孕妇怎么补充DHA

孕妇怎么补充DHA

目录孕妇怎么补充DHA孕妇DHA吃多少孕妇吃DHA到什么时候孕妇DHA每天什么时候吃最好孕妇DHA每天吃多少孕妇DHA什么时候吃DHA，又被俗称为脑黄金，是一种不饱和脂肪酸。它是人体神经系统细胞生长以及维持所需的一种主要元素，同时也是大脑以及视网膜的重要组成成分。那孕妇在孕期中应该如何补充DHA，需要吃到什么时候呢?

孕妇怎么补充DHA

每一位爸爸妈妈都希望自己的宝宝既健康又聪明。现在优生优育的教育也让很多爸爸妈妈知道小宝宝的神经发育从受孕时就开始了，并且是一个持续的过程，一直延续到宝宝两三岁时。DHA对宝宝的脑神经和视神经的发育都非常重要，这是大家都已经熟知的了。但今天我们还是要再给各位爸爸妈妈们普及下补充DHA的相关知识。

DHA的学名叫做二十二碳六烯酸，是大脑营养不可或缺的不饱和脂肪酸，它在人脑脂肪中占比为10%，在大脑皮层中的含量则高达20%，在视网膜中所占比重是最大的达到了50%。因此，在孕期补充DHA对宝宝的智力和视力发育极为重要。那该如何补充DHA呢?

1、饮食补充

人体是没有办法自身合成DHA的，只能通过饮食进行补充。富含DHA的食物有很多种，鱼类以及海鲜类食物中的DHA含量都比较高，比如带鱼、鲈鱼、虾、螃蟹、贝类等。除此之外，食物中的亚麻酸可以在人体中转化为DHA，亚麻籽油和豆油等都含有丰富的亚麻酸。

2、喝孕妇奶粉

除了通过日常饮食来补充DHA，还可以喝孕妇奶粉。孕妇奶粉一般都添加有叶酸、DHA等特殊营养素，能够满足孕妇孕期的营养需求。但需要引起注意的是，奶粉中的DHA有限，只能作为补充DHA的辅助方法。

3、营养补充剂

怀孕期间孕妈妈对DHA的需求量很大，可以适当服用DHA营养补充剂对自己和宝宝都有好处。市面上常见的DHA营养补充剂都是主要为鱼油、藻油类制品。

孕妇DHA吃多少

补充DHA也要遵循过犹不及的道理，并不是越多越好。补充DHA必须要讲究适量、营养均衡。如果摄入DHA量过多，可能会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，DHA还有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，所以有出血性疾病、凝血功能障碍的人一定要控制好DHA的摄入量，否则可能会引起出血或加重出血

准妈妈由于营养需求量大，每天至少应该补充200毫克DHA。因为核桃仁等富含亚麻酸的坚果，在人体内能处理合成DHA;海鱼海贝中也含有丰富的DHA。所以孕妇需要根据自己的饮食情况来确定需要额外补充多少DHA。

孕妇吃DHA到什么时候

孕妇怀孕四个月以后就可以开始补充DHA了，到宝宝出生后6个月以后就可以停止了。如果6个月以后宝宝的DHA不足，可以直接给宝宝喂食DHA。因为四个月大的胎儿就可以吞咽羊水，此时宝宝就可以吃到营养了。到了怀孕第五个月，胎儿的神经系统开始发育，此时就需要大量补充DHA啦。而宝宝出生后的6个月内，宝宝是通过母乳吸收营养的。

孕妇DHA每天什么时候吃最好

孕妇需要的营养不仅仅是母体的，而是包括宝宝一起，是双人份的，所以孕妇大都比较能吃。当然孕妇每天除了正常饮食之外还需要补充多种营养成分，DHA就是其中一种。那孕妇每天什么时候吃DHA最好呢?

孕妇补充DHA最好是在饭后5分钟，早中晚都可以。

孕妇DHA每天吃多少

孕妇补充DHA要遵循安全、足量的要求。联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)都建议孕期及哺乳期女性平均每天应摄入200毫克DHA。

孕妇DHA什么时候吃

DHA对人的一生都很重要，不论是胎儿的生长发育，婴幼儿及少年儿童的大脑、视力发育，还是中老年人调节炎性反应、发挥蛋白功能以及保护神经细胞。那么孕妇DHA应该什么时候吃呢?

对准妈妈而言，应该从孕早期也就是怀玉四个月开始补充DHA，并且至少持续补充到胎儿出生后六个月内。这是由于宝宝的大脑发育有三个重要阶段：第一阶段为怀孕3-6个月，此时胎宝宝的脑细胞数量急速增加，是脑细胞增长的高峰时期;第二阶段为怀孕第7个月到宝宝出生，这是脑细胞增大以及功能发育的阶段;第三阶段为宝宝出生后1年内，这是脑神经细胞持续增大，神经胶质细胞迅速分裂增殖的阶段。针对这三个阶段补充DHA的侧重点稍有不同。

1、鱼油类DHA

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月

一般来说，孕中晚期也就是孕20周后至胎儿出生后6个月内服用鱼油类DHA制品的效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经细胞快速分裂和成熟期，是大量需要DHA的时期。尤其是怀孕5个月以后，由于可以开始进行胎教，人为增加了对胎儿感觉神经的刺激，使胎儿大脑皮层上相关的神经元增长出更多的树突或树突棘。这时胎儿就需要更多的DHA，来满足其大脑和视网膜的发育。

2、a-亚麻酸营养品

孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月

孕晚期也就是孕28周后至胎儿出生后6个月内，准妈妈可以补充a-亚麻酸营养品。因为在这个阶段，母体血液中的a-亚麻酸可以合成DHA，然后通过血液、乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可以直接喂给婴儿。

DHA含量较高的食物比较少，一般只为鱼类和少数贝类，例如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等，100克鱼中DHA含量在1000毫克以上。

因此人们如果要想获得充足的DHA，最简单有效的途径就是吃鱼。而鱼身上DHA含量最多的部位是眼窝、其次是鱼油。研究表明，很难直接从海鱼身上获取DHA，我们可以通过直接服用DHA类产品达到补充DHA的目的。

通过介绍我们了解到，准妈妈在怀孕过程中一定要积极补充DHA，保证孕妇和胎儿能够获得充足的营养成分，这样对宝宝的健康发育更有利。

孕妇如何正确摄取DHA

孕妇如何正确摄取DHA

孕妇如何正确摄取DHA，我们知道女性在孕期间是需要摄取DHA，不然会影响胎儿的质量和智力和视力发育。孕妇想要正确摄取DHA，下面来看看孕妇如何正确摄取DHA的方法吧！

孕妇如何正确摄取DHA1DHA摄入量并非越多越好！

作为人体大脑营养不可或缺的高度不饱和脂肪酸，DHA占据大脑脂肪的10%，对于胎宝宝脑神经传导和突触的生长发育起着重要的作用。

同时，它也是视网膜的重要构成成分，占比约50%。因此，DHA对于胎宝宝的智力和视力发育可说都是至关重要。

但是，DHA再重要，它也和其他所有营养物质一样，都需要保持合理的摄入量。摄入过量的DHA，容易产生免疫力低下等副作用。

因此，孕妈妈保证营养均衡才是真理。一般来说，孕妈妈每天摄入DHA应不小于400毫克。同时，要根据孕期变化及时补充。

孕中晚期（即孕20周后），直到宝宝出生6个月内，是胎宝宝和新生宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期。这一阶段，孕妈妈要注意补充足够的DHA。

尤其是现代父母重视胎教，胎宝宝的听觉、视觉和触觉都很早开始获得较多的刺激。

这些刺激会引发胎宝宝大脑皮层相关神经元“长势”喜人，相应地，孕妈妈也就需要给胎宝宝提供更多的DHA。因此，医生一般会建议孕妈妈从孕4月起就开始适当补充DHA。

DHA在哪里？

如今市面上的DHA产品简直铺天盖地，还听说许多食物就能提供足够的DHA。在此，咱们盘点一下哦。

一是市面上的DHA产品有哪些？

DHA产品其实可以大体分为两类，包括海藻油DHA和鱼油DHA。二者相比，前者DHA含量相对比较低。

孕妈妈选购时需要认真比较包装注明的DHA含量，以高含量为佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而鱼油类DHA则需要孕妈妈综合对比不同产品的DHA含量、纯度和配比。

含量和纯度好理解，这个配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕妈妈吃了以后经过肝脏的作用会转变为DHA。但是，EPA含量过高可能容易引发宝宝体重偏低。

根据世界卫生组织的原则，孕婴服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多为宜。

二是食补DHA的食材有哪些？

食物中的DHA一般有多种来源。比如鱼类，主要是海鱼，主要包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。

每100克鱼的DHA含量可达1000毫克以上。同时，还要挑部位，鱼身上DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次则是鱼油。

只是，如果孕妈妈决定多吃鱼来补充DHA的话，一定要注意鱼的产地来源。毕竟，如今的重金属污染蛮令人担心的。而且重金属往往就沉淀在鱼头和鱼皮中，“重污染区”恰恰也是DHA含量比较高的部位。

除了鱼类，干果类食物也是DHA的重要来源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亚麻酸，能在人体内转化成DHA。当然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要来源。

孕妇如何正确摄取DHA2 1、多吃鱼虾制品

众所周知，鱼虾中含有丰富的dha，所以鱼虾也被称为深海营养类物质。鱼虾中不仅有dha，而且还有其他的营养素。

在怀孕期间多吃鱼虾，能够使胎儿发育的更好。但是有些孕妇对于虾过敏，此时应当慎用甚至是不用。

2、多吃菜籽油

孕妇还可以选择多吃菜籽油以及一些植物油来补充dha，在其中亚麻油中含有的dha最丰富。

因为亚麻油中含有比较丰富的亚麻酸，进入人体之后可以转化成dha。虽然转化的过程相对比较复杂，但是或多或少对于人体有一定的补充效果。

3、吃孕妇奶粉

大多数的孕妇奶粉中都含有dha，很多女性在怀孕之后胃口欠佳，此时可以吃孕妇奶粉，补充胎儿生长发育所需要的营养。孕妇奶粉中还有丰富的营养素，可以满足胎儿的发育需求，也能够防止孕妇出现营养不良的情况。

4、吃dha补充剂

怀孕之后还可以选择吃专门的dha补充剂来进行补充，专业的补充剂中含量较多，可以满足孕妇自身和胎儿的发展需求，在孕5个月之后就可以进行适当的补充。

孕妇从孕中期开始就可以适当的补充dha，能够实现比较积极的效果。dha不仅对孕妇的生长发育有利；

对于胎儿的生长发育更是有不可或缺的作用，可以从饮食中进行补充，也可以从专业的dha药物中进行补充，都能够实现比较积极的效果。除此之外，孕期还应当补充其他的营养素。

富含DHA的食物有哪些

富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。

因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。

深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，尽显肉类的新鲜滑嫩。

画面太美好了，让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。

什么食物DHA含量最高

其实母乳中DHA含量是最高的，因为孕妇在孕期会补充DHA，这能使孕妇的血液和乳汁DHA含量变高。除了母乳，还有一类食物DHA含量是巨高的.，那就是深海鱼类。在海底存活越深的鱼类，DHA含量越高。

如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味，但是通过精巧的处理，深海鱼就是一顿美味了，孕妈妈们吃了吗？

DHA的功效与作用

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对智力和视力发育至关重要。

DHA能让大脑神经发育更完善，能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。

DHA能增强记忆力，当年纪越来越大，或者是由于身体出现异常，慢慢变得健忘的人可以补充DHA，不仅让大脑处于一个较为开放位置，又能让人变得机智，真是一举两得，好不和谐。

很多国家已经重新制定了人体对每日DHA的推荐

摄入量标准，其中摄入量最低的为160毫克/日，最高的为400毫克/日。如果想要视力杠杠的，大脑处理速度变快可以服用DHA。

孕期补充DHA吃什么好

食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。

但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。

对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。

最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。

DHA能和钙片一起吃吗

答案是肯定的。因为鱼油本身就是有补钙的作用的，服用DHA的时候可以服用一些钙片，如果日常饮食中不能补充充足的钙，只好通过服用钙片来补钙了。

如果钙片和DHA一起吃，应该什么时候吃比较好？

答案是临睡前。饭后吃DHA和钙片，钙片会和食物油形成化学反应，生成皂钙，这样很容易会便秘；其次，菜里面含有草酸，钙和草酸会形成沉淀草酸钙，这样不好。

如果要服用DHA和钙片，那么最好在临睡前服用，因为血钙在白天含量较高，在晚上就会低，夜间由于钙含量低，会刺激甲状腺腺素分泌，令骨钙分解加快，造成脱钙现象，严重的话会使人体抽搐。

另外，很多人建议临睡前喝一杯牛奶，其实是有道理的，因为钙和植物神经有关，临睡前喝钙能提高睡眠质量。

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可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

孕妇如何补充DHA，怎么样选择最好的DHA？

为了宝宝的大脑发育，孕妇可以在孕期适量补充含有DHA食品补充剂，纽崔莱的鲑鱼油每粒含180mg的EPA和120mg的DHA，越橘胶囊每粒含DHA45mg,银杏健忆胶囊每粒含DHA和生物类黄酮，都是孕妇补充营养的最佳选择。