中年男性正确的饮食安排(中年男性的营养保健)

中年男性正确的饮食安排

每个年龄段都有每个年龄段的饮食方法，因为不同的人群身体所需要的营养是不一样的，特别是到了中年，更要注意饮食，保证营养充分，那么对于中年人来说，如何安排好自己的饮食呢?这是很多人都非常关注的问题，接下来小编将为大家做出相应的解答，希望对各位有用。

中年人经常食用新鲜的水果可以达到营养均衡。另外，一日三餐要有规律，而且要保证营养充分，不要一饿了就吃，因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言，午餐应该进食最多。因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰富。如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。

早餐要保证营养很重要，所以一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖，健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内,早餐不可疏忽。

睡眠时人体营养也是有所消耗的，人体在经过了一夜的消耗后，早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲。因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这么做也可以提高食欲。

上文所介绍的就是关于中年人的饮食正确安排，希望大家都能够予以重视，养成良好的饮食习惯至关重要，而且对于中年朋友来说，自己生活上面也要有规律，按时吃饭，按时休息，保证休息，睡眠充足且优质也是非常关键的，希望大家都做到能时刻为自己的健康着想。

中年男性的营养保健

40~60岁的男性大都年富力强，事业有成，是人生最辉煌的年龄段，也是人生转折的特殊时期。中年男性往往承受着工作、学习、生活的重任。事业上责任重，家庭负担重，上有老下有小，住房、子女升学、就业的精神压力和经济负担都很大。

人到中年，人际交往频繁，应酬多，大鱼大肉、烟、酒，体内环境逐渐被“污染”。很多人年轻时自恃年富力强，长期忽视自我保健，到了中年是疾病高危显现期，动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病接踵而来。有些病一经查出已是中、晚期，失去最佳治疗时机。不少中年人有精力不济，力不从心的衰疲感。

中年男性的营养保健

遵循健康的生活规律，重视劳逸结合、张弛有度，少熬夜、不熬夜，戒掉烟酒等不良嗜好。

有意识地改变久坐少动的习惯，步行是最好的锻炼方式，以步代车，坚持每周5天、每天30分钟以上的运动。

定期体检，未病先防，早期发现并及时治疗一些器质性疾病，不至于积劳成疾。每年将前列腺作为必检项目。

40岁以后要关注血脂指标，饮食做到低盐低油脂，不吃动物内脏和油炸食品。尽量在家吃饭，尤其是晚餐，即使推不掉的应酬，也只吃七八成饱。多吃蔬菜、水果和主食，少吃肉类和刺激性食物。

中年男性需要补充哪些营养素 ？

据调查，68%中年男性营养失衡，男性需要补充的营养素：

补充锌。锌是男性雄性激素合成的营养素，锌起到维持男性的性能力，防治阳痿，保护前列腺和提高抗病能力的重要作用。

补充镁。镁是调节心脏，降血压，防止心血管病变的重要营养素。镁含量丰富的食物有大豆、马铃薯、燕麦、核桃，苋菜、菠菜等绿叶蔬菜，香蕉和海产品。

前列腺是困扰男性的常见病，要常吃番茄、葡萄柚、桃、木瓜、柑橘及胡萝卜等红色食物。番茄红素能保护前列腺，每天熟食150克番茄，就能满足成年人索要。番茄炒鸡蛋是保护前列腺的一道好菜。

多吃富有膳食纤维的食物，可防治血稠、动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病。

每天要多饮水，可稀释血液、尿液浓度，减轻对前列腺的刺激。运动量大的男性更要多喝水。

常洗温水澡(少洗桑拿浴)，能舒缓肌肉，避免长时间坐着或骑自行车，有利于保护前列腺。

男性消耗维生素B1比女性多，尤其是抽烟、喝酒、常处紧张状态的男性，要多吃粗粮、花生、瘦肉和新鲜蔬菜、水果。

中年男性容易缺少的4种食物，每天吃点，营养，更健康

男性到了中年之后，身体素质也会下降，一方面是基础代谢功能下降，即使与年轻时一样的进食，也容易导致肥胖问题。

同时生活条件越来越好，体力劳动减少，运动系统功能下降。加上应酬较多，容易出现挑食、偏食、以及暴饮暴食的现象，所以身体更容易发胖。

人们把中年男性肥胖现象也叫“发福”或“将军肚”，是生活条件优越的一种标志，或者是“成功”人士的标配。事实上中年人的肥胖现象是身体素质下降的一种表现，也是敲响身体 健康 的“警钟”。

中年男性容易缺少的4种食物

男性大多比较随性，没有养成良好的饮食习惯。喜欢吃肉，吃油炸食品，吃生加工食品、抽烟喝酒。而容易少吃这4类食物，导致肠道中堆积的代谢废物增多，建议每天能吃一些。

1、 新鲜的蔬菜与瓜果

包括一些海藻类食材，由于味道比较清淡，不送酒也不送饭，所以男性朋友们不太喜欢吃。

蔬菜与瓜果以及藻类食材，是人体膳食纤维、部分维生素的主要来源。同时也含有丰富的矿物质。若长期不吃，那么胃肠功能就会受到影响。

建议每天吃300——500克新鲜蔬菜，包括叶类蔬菜以及海藻类食材。新鲜的水果300克左右。这样可以帮助清理肠道，保护肠道功能。

此外，这类食材含有的热量很低，每天进食，减少肉类等高热量的食物的进食，能更好地保持身材。

2、 粗粮

粗粮是相对大米、白面食物而言的。同样含有丰富的淀粉，可以作为主食；同时又含有丰富的膳食纤维，所以可以更好地控制热量的摄入。

建议每周吃3——5次粗粮，比如玉米、高粱、荞麦、等五谷杂粮、以及薯类（番薯、芋头、土豆、山药）等食品。

3、 坚果

中年男性很少有吃零食的习惯，坚果类食品一般很少进食。

事实上坚果的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、矿物质钙、镁、锌、钾、磷；以及维生素D、维生素E、维生素B族等等。

建议每天吃10——20克坚果（果仁） ，比如带壳的核桃4个左右，带壳板栗5个或带壳的花生1手抓。

4、 豆浆与牛奶

豆浆与牛奶也是 养生 佳品，女性、孩子们都比较喜欢喝，男性很少喝这类饮饮品。

事实上豆浆与牛奶是非常好的营养食品，不仅营养价值非常全面，而且还非常容易被人体消化吸收，尤其适合早餐进食。

所以男性朋友们不妨尝试一下，可以每天早餐喝300——500毫升不等，分2次进食。

而对于男性同胞喜欢吃的食物，如：油炸食品（如油条、油炸花生米、炸鸡腿等）。含油、盐较高的食品，（比如红烧肉、烧烤、咸菜、辣椒酱、火腿肠、腊肉等等）；要少吃，才更 健康 。

总而言之，中年男性也要注意 养生 ，在饮食方面除了不偏食、挑食、以及暴饮暴食之外。还要注意饮食清淡，以及规律的进食习惯。少抽烟喝酒，才更有利于人体身心 健康 。

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