几个瘦身操动作,男性坚持能减肥

几个瘦身操动作,男性坚持能减肥

现如今，我们的生活是越来越好了，因此就让和我们很多人都出现了变胖的情况了，因此很多人都想让自己能够瘦下来了，那么我们具体都应该怎么做比较好呢，下面就让我们给大家推荐一些瘦身操，可以让男性朋友们有健康的身体哦。

减肥操迈步动作

首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上，这是我们瘦身所要做的第一步了哦，如果能够把这一个坚持下去，那么无疑就可以让我们的身体瘦下来，还可以起到很不错的锻炼身体的作用哦。

减肥操跑步动作

首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

减肥操伸展动作

首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上，如果我们能够坚持每天都这样做，那么无疑就可以让我们的身体更健康了哦。

这就是我们给大家介绍的一些瘦身操的做法了，是非常适合男性朋友们在生活中使用的了，是可以帮助男性朋友们迅速瘦下来的了哦，而且还可以可以帮助我们锻炼身体，无疑是一举多得的好方法了，是我们不能错过的了哦。

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，以下分享这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材。

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材1 蹲跪锻炼

保持单腿向前迈出的姿势，臀部做向上向下的动作。用双手撑住桌子边沿能够避免膝盖受伤，并且可以辅助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效锻炼。

双手抵住桌子，单腿向前迈出一步，形成身体前屈的姿势，这样可以避免使膝盖受伤。在这个姿势下用3秒钟时间慢慢下沉臀部。

令臀部下沉到尽可能低的位置，做时要放慢速度，接下来再花3秒钟时间抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持紧张感的程度。

桌式俯卧撑

借桌子来做，会使俯卧撑动作能够轻松完成。脚的位置距离桌子越远，对肢体增加的负荷越大，相应缩近脚与桌子的距离，能降低运动负荷。

双臂左右分开，两倍于肩宽程度支撑住身体，双手拇指在下左右扣住桌子边沿，双腿与上半身保持水平伸直姿态，这就是桌式俯卧撑的起始姿势。

做这种俯卧撑的要领在于用3秒钟时间放慢动作速度，让胸部尽可能低的贴俯向桌面，然后再花3秒钟时间抬起身体，只是要注意不能让手臂完全伸直。

臂腿交叉伸展操

这个动作可以调整和修饰，从肩部开始到背部和臀部的全身线条。虽然这个锻炼动作与以上几个动作相比难度要大一些，但是效果相当显著。

先跪俯于地上，用双手和双膝支撑稳定住身体，然后用3秒钟时间慢慢右手向前抬起，左脚向后伸直，动作幅度要大，动作速度要慢。

接下来再花3秒钟时间，慢慢放下右手和左脚。但是不要让脚和手着地，而后再次抬起。

侧抬腿伸展操

这个锻炼动作很适合一边看电视一边就做，虽然看似简单，但其实还是有难度的。那些臀部和肋腹部有赘肉的人很适合做这项锻炼。做动作的时候保持身体侧位稳定，不要出现俯仰。

侧位躺好，用手支撑稳定住身体。只利用肋腹和臀部肌肉的力量，用3秒钟时间把单脚上抬与地板呈比45°角稍高即可。

接下再花3秒钟时间慢慢向下将腿放平，但要注意保持双腿水平不接触的状态，然后再向上抬腿。

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材2 第一个动作：俯卧撑

这个动作针对你上半身肌肉的刺激和训练后，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群，背肌等等都会有很大的提升和刺激作用，从而让你上半身能够达到塑形减脂的'效果。坚持每天100个俯卧撑，一个月下来你的上半身会显得更紧致更结实。

第二个动作：开合跳（10分钟）

这个动作可以更好地提升到你的身体体能，下半身腿部的肌肉刺激以及达到燃脂塑形的效果，这个动作能够在短时间内消耗你大量的热量，让你心肺功能有所提升，以及让你的活力得到提升。这个动作不仅仅只是热身动作，坚持1个月下来你会发现自己的体脂率能够很好地控制下来。

第三个动作：深蹲跳

深蹲是可以有效地针对下半身肌肉的刺激和训练，让你的下半身的脂肪减少，还能够达到塑形的效果。针对日常久坐的人群来说，每天100个深蹲训练可以有效地避免身材发胖，以及增强你自身的体能和肌肉力量。

第四个动作：登山跑

这个动作除了能够刺激到你的下半身肌肉群之外，对你的腹部肌肉群也有很大的刺激，这个动作对于你的心肺能力，以及体能，还有就是肌肉力量的要求比较高。一次能够坚持做1分钟的登山跑，你的体能就真的很好了。

第五个动作：波比跳

波比跳这个动作属于有氧+无氧的复合动作，它不仅能够让锻炼到肌肉，还能够促进全身燃脂减脂，这个动作每次坚持做20个左右，你的体能就不错了。这个动作能够让你短时间内消耗大量的热量，从而让你的身体慢慢地进入到超氧耗的状态，让你持续24小时达到燃脂的效果。

减肥操动起来 轻松甩掉身上脂肪

有很多人想瘦身但是又不想做激烈的运动，也不想到健身房。这时候，就需要一套在家也能做的减肥操，让人全身的肌肉都能活动得到，从而达到瘦身燃脂的目的。下面我们来一起分享一下这套简单易做的减肥操吧！

一、双手画圈圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽

2、双手向外画圆20次

3、再向内画圆20次

二、平躺腿部伸展

1、身体躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上 2、双脚伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，双手向上抬起，牵引上半身起来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个左右。

3、背部和地面保持30度角不变，双脚伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直右脚弯曲左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4、吸气，伸直双腿，双手往头顶方向向前伸直，肩颈部位保持抬起不变。然后发力点在腹部肌肉，弯曲双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。

5、双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个左右，然后换另外一遍重复刚才动作。

减肥操做完之后，用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。脚离心脏最远，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影响很大，很影响下半身肥胖。睡前用热水泡脚，既能解乏，又可以帮助睡眠，还能瘦身。

但是在泡脚的时候，应该注意以下问题：

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好

5、泡脚最好让水一直浸泡到小腿。

夏季瘦身攻略 六个减肥操让你随心变瘦

你是否对自己的胖胖身材感到苦恼，想减肥又不知道该怎么做？快来看下下面六个减肥操吧，哪里胖就瘦哪里。

瘦手臂

①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

瘦手臂+锻炼胸型

①双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

②刚开始时，可以跪姿方式减轻难度。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

瘦腰+瘦背

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

瘦腹

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

瘦腿

背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。坚持练习能轻松瘦出性感 *** 。

瘦大腿内侧

收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

男人腹部减肥的妙招

男人腹部减肥的妙招

男人腹部减肥的妙招，随着生活水平的不断改善，很多人出现了体重超标的情况，尤其是一些爱喝酒的男士，腰上的”游泳圈“增加了一层又一层，对人的身体健康产生了很大的危害，下面就来看看男人腹部减肥的妙招。

男人腹部减肥的妙招1 1、适当节制饮食，调整饮食结构。

一定少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，促进体内脂肪的消耗。其次，要远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料，这些都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

酒精会提高身体的皮质醇水平，刺激荷尔蒙分泌增加食欲，久而久之会使腹部脂肪囤积。平时可以多喝水，少喝碳酸饮料，起床后，喝一杯白开水促进肠胃的蠕动，促进代谢物排出体外，减少小肚腩。

2、进行有效的体育锻炼。

为使腹部脂肪减少应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。另外，还可以晚上睡觉之前坚持做仰卧起坐。

3、多做腹部健美操，多进行腹部按摩等

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，一组动作重复5次。这样不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉，重复这组动作5—7次可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，重复此动作5—10次能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

结语：随着现在物质条件的提高，肥胖让很多人困扰，一直在减肥可一直减不掉，不是病却甚是病，对人的身心健康都有很大的伤害，如何减掉肥肥的小肚子，我以上三种妙招希望可以帮到你。

男人腹部减肥的妙招21、利用上下班时间走路：上下班期间，提前两站下车，用能够与人交谈，但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。走路的时候腰部需要挺直，收起小腹，这样有助于腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的功效。

2、三餐要有规律：对于男性朋友来讲，靠节食来减肚子是不现实的。而且要是不吃早饭或者午饭，晚上下班后肯定会管不住自己的嘴巴，引发暴饮暴食。因此，男性朋友三餐一定要有规律，按时吃饭。要是下午感觉到饥饿感，可以稍微进食点脂肪含量低的食物。

3、多爬楼梯：上下楼梯会运用到大腿前面的肌肉，上楼梯的时候需要把身子抬上去，下楼梯的时候需要撑住身子，可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。

4、不要太懒惰：很多男性朋友都有让同事帮忙带饭又或者是叫外卖的习惯，千万不要太懒，要自己起身活动活动。同时可以看看同事有没有需要帮忙的，顺手帮个小忙，不但能减肚子，还能让同事对自己有好感。

5、晚上六点前吃晚饭：倘若你有小肚子，那么不妨在六点前解决掉晚饭，让肠胃有充足的时间工作，这么做脂肪才不会在小肚子上堆积起来。

6、少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸会对身体产生不良影响，吃太多的肉容易变胖，身体里面存在过多的脂肪，对健康也是极为不利的。而蔬菜里面粗纤维含量极高，能够加快肠胃蠕动的速度，尽快把有毒物质排出来，促进新陈代谢。

7、多喝点水：一般情况下，每天都要喝八杯水才能满足人体所需的'水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把饮料当作水喝。殊不知饮料里面的糖分比较高，喝多了对身体非常不好。

8、在家走路时不妨多扭扭腰：在家中走来走去的时候，不妨多扭扭腰，能够有效锻炼腰腹部的肌肉，从而达到减肚子的目的。跨左脚的时候，腰往右扭到底，然后跨右脚，腰往左扭到底。不过需要注意的是，这种方法只适合短时间走路，不然会让腰部受损。

介绍一些针对腹部减肥的运动

1、先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒最快最有效减肥方法。

2、双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒最快最有效减肥方法。

3、先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次最快最有效减肥方法。

4、随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态最快最有效减肥方法。

5、右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次最快最有效减肥方法。

6、全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸最快最有效减肥方法。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气最快最有效减肥方法。

7、保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次最快最有效减肥方法。

男性朋友要是发现自己有大肚子的情况，最好按照上文所说的方法来减肥，以免肚子变得越来越大，从而威胁到自身安危。只要男性朋友长期坚持下来，就能有效减小肚子。就算肚子上没有赘肉，男性朋友在平日里的时候也要多加锻炼身体，以免大肚子找上自己。

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