实用的男性强肾健身操,按出男人好肾的动作

一、强肾壮阳三个简单动作来搞定

1.拍打功

站立，调息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴;重复12次。拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。

“肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位，拍打两穴，可收到“开枢纽”功效。在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾俞穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。

2.强肾操

两足平行，足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。

3.摩腹功

双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，12圈。便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。

通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。

这些功法全部做完，也就需要20分钟左右，做完后身上会微微出汗。但如果没有时间，只选择其中几个动作进行，也是可以的。不需要什么场地设施，又节省时间，可以说是最适合工作忙碌的“懒”人了。

二、预防肾亏可坚持5个动作

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上5个防肾虚动作，简单易做，每天坚持练习一下就可以帮助男性朋友远离肾虚的苦恼。此外，预防肾虚还要注意休息、均衡饮食、规律生活，并且保证良好的情绪。

三、冬季5动作按出男人好肾

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

晚上9点泡脚最能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

四、最实用的男性强肾健身操推荐

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松，双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

男人怎么做可以补肾？男人如何运动补肾效果好？

无论是从健康角度出发，还是从性功能的角度出发，男人都应该好好保护自己的肾，毕竟肾是人体非常重要的器官之一，男人最害怕的就是肾虚肾亏等问题，因此补肾十分重要，那么男人怎么做可以补肾？男人如何运动补肾效果好？下面我们一起来看看。
1、男人强肾的方法
每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
2、如何预防肾阴虚
1、食疗
肾阴虚者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。黑米、乌骨鸡性温，补血、补肾；黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发；黑豆，性平，补肾、活血，解毒。而黑木耳、海带、紫菜性寒凉，尤其适用于肾阴虚而有内热者。
（1）芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
（2）鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
（3）淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。
（4）山药枸杞子汤鲜山药，干莲子肉，枸杞子，银耳，冰糖少量。鲜山药去皮，切段，与其余配料共同放入无油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小时，汤液黏稠即起锅。这道甜品以山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾，针对阴阳两虚的症状尤为适合。
2、日常生活调养
（1）性生活要适度，不勉强，不放纵。
（2）饮食注意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，阴虚者平时多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。
3、强肾
经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
4、休息
按时作息，保证充足的睡眠，也是养肾的重要方法。

这四个动作强肾补肾，男女都适用！

中医认为“肾为先天之本”。如果将人体比作一棵大树，那么肾就是那棵大树的根。根深方能叶茂，只有肾好，身体才会更强壮。不过现代人的一些不良的生活习惯导致了许多人出现肾虚的情况。因此，强肾已经成为每个人关注的话题。许多人选择采用中医辨证治疗和内病外治的萡喜，以外用透皮入窍的给药方式，来补肾养精。当然，这也是一个好方法。此外，也能经常执行以下一项动作，可以帮助您护肾强筋骨。

做法： 将大拇指扣在手心，将指尖放在无名指的根部（第四根手指）上，然后屈曲其余的4根手指，稍微用力牢牢握住大拇指，如攒握宝贝一般。您可以在散步，骑车，聊天，看电视时进行操作。

宁神护气，抵御外邪。手上有许多穴位，它们与全身的器官相连。握固可以刺激手部的穴位，有助于将精气神保持在体内。

? ?做法： 双脚分开，与肩同宽，将双手由身体两侧向前合抱到腹部前方，置于肚脐相同高度，两臂抱圆，同时稍微弯曲膝盖，重心下沉，然后将膝盖稍微向两侧移动，站立1至2分钟，然后放松后再重复。进行此操作时，请注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。

? ?做法： 将双手反插在腰部（大拇指朝前），中指放在腰眼上；然后向前弯腰，首先按顺时针旋转10次，然后再按逆时针旋转10次。最转腰最好早晚做，空腹时为宜。

壮实肌肉，畅达经脉。肾位于下后腰。经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，并有效的预防腰椎疾病，腰肌劳损等疾病。

方法： 将双腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后有节奏地将身体向下颠动。注意身体放松，先慢慢下落一半，然后轻震地面。抬起脚后尽量保持10秒钟以上，脚跟落地时要轻柔（要注意脚部的保暖）。

放松躯干，补肾纳气。足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。

此外，经常按摩腰部、双脚等，借助手部的热感刺激穴位，也能疏通经络，保护我们的肾脏。

男人怎么按摩补肾壮阳最好

肾，对男人来说很重要。我们经常能听到讨论男性肾虚的话题，如何补肾壮阳最好。的确，肾功能健康代表身体健康，可以预防疾病。那么，你知道除了体育锻炼，喝补品，吃食疗都可以补肾壮阳，按摩也可以起到补肾壮阳的作用！接下来，我们来看看具体的方法。


涌泉穴按摩对肾虚引起的神经衰弱、头晕等疾病有立竿见影的治疗效果。春穴是肾经上的主要穴位，肾是生命之本。按摩涌泉穴，可以强壮、滋补、强肾。肾脏的功能增强，肾虚引起的疾病得到调整和消失。


第一步


安静地坐着，准备一个和你小腿差不多高的座位，按照气功放松的要求坐在上面(不要向前或向后坐，坐三分之二就可以了)。双脚分开与肩同宽，保持两个90度，即小腿与脚成90度，大腿与身体成90度。上身直立，挺胸，垂肩，双肘下垂，虚腋窝松腰，双手平放在大腿上，指尖略向内指向前方，眼睛在向前看的基础上微闭，舌头舔上颚(舌尖轻轻舔在牙齿和牙龈之间)，大脑要安静，全身放松，60个数默默，从1到60依次数，每秒数一个。


第二步


在中腹部冥想60个三气呼吸的数字后，双背从大腿慢慢上升到小腹前部。男方左掌即内劳宫穴，置于脐下两横指气海穴上，右掌即内劳宫穴，重叠于左手手背即外劳宫穴上(女子左右手自上而下顺序相反)。如果要求你把手放好，开始做三次齐呼吸。呼吸的方法是用鼻子呼吸，吸气时舌头舔在上颚上。


第三步


三次空气呼吸后，无论手在哪里，都将手移到小腹前部(肚脐下的气海处，手要离身体10cm)，然后开始做三次开合。慢性病人的一般做法是：双手指尖向前，手背相对(双手手背相互靠近)，掌心向外摆动，约与肩同宽，然后合拢。闭合时指尖向前，掌心相对闭合，再回到中丹天。一开一关一共是三次。


肾经的补泻取决于足少阴肾经的走向，足少阴肾经从涌泉至顾然、赵海、水泉、大中、太溪，沿腿内侧上行至胸前俞府穴。按照这个趋势，从大脚趾到小脚趾，就变成了补经，反之亦然。


以上详细介绍了按摩补肾壮阳，但只是预防作用。如果你真的想治好你的肾虚，你必须吃一些中药。中药的作用比较温和，可以有很好的效果，不会伤害身体。平时要注意锻炼身体，防止肾虚。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/67183.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男人嘴唇发紫怎么办,男性嘴唇发紫的原···

下一篇: 男性工作压力大,,,警惕前列腺钙化