怎样提高男人性能力,有几种方法可以尝试

1.治疗打鼾身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。2.吃深色水果深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。3.练习提肛英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。4.坚决戒烟吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。5.吃点黑巧克力黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。6.检查药物一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。另外，男性滥服补肾的药，也会对性能力有影响，建议选择如玛卡虫草这类对身体没有毒副作用的营养素。7.静心锻炼激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。8.减去腹部脂肪腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。

男人怎样提高性能力最有效11个锻炼加强男人性功能

男人如何锻炼性功能？我相信每个男性朋友都希望自己有一个好的性能力。其实生活中经常做一些性锻炼是很有帮助的！那么男性如何锻炼性功能呢？


男性性锻炼的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到这个标题都会急于知道如何在性生活习惯上得到更好的锻炼。因为可以加强夫妻关系。


锻炼男性性功能的方法有很多。通常情况下，多做体育锻炼肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之类的壮阳食物。想了解更多的性锻炼方法，一定要往下看。下面是一些详细的介绍。有需要的男性朋友一定要坚持以下练习。


方法


增强肾脏按摩功能


首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。左右两边按摩81次。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次；再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。手部按摩81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。


提高男性性功能的“三项运动”


仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。


方法：每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。


有益于性功能的腰臂运动


俯卧，尽可能伸直身体。保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次拉伸持续10~15秒，然后慢慢放松。


顾名思义，这套动作就像猫拉伸；首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。


屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微向外伸展支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒钟，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。


男人做爱时，背部和手臂起着非常重要的作用，因为这些肢体是男女性生活中的主要发力点。以上部位长期运动，有助于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。


男性性功能锻炼方法


1、坐浴提高性功能


经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说：一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。坐浴时间20~30分钟，期间热水持续保温。它是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健作用。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。


2.一天15个俯卧撑


对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。所以，如果一个男人俯卧撑能力很强，采用男优性时，他的身体素质会更好，动作会更矫健，动作会更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有效果。


一般来说，男性在40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时体力应该是有保证的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位。每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。


3、经常泡温水澡


温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的作用。


4.肛门紧缩法


先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这次要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。


然后扩张腹部，好像要从背部向头部挤压空气。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下颌；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呕吐后，只要压迫腹部，肛门收缩的程度就会比预想的更紧。重复步骤1-4十分钟左右，会让交感神经和副交感神经有更顺畅的功能转换。


5.坐在你的背上冥想


男性仰卧，脱掉外衣解开腰带，枕平四肢摊开，舒适、平静、安详。入乡随俗之后，心绪会平静下来，神会给你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，缓慢，均匀。以小腹的温暖程度为度。每次30分钟，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。一般1周为一个疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。


6.总是晒太阳


阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，不仅影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。


7.用冷热水交替洗澡。


这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。沐浴充分温热后，出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再入浴。这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天“交替洗澡”，就能让中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。


8.刺激腹股沟管增强睾丸功能。


刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸供血和连接神经的通道。所以腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。用两个手指按压生殖器根部的两侧来按摩腹股沟管，并从上到下抚摸，以刺激血液流向睾丸。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。


9.游泳延长勃起时间。


由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳，腿部开合的动作，对肌肉起到很好的锻炼作用，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，水的冲击可以帮助提高自己的性感受能力。国外有调查显示，一些优秀的游泳运动员，即使到了60-80岁，仍然像30岁左右的男性一样有性生活，每周性生活超过一次。


10、经常练习蹲姿。


可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。lo


很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。


性爱是一项消耗精力和体力的工作。为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿有着直接而密切的关系。


通过上面的介绍，男性朋友激动了吗？如果你想提高你的性功能，赶快行动吧，绝对有效。

如何增强男人性功能

怎样提高男人的性功能呢？男人想要增强性功能，要养成良好的饮食习惯和生活习惯，比如避免熬夜，避免辛辣刺激性食物戒烟戒酒，注意个人卫生，避免不洁的性生活。

坚持体育锻炼的习惯，进行有氧运动，比如游泳，慢跑，打羽毛球，瑜伽等等。保持积极向上的良好心态，对男性的性功能也有一定的影响，要避免紧张、焦虑、抑郁的情绪。男性要养成规律的性生活频率，并且要避免过度的手淫，因为这些不好的生活方式，对性功能影响很大，会影响龟头的敏感度，降低海绵体的充血，从而导致阳痿早泄等性功能障碍。

可以适当的应用补肾壮阳的食物和药物，比如韭菜、葱、牡蛎、羊肉、动物肾脏等食物，麒麟丸、复方玄驹胶囊、右归丸、健阳胶囊等药物，药物一定要在医生的指导下服用，不要自行盲目用药。
男人提高性功能的方法，有以下几种：

一、如果男性不存在性功能障碍，可以每天坚持锻炼身体，多做有氧运动，提高睡眠质量，调整心态，不要过度劳累。

二、在日常的饮食也需做好调整，多吃温补的食物，比如狗肉、羊肉、海鲜等，都能够间接的提升男性性能力。

三、如果男性存在一些性功能障碍疾病，比如阳痿早泄等，可通过服用药物进行调理，比如六味地黄丸、复方玄驹胶囊、西地那非片等。

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