男性饮食不可或缺的营养元素

男性饮食不可或缺的营养元素

对于男性朋友来说，身体是需要很多营养元素的，平时要注重补充营养非常的重要，可以从饮食中来进行摄入营养，大家一定要清楚，男性的饮食不可以缺少的营养元素是有很多的，接下来，小编将为大家一一道来，希望通过介绍或能给男性朋友提供一些参考。

1、食用一定量的铬

铬元素对于男性健康意义重大，铬有助于加快胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它还可以促进肌肉的生成，消除多余的脂肪，平时要多吃含铬的。

2、食用含有镁的食物

镁元素也是人体所需的一种营养素，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。富含镁的天然食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

3、食用含维生素B6的食物

经常食用含有维生素B6的食物有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

4、必须适量饮用水

喝水是每个人都不可忽视的，人体的任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，。建议每天至少饮用8杯水。

5、多食用含维生素E的食物

维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。建议男士们每人每天服用10微克维生素E补充剂。

6、多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。维生素c含量最高的食物有刺梨、酸枣、沙棘、海苔、橙子。

7、食用富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能消灭某些致癌物质。

8、食用含维生素A的食物

维生素A是不能缺少的，维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

9、食用含锌的食物

锌可以提高男人的性能力，对于阳痿有一定疗效。建议男士们每天服用10微克的锌，但是绝不能超过15微克。

以上所介绍的这些营养元素，都是男性体内不可缺少的，大家在平时生活中一定要注意了，及时的补充营养非常的重要，一旦缺少营养的话，自己的健康就会受到一定的威胁，所以在平时一定要多关注自己的健康，要以自己的健康为重，不可以忽视，希望本文对大家有用。

男人怎么补

枸杞子

枸杞是一种常见的中药材，它适合男人进补。枸杞当中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、亚油酸和磷、铁、钙等营养元素。

枸杞主要能够补充内脏元气，养阴生津，还能补肾益精，可以使男人晚上强壮持久，是不可或缺的补品。

茯苓

茯苓被誉为“四时神药”，是古时男性进补、强身健体必不可少的药材。茯苓具有养心安神、健脾祛湿的功效，所谓无湿一身轻，湿气祛除年轻十岁。男人在喝杯茯苓茶，有强身健体的功效。

灵芝

灵芝是很好的滋补品，它可以扩张冠状动脉血管，提高冠脉血流，帮助改善心血管。此外，灵芝还可以美白护肤，皮肤不好的男性朋友可以适量进补灵芝。

生蚝

生蚝富含锌，锌是人体必需的微量元素之一，人体生长发育、内分泌功能、免疫功能等等都离不开它。时常进补生蚝可以提高免疫力、增强体质，是男人进补的优质食品。

奇异果

奇异果也就是猕猴桃，其中含有蛋白水解酶、猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物，还有钙、硒、钾、锌、锗等微量元素和十七种人体必需氨基酸，而且富含维生素C、葡萄酸、苹果酸、果糖、柠檬酸、脂肪等，是其他水果无法比拟的。

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