，平时可以适量的喝些绿茶来进行保健。

胡萝卜

研究发现每周吃5次胡萝卜的女性得卵巢癌的机率要比普通的女性少很多。而且胡萝卜素还具有清肝明目等多种养生功效，特别是对于那些久坐电脑前的女性更要适当的多吃胡萝卜了。

以上介绍的这四种食材非常具有保健作用，特别是对于中年女性来说有很大的帮助，中年女性朋友平时在日常生活中可以经常吃这些食材来进行滋补保健，也可以将这些食材烹调成自己喜欢吃的菜肴，不仅美味营养，而且可以养生保健。

女性过了40岁，3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻

根据流行病学调查发现，骨质疏松症在40岁以上的男性发病率为5%，女性为22.2%，40岁以上的各年龄段女性的骨质疏松症发病率均高于男性。

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女性更容易患骨质疏松症的主要原因有哪些？

研究发现女性比男性更容易患上骨质疏松症，主要的原因包括女性的钙质摄取量比男性要少，但是钙质流失量却远远大于男性。

女性骨质密度在30~35岁之间达到高峰，然后逐渐开始减少，到了45岁之后，由于体内雌激素分泌减少，因而加速骨质的流失。

怀孕和分娩需要消耗大量的钙质，尤其是多次怀孕或分娩的女性，体内的钙质流失更加严重，更容易患上骨质疏松症。

另外女性在停经之后，由于雌激素分泌减少，骨质的流失则会更快，骨质量便急剧减少，再加上女性本身骨架较小，骨量比男性要少很多，运动量也普遍较少，肌肉力量薄弱，患上骨质疏松的几率也会较高。

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女性过了40岁，3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻

1、牛奶

牛奶中含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水等6大营养素，是一种理想的完全食品，多喝牛奶对于中年女性的 健康 大有好处。

牛奶中含有0.7%.0.75%的矿物质，其中有钾、钙、磷、硫、镁、锌、酮、碘、锰等12种必要的矿物质，尤其钙、磷、铁和碘为重要。与其他食物相比，中年女性更易吸收和利用牛奶中的钙和磷。

因此牛奶应该作为一种补钙的主要食品，另外其他的奶类制品，比如酸奶，奶酪，奶片等都是良好的钙来源，中年女性在平时也可以适量食用一些。

2、豆制品

大豆作为高蛋白食物，其中的钙含量也比较高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐钙含量高达500毫克，其他的豆制品也是补钙的佳品。

另外豆制品中含含有丰富的大豆，异黄酮又被称为植物雌激素，能够为中年女性补充雌激素，弥补自身体内雌性激素不足所导致的骨质疏松问题，而且吃豆制品还能够美容养颜，保持皮肤的弹性。

在吃豆制品时一定要注意不要与某些蔬菜同食，比如菠菜，菠菜中含有草酸，它可以与钙结合，生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品都不适合于菠菜一起烹制。

3、葛根

葛根中有丰富的类雌激素的作用，可改善女性的雌激素的水平，能够弥补女性因雌激素分泌不足而导致的钙质流失的情况，有效改善骨骼问题，预防骨质疏松。

另外葛根中含有的葛根素是一种糖苷性化合物，对于心血管有很好的作用，对于卵巢也有特定的活性作用，能够增加卵巢局部循环系统的血流，滋养卵巢，激活卵巢激素的自然分泌，有助于美容养颜，延缓衰老。

葛根食用的方法有多种，炒、煲汤、做粥等。葛根粉是经过加工的初级产品，食用很方便，按使用说明调成糊状即可；葛根粉也可当佐料，可替代淀粉或生粉勾芡，能使菜汁浓稠，味道也更好。

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骨质疏松症要从何时开始预防？

人的骨量变化由一个从增加达到高峰然后逐渐减少的过程，儿童和青少年时期是骨量增加的时期，到了35岁之后，骨量开始缓慢下降，女性绝经之后骨量下降速度明显加快。

如果年轻时尽力提高自己的股份值，增加身体内骨的库存量，等到老年之后需要较长的时间才会丢失到骨质疏松的状态，患上骨质疏松的可能性也会大大减小。

因此想要预防骨质疏松，其关键就在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失速度。故要从儿童和青少年时期开始，有意识地做好预防工作。

从儿童和青少年时期开始，一定要合理膳食，多加补充营养，多吃一些富含钙磷的食物，尤其是牛奶，奶制品，豆类，鸡蛋，绿色蔬菜，海带，鱼等，平时还要多晒晒太阳，不吸烟不喝酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。

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中年女性想要预防骨质疏松，还要注意这3点

1、定期检查骨密度

骨密度全称为骨骼矿物质密度是骨骼质量的重要标志，反映骨质疏松的程度，骨密度高低可作为预测骨折几率的重要依据。

骨质疏松大多在无声无息中进行，很多中老年人没有意识到自己已经患有骨质疏松，知道骨折时才如梦初醒，因此大家在平时一定要做好预防工作，定期去骨科检查骨密度，充分了解自己的骨骼情况。

2、保持室外活动

我们常说运动是最好的保养品，通过运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，另外运动还能够增加钙质在骨骼中的沉积，加强骨骼强度。

另外在进行室外活动的同时还能够加强阳光照射，通过晒太阳能够促进体内维生素D的合成，维生素D能够促进人体钙质的吸收，也在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。

3、减少穿高跟鞋次数

很多女性对于高跟鞋情有独钟，因为穿上高跟鞋可以让小腿显得更加修长，并能够增加身高，但是美丽也需要付出代价，在穿高跟鞋的背后，有73%的女性患有与高跟鞋相关的疾病。

在正常行走时足底着地前足推进人体前行，踝膝关节垂直在同一轴线可以吸收分解更多的震荡力，但是穿上高跟鞋之后身体重心前倾，膝关节承受压力增加，再加上穿高跟鞋后总是前脚掌先着地，会导致膝关节盆骨等部位出现疾病。

女人40岁了吃什么实物补肾好

女人上了40岁左右很容易肾虚，气虚，血虚，由于你现在的症状考虑是肾虚，需要补肾。一定要注意，过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、荠菜、香椿、莼菜、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等，另外啤酒进食过多都伤肾。接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。 一般用于补肾的中药有山药、淫羊藿、肉桂、杜仲等，食物上的话，可以多食用芝麻、栗子、豇豆等食材。建议可以直接吃有效补充的食品，吃诺雅美。同时建议你要多散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。希望可以帮助到你。

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