男性如何预防糖尿病

男性如何预防糖尿病

现如今，很多人都患上了糖尿病这种疾病，这对于我们的身体健康影响是非常大的了，我们在这时候就要注意预防了，那么我们有哪些方法可以帮助大家预防糖尿病的问题呢，下面就让我们看看男性朋友们应该吃什么食物来预防糖尿病吧。

洋葱

甜润白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用，对预防糖尿病的并发症有益，是可以帮助我们有效降低血糖的了，对于男性朋友们来说，在生活就要注意了，一定要经常吃这种食物了，可以帮助我们更好的保护身体的健康，这是我们不能错过的了。

草莓

草莓是十分好吃且很有营养的水果，被誉为“果中皇后”。常吃草莓，可以预防心脏病和糖尿病，可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白(LDL，坏胆固醇)水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。研究发现，草莓提取物可以有效刺激防病蛋白质，揭示了草莓预防糖尿病和心脏病的科学机理。吃草莓可增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。

莴笋、竹笋

糖和脂肪含量均很低，其中莴笋含胰岛素激活剂，对糖尿病病人有益。竹笋属高纤维素食物，可延缓糖尿病病人肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收，男性健康，有助于控制餐后血糖，对于男性朋友们来说，生活中经常吃这食物的好处就很多了，可以班长过我们期待非常好的保健功效了，可以帮助我们在很有效的降血糖作用。

这就是我们给大家推荐的几款食物了，这几款食物的营养价值是很出色的了，尤其是对于男性朋友们来说，在生活中经常吃这种食物可以帮助大家更好的降血糖了，可以帮助大家预防糖尿病的问题，对于我们的身体健康来说是很有好处的哦。

什么是糖尿病，应该如何预防呢？

糖尿病它是一个以就是以慢性高血糖为主要特征的一个综合的代谢性疾病。

对于糖尿病的预防，我们可以从以下几个方面着手：控制饮食，避免摄入高糖，高热量，高脂的食物，特别是糖果，膨化食品。避免吃油腻的食物，例如猪脚，五花肉等，通过控制饮食就是第一步。
要再加强体育锻炼，通过加强运动，除去能量消耗就可以避免我们有效的糖分转换为脂肪导致肥胖，甚至引起一个糖尿病。
糖尿病的预防，第一个控制饮食，避免暴饮暴食。第二次加强体育锻炼，避免肥胖。

年轻人该如何预防糖尿病？

随着社会的发展越来越好，糖尿病这一疾病的患病率越来越高发，很多年轻人也不能"幸免"，糖尿病早已不再是老年人的"标签"，糖尿病是终身慢性基础性疾病，一旦被它青睐，将会伴随药物和控制血糖、饮食等治疗中度过，如果长期血糖波动，不能有效控制将会诱发一些严重的并发症发生。要知道糖尿病本身疾病并不可怕，但是其并发症确实很多糖尿病患者失去生命的"罪魁祸首"，因此年轻人要谨防糖尿病的到来，预防是关键。

【年轻人预防糖尿病，这4点是关键！】1. 不要暴饮暴食暴饮暴食是很多年轻人的饮食习惯，但是暴饮暴食不利于我们的身体健康，经常暴饮暴食会引起肥胖，体脂上升，增加体内胰岛功能的负担，容易产生胰岛素抵抗，久而久之会增加诱发糖尿病的风险。因此年轻人应该戒掉这个坏习惯，不要让自己处于健康危险的边缘中。

2. 适当运动年轻人患有糖尿病类型，常常都是2 型糖尿病较多，而2 型糖尿病发病常常与胰岛素抵抗有关。因此年轻人要多锻炼和运动，可以促进身体的新陈代谢和血液的循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，可以改善胰岛素的敏感性。另外，可以降低肥胖的几率，减少糖尿病的患病几率。

3. 饮食清淡饮食的多样化是年轻人都喜欢的，但是经常吃高脂肪、油腻、高热量的食物，容易引起脂代谢紊乱、使2型糖尿病的发病率亦迅速上升，因此要改变一些饮食的习惯，少吃一些大鱼大肉，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，才能有效的预防糖尿病。

4.早睡早起经常作息不规律的人，也会增加患糖尿病的几率。长期熬夜会使褪黑色分泌不足，从而抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。因此要养成有规律的作息习惯，早睡早起可以提升免疫力，减少患上一些疾病的风险。

糖尿病是威胁我们生命健康的一大"天敌"，因此平时生活中一定要做好预防，预防大于治疗，我们要谨防疾病的到来。另外，年轻的朋友，可以重视定期体检，这样有利于及时的发现疾病，更好的治疗和控制。

怎样才能预防得糖尿病。

3个饮食指标，远离糖尿病 中医发现，长期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。而“肥甘味重”在现代医学眼中即是“高脂、高热、高盐”的三高型饮食特点。太多的糖分在身体内代谢不掉就会被迫流窜到血液中，造成以高血糖为特点的代谢紊乱问题。其实，清淡均衡的饮食才是身体健康所需要的，而现代人平时吃得太过油腻和高热量。如果不加大运动消耗，长期下来，就容易出现胰岛素的不敏感问题，进而出现高血糖症状。国际糖尿病联盟糖尿病预防指南最新推荐以下3个饮食控制指标，作为我们每日饮食的数据参照： 30% 每天脂肪类食物的摄入量要小于食物总量的30%； 10% 每天饱和脂肪类食物（比如黄油、炸薯条、动物内脏等）的食入量要小于总食物量的10%； 1000卡 每天每摄入1000卡热量的食物中要包括15克的纤维类食物 （如糙米、大豆、燕麦、茭白、芹菜、苦瓜等） 3大饮食健康误区，及时澄清 误区A：不吃糖、水果和巧克力就不会得糖尿病 错。进食高糖分的食物，的确对预防糖尿病有百害而无一益。可不吃糖，就不得糖尿病了？事情远没这么简单。这是因为我们每天身体所需的碳水化合物主要来源于食物，而糖尿病主要表现在机体对糖（也就是碳水化合物）代谢的紊乱。所以对待糖、高糖分的水果（比如荔枝、桂圆）和巧克力，正确的原则是要控制。 误区B：想不得糖尿病，就得少吃 错。要保持每天工作生活的足够精力，我们的机体需要足够的能量来源。正确的态度是根据自身的健康状况和工作性质，再决定每天应该进食的总热量，对每种食物都应适量食用。简单概括起来，“总量控制，结构调整”。具体的饮食控制方案，因人、因时各异。关键要争取不超重、而且血糖血压血脂在正常范围内。反之，长期保持饥饿状态，血糖持续偏低，反而更容易患糖尿病。 误区C：粗粮、无糖食品不含糖，可以多吃 错。粗粮是比精米面含更多有益健康的膳食纤维，但粗粮也是主要由碳水化合物构成，在进食时总量也要控制。“无糖食品”所说的无糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，进食时也要适量。从控制热量的角度上看，正确的原则是对所有含碳水化合物的食品一视同仁，控制每天的总热量，膳食品种要争取多样化。 3个建议，让运动成为习惯 每天运动30分钟降低4成患病几率 阳光、空气、运动和水是西方医学之父希波克拉底对健康基本需求的最好诠释。适当的运动之所以会减少糖尿病的发生，在于运动能加速对摄入热量的消耗，这样可以让人们吃进去的糖份积极转化为有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康问题。根据国际糖尿病联盟最新的糖尿病预防指南，每天坚持30 分钟的运动就可以降低患糖尿病的风险35%～ 40%。 1. 选择让你愉悦的运动。比如你爱的球类，或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一两个好友一起运动，大家相互鼓励和交流，可以明显减轻重复运动时的枯燥，增加运动乐趣。 2. 保持固定时间运动。比如早晨或下班后，这样时间一长，每天的运动时间就会成为你日常生活的一部分。 3. 少量多次，贵在坚持。如果运动对你是一项很大的挑战，那么从每天10分钟做起，循序渐进。或者把每天的运动时间打散，如利用间隙每天运动N个5 分钟。总之，好的运动习惯，和好的饮食习惯一样，不是一朝一夕的事，贵在坚持。 健康达人，主动管理4项指标 如果你是健康达人，就该有定时检测身体指标的好习惯。这些指标不仅包括血糖，还应包括体重指数、血压、血脂水平等。体重、血压这些可以在家里自行监测的指标，至少要每月进行一次。对于血糖、血压、血脂水平，最好能每年检查一次。如果是糖尿病的高危人群，应每半年检查一次。 在监测中，要注意是否达标（见下）。如果没有达标，要及时调整饮食、运动方案，必要时进行药物治疗。 1. 体重指数：小于25 体重指数的计算方法是用体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方。 2. 血压：收缩压（ 也就是常说的“高压“）在130毫米汞柱以下；舒张压（ 也就是常说的“低压“）在85毫米汞柱以下 3. 血糖：空腹血糖水平在100 ～ 110 毫克每分升以下 4. 血脂：血高密度脂蛋白- 胆固醇水平要大于40 毫克每分升（男性）； 大于50 毫克每分升（女性） Tips： 糖尿病并非单一的疾病，实际上，当一个人身体出现肥胖、血液变得粘稠（高血压高血脂问题出现）时，高血糖的出现只是迟早的问题。有些人的高血糖问题甚至出现在高血脂、高血压之前。所以，这些指标的出现都是相辅相成的。它们任何一个指标的异常实际上都是在向我们敲响警钟，督促我们尽快做积极的改变和正确的治疗。

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