男人晚上吃点这些食物,睡觉会更香的

男人晚上吃点这些食物 睡觉会更香火鸡色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就足以满足成人的色氨酸日需求量。香蕉香蕉就像天然的安眠药，它含有丰富的镁和钾元素，有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它，可以睡得更香，更沉哦！桂圆桂圆对男性失眠安神有所帮助，因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食，每晚睡前吃几粒桂圆，可以养心安神，减少心悸失眠的情况。小米小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。从而有助于男性更好地进入睡眠。红枣红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能缩短入睡时间。蜂蜜蜂蜜含有丰富的镁，而镁对大脑中枢神经具有镇静作用。蜂蜜能调节身心，消除紧张，减轻压力。同时，中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，若想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。燕麦燕麦中不光含有钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。同时，它也含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，它们具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。葵花籽葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚睡前嗑几粒葵花籽，具有很好的安眠功效。莲子莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。它可以清心退热，每晚睡前服用糖水煮莲子会有很好的助眠作用。

吃哪种食物好处多，每天晚上吃，你会悄悄收获好处呢？

红枸杞在大家日常日常生活十分普遍，并且它的营养价值都是特别多的是，枸杞子的吃法也许多，能直接吃，也可用于泡水喝，也可用于煲汤喝，炒菜的情况下还可以放几颗。吃枸杞益处多，每晚吃一把，你能“悄悄的获得”这3个优势！吃枸杞益处多，每晚吃一把，你就会发现这3个益处悄悄的“来临”。

1、肾脏功能更健康了

2、入睡变香了

3、血压血脂降低了

睡眠与饮食有关系吗？哪些食物会影响睡眠，哪些食物改善睡眠呢？

睡眠质量的好坏，会直接影响人体的身体 健康 ，所以拥有良好的睡眠非常重要。特别对于有减肥需求的人来说，睡眠是非常关键的因素之一。

睡眠与我们日常的饮食是息息相关的。那么，我们如何通过饮食来提高睡眠质量呢？首先我们来了解【哪些食物会影响睡眠质量呢？】

1.柑橘类食物：主要有橙子，柚子和橘子，他们含有丰富的酸性物质，容易导致胃热和烧心的症状而引起失眠。

2.西兰花、芹菜：西兰花中的纤维素含量太高，需要很长的时间进行消化，晚上吃西兰花容易导致腹部胀痛。芹菜是利尿的，晚上吃太多芹菜的话，容易导致频繁上厕所，影响睡眠质量。

3.红肉：红肉中含有丰富的脂肪和蛋白质，需要很长时间才能消化，会导致胃部长时间处于工作的状态，从而影响睡眠质量，晚上宜吃的清淡一些。

4.咖啡、碳酸饮料、黑巧克力：这些物质含有的咖啡因会刺激大脑神经，导致难以入睡。

5.辛辣刺激的食物：如辣椒，番茄酱，花椒，大蒜，芥末，胡椒，生姜，煎炸食品类的食物，睡前吃容易引起烧心，影响睡眠。

6.酒类：酒精具有镇定作用，但却会让你夜间更清醒。很多人酒后虽然睡的很熟，次日却感到头昏沉沉的，其实是睡眠质量不佳，这是因为酒精会妨碍身体进入深度睡眠。

我们知道了哪些食物会影响睡眠，那么就尽量选择在白天食用，尽量避开晚上吃。

【我们再来了解有哪些食物能改善睡眠呢？】

1.香蕉：香蕉富含钾和镁，维生素B6，能诱导褪黑激素的产生，有效地消除疲劳，所含的泛酸等成分能减轻心理压力，有助睡眠。

2.苹果：含有丰富的维生素C，它含有的磷和铁等元素，可以补脑养血，宁神安眠。

3.西红柿：含有维生素C ，维生素A，番茄红素和叶酸。其中含有的褪黑激素，胆碱，有助于促进睡眠。

4.葡萄：含有丰富的褪黑激素，有助于更好的睡眠。

5.樱桃：含有丰富的天然褪黑激素，可以改善睡眠。

6.蘑菇：蘑菇含有的色氨酸，有助于体内产生褪黑激素，改善睡眠。

7.鹰嘴豆：是失眠的人群理想的选择。鹰嘴豆中含有维生素b6和镁，诱导褪黑激素的产生，从而改善睡眠。

8.坚果类：如开心果，杏仁，核桃。

9.牛奶：含有蛋白质，钙质和色氨酸，可以安神助眠。

10.红枣、龙眼、百合、莲子、桂圆：这些食物里面含有的维生素，氨基酸，矿物质和微量元素，可以促进睡眠，改善睡眠质量。

11.燕麦：燕麦含有丰富的矿物质和膳食纤维，能促进褪黑素的产生，促进睡眠。

12.小米：小米在谷物中含有的色氨酸最丰富，可以调节神经功能，缓解疲劳，改善睡眠质量。

以上这些食物，有良好的促进睡眠的作用。如果你遇到睡眠问题，可以经常食用这些食物，特别是在睡前，适量食用，有助于改善睡眠，对 健康 产生积极的影响。

一日三餐，晚上吃什么更合适？

俗话说的好“早吃饱，中吃好，晚吃少”。晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。对身体不好，还容易长胖。

饮食应该比较清淡。多吃一些五谷杂粮和高纤维素的食物，配合一些优质的蛋白

早餐：多吃牛奶和鸡蛋。因为一代牛奶可以提供人体一天所需要的蛋白质能力。牛奶加上鸡蛋就是最好的早餐配套。

午饭：经过一个早上的消耗，早餐的能量基本上已经被吸收。午饭的进食就是为了得到下午能量而准备的。所以午饭可以吃一些肉类和谷物。

晚饭：吃的简单一些。因为晚上一般都不需要进行什么活动，也没有高压的工作或者学习。所以晚饭可以简单的喝点稀饭或者水果，同是也是为了在睡觉前能更快更好地消化食物。

1、一日三餐晚上吃什么最合适：

俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

所以说我们很多人意识就是晚上吃越少越好，有的减肥的人甚至晚餐直接不吃，显然，只要有点健身常识的人都知道，节食的方法是最没有科学依据、最损害身体的。所以说要看人群来，一日三餐晚上吃什么最合适。

健身人群：对于健身人群来说，晚上当然是要吃的，看每个人锻炼的量。有的减肥那么晚上最适合吃的就是蔬菜萨拉，有的是增肌，当然在配合蛋白粉的同时，可以自己蔬菜中蛋白质之王西兰花。自己煮玉米吃。还可以煮牛肉，煮肌肉等，这个当然就要更加科学专业的营养餐，可以深入了解一下，有KEEP软件啊、健身达人啊之类的。

脑力人群：办公室消耗量其实也是很大的，别看是脑力劳动，其实精神的压力更加让人疲惫。所以晚上吃点西红柿鸡蛋增加能量，吃宫保鸡丁也行，不过大家都没时间，下班很累回家，所以简单的菜式才是下班族最合适的。当然水果来代替晚餐也是非常不错的点子。

体力劳作者：这个是非常需要补充能量的人群，城市的建设者，祖国的建设者，所以晚上最合适吃些大能量的、大糖量的、大油的食物了。大鱼大肉不经常吃就可以自己买点猪油，白糖等等。

所以看看自己每日工作属于哪一类的，根据自己的工作量、工作时间、劳作强度，自己搭配一个属于自己的饮食习惯，这将是一件很幸福的事情。

你好！很高兴能回答这个问题。

一日三餐里都要好好吃饭， 健康 的吃饭，把每一顿饭都要营养 健康 ，身体才能棒棒哒，才能更好的生活和工作。

像我就是早上必须吃早饭，再晚都要吃，中午就吃饱，晚上随便吃点或者不吃。晚上可以适当吃点蔬菜和稀饭、水果。

蔬菜!!所有绿叶的蔬菜都给我上!主食选择选择鱼肉或者鸡肉少油少盐烹饪,清蒸水煮白灼最好少吃主食多吃菜

我为了减肥，晚上什么也不吃，我是喝凉水都长肉啊。父母吃小米粥、玉米等粗粮饼，饱食易消化，糖度低。孩子长身体，基本上是炒添加瘦肉胡萝卜洋葱的大米饭。

我觉得晚上少吃，而且吃清淡点的，不是说饿点还会治病嘛？少吃而清淡。

一日三餐是每个人生活很重要的一部分，想要吃的营养又 健康 ，因而吃什么也成为了很多人纠结的一部分，晚餐适合吃什么？怎么吃才营养又 健康 呢？

在讲晚餐适合吃什么之前，我需要和大家强调一下吃早餐的必要性。因为由于工作压力大，很多上班族会加班，导致起床会比较晚，这样很有可能就不吃早餐去上班，然后晚餐可能是唯一一次在家就餐的机会，就会吃的比较丰盛。其实这样是很不 健康 ，无形之中增加了慢性病的发病风险。因为不吃早餐会导致午餐及晚餐后的胰岛素分泌双双减少，还会影响餐后血糖控制，从而引起血糖波动，导致冠心病、卒中、肾病、视网膜病变等多种并发症的发生。

那晚餐到底适合吃什么呢？针对不同人群，我给大家一些建议：

1、 普通人：

（1）晚餐避免油腻、高脂肪的食物：荤菜可以选择鱼、虾、禽肉等脂肪含量低的荤菜；也可以食用豆制品来补充蛋白质。

研究表明，常吃高脂食品的人不但体重增加，亦出现睡眠紊乱。像油炸类的食品，如炸鸡，薯条，汉堡；卤制熟肉类，如酱猪肘、猪头肉等，这类食品不要出现在你的晚餐当中。

（2）要有新鲜的蔬菜，最好有点深绿色的蔬菜：如菠菜、小青菜、西兰花等。

对于上班族，很有可能只有晚餐能多吃一些蔬菜了，如果是这样就更要多吃一些，补足一天的需要量。

（3）主食宜选择杂粮饭：如红豆燕麦饭、薏仁黑米饭等；这样可以补足一天全谷物的摄入量。

全谷物富含膳食纤维，可以有效减缓餐后血糖波动，改善肠道菌群的组成，更可以促进大量内源性短链脂肪酸的形成，参与体内能量代谢，对于调节机体能量平衡和改善肥胖、糖尿病、结肠炎等慢性问题都是大有裨益。

2、易失眠人群：建议在一般人群的基础上，平时可以注意多吃一些富含色氨酸的食物以帮助睡眠。

富含色氨酸的食物有：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。

俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少，晚上的时候我们可以适当的吃点蔬菜，水果之类的食物，蔬菜水果之类的东西内含丰富的营养，不会让人感觉到饿，也能达到 健康 减肥的目的。

您好，首先感谢您的邀请。针对晚上吃什么这个为题，我认为为了身体 健康 ，晚上尽量少食多油多脂食物，适当吃些清淡的蔬菜，吃些粗粮主食或粥类。

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