男性失眠了怎么办,这些方法帮助解决(缓解男性失眠的几个食疗方法)

男性失眠了怎么办,这些方法帮助解决

对于现在的人来说，由于生活的节奏是比较快的了，再加上生活以及工作的压力比较大，这就让人们容易出现失眠问题了，尤其是对于男性朋友们来说就更是如此了，失眠的危害是很大的了，那么我们应该怎么办呢，一起看看如何避免失眠的问题吧。

建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等，这些食物对于我们的刺激是比较大的了，在睡前一定要有一个安静的环境，这样就可以帮助我们更好的睡觉了，能让我们睡一个好觉哦。

注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡，如果我们能够放松心情，那么就可以很快的进入睡梦之中了哦。

吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻煳等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等，这样就可以帮助我们有一个好的睡觉环境了，是可以帮助我们拥有好的睡眠的了哦。

这就是我们给大家介绍的一些情况了，如果我们能够注意到这些，那么就可以帮助我们睡个好觉了哦，如果我们能够睡好，那么自然就能够让我们有健康的身体了，男性朋友们不要错过了这些方法，可以有效避免失眠问题哦。

缓解男性失眠的几个食疗方法

有助于缓解男性失眠的几个食疗方法。现在说失眠已经是见怪不怪的事情了，因为随着生活压力的不断加大，很多人的睡眠质量跟着受到影响，那么要怎么样才能更好地调节睡眠质量呢？当然就是从食材选购开始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧！
有助于缓解男性失眠的几个食疗方法
1、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。
在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

可以治疗男性失眠的食谱和按摩方法

结束了一天的工作，男性朋友们需要好好的放松和休息了。比如，按时睡觉，晚上一般不宜超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“速则不达”，只会加重心理压力。如果超过半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事，如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。

切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病，而延误病情，要及时求医。

有助于治疗失眠的食谱：

1、莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或着煮成粥食用。

2、柏子仁粥：柏子仁10——15克，蜂蜜适量，梗米50——100克，煮成稀粥，一日2次。

3、莲子心茶：莲字心2克，生甘草3克，将上2味放入杯中，用沸水冲泡.加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。

4、葱白8根、大枣15个、白糖5克，用水2碗熬煮成l碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。

防止失眠的按摩方法：

1、按摩穴位法： 取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐每个穴位3——5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴位于前脚掌1/3之处凹陷中。

2、摩擦涌泉穴： 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，有了困意，就能入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

男性缓解失眠小偏方

男性，承担的责任和压力也是比较大的。特别是在长期繁重的工作压力下，如果得不到释放和解压的话，很容易出现睡眠质量下降，甚至是失眠的症状，失眠对人体有很大的影响，所以应该尽早的去缓解失眠带来的痛苦。需要如何调理才能尽快恢复正常的睡眠水平呢?

桑葚膏

用熟红的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然后用筷子将其捣烂如泥，去掉桑葚蒂后参加适当蜂蜜熬制成稀膏即可。每日迟早各一次服食30克，通常接连服用10日即可有效改进中年失眠的表现。

龙眼莲子汤

主要能够用于中年人平常思虑过度，所致使的汗水缺乏、心神失养儿导致的失眠表现。龙眼240枚(去皮)，莲子30克，参加清水煎汤至600毫升，然后参加蜂蜜适当，每晚临睡前服用200毫升。

百合大枣汤

中年人失眠要重视 ,多吃这些食物:用百合30克，大枣10枚(去核)，煎汤300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用于中年人呈现更年期综合征导致的失眠表现。

药物是化学成分，对身体会造成很大的影响。所以不建议长期服用药物。可以从饮食方面入手，多吃一些容易镇静催眠的食物，比如说上述提到的龙眼莲子汤，百合大枣汤，桑葚膏这些都是可以改善失眠的好食材，不仅可以安神助睡眠，而且还有养生保健的功效。

男性经常失眠怎么调理

调理失眠首先生活要有规律，定时上床，晚餐不宜吃得过饱，睡觉3小时前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。平时以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，太晚了不要吃东西，睡觉前不要看一些刺激的节目和书，白天适量的运动对晚上的睡眠也起到一定的作用的。癫狂人生在此提醒：男性朋友们最好在睡觉前，不宜饮酒，这也是会刺激大脑神经的，导致失眠，虽然说酒精会麻痹大脑，但也是会对大脑有很大影响的，导致失眠症的出现。以上的解答都是调理失眠症的方法，希望对您有所帮助，祝您早日康复。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/7447.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男性养生要注意这些,低温环境更健康

下一篇: 男性要少吃这些食物,容易对身体造成危···