怎么很好的预防更年期综合症

更年期是我们女性朋友必经历的一段时期，这是我们很难避免的，更年期综合症也是我们很多人都是会患的一种疾病，这对我们的身体的影响也是非常的大的，所以我们是需要很好的注意的，那么我们怎么才能够很好的预防更年期综合症呢?

女人四十的保健法宝

那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性更容易出现肥胖，这是因为这个时候的内分泌发生了变化，使得我们的摄食中枢失调。而且随着我们的年龄的增长，活动量也是在逐渐的减少，体内消耗热能随之减少，这也容易造成热量过剩，引起肥胖的。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质是非常的优质的，而蛋白质是关系到我们人体的组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

更年期是我们女性朋友不可避免的一个特殊的生理时期，但是我们也是要很好的保养，让我们能够安全的度过，我们在平时的生活中要注意平衡饮食，经常的出现运动锻炼，让我们自己有个好的心态，保持积极乐观，希望对大家有帮助吧。

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