男士健身后肌肉酸疼怎么办,可以这样调理

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3、热水澡

训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。虽然也有说法认为用热处理会加重疼痛，因为这有可能增加炎症反应，但这点考虑是基于延迟性肌肉酸痛确实是由炎症导致的理念，可这还并没有被百分百肯定，因此你可以根据自己实际的感受来进行判断冲热水澡是不是一个好的选择。我个人是很喜欢这样的方式，不管是心理还是生理上。

或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都可能对DOMS有一定帮助，按需选择即可。另外提一点，虽然有研究表明在训练结束后立即将训练部分浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次可以有效减轻运动损伤跟肌肉僵硬。但因为我没有试过，所以也没法亲身给大家建议，因此略提一下。

4、提高蛋白质，碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。

5、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。

关于健身后肌肉酸疼怎么办就介绍到这里，正在被肌肉酸疼困扰的运动爱好者不妨试一试。当然，运动后的肌肉酸疼属于一种正常的生理现象，这是肌肉在运动时无氧呼吸产生的乳酸所致，如果不进行干预的话，一般在5天左右就会有所缓解并恢复正常。而有的人却非常享受健身后肌肉酸疼的这种感觉，因为这使他们获得成就感和愉悦感。

扩展阅读:一、肌肉痉挛的并发症肌肉痉挛导致的临床问题

痉挛是一种病理生理状态。它对患者的影响包括：① 增加运动的阻力，使随意运动难以完成；② 由于阻力增加，运动迟缓，难以控制，难以完成精巧的动作；③ 由于反应迟钝，动作协调困难，容易摔倒；④ 强直痉挛，不便护理，容易发生压疮等并发症；⑤ 影响步态和日常生活活动。

如何缓解运动后的肌肉酸痛？

如何缓解运动后的肌肉酸痛。可以热敷按摩膏药理疗药物的热敷热毛巾热敷热水浴，有利于乳酸排出可以缓解运动后肌肉酸痛。按摩可以使用，按摩球泡沫滚轴，嗯，筋膜枪等工具进行按摩可以放松肌肉解决肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛的情况，膏药在肌肉酸痛的部位使用膏药贴敷能活血化瘀止痛，但注意不要把膏药贴在伤口破损处。

理疗超声波红外线针灸等理疗能促进血液循环消除疲劳促进体内与乳酸排出可有效缓解运动造成的肌肉不是药物疼痛剧烈不能缓解，需要去。明确什么原因，买点药物。放松腿部肌肉酸痛的朋友，可以坐在地上或床上把两腿伸直，启握双手用手上突出的关节，慢慢按压，大嘴，由大腿慢慢按压，到膝盖，再做这个运动的时候要注意一点，一，毅力，杜甫，几分钟后，中山，重的，贾伟，每个生动点，安阳，一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。

冷敷，肌肉，在进行大量的运动之后可以隔着衣服用冰袋来冰敷，肌肉，一般需要冷敷十分钟可以加速恢复，缓解肌肉酸痛热敷肌肉长期没有运动突然剧烈运动，人呢，抗摔能力就会下降，可以用热敷的方法，拉，加快血液循环从而排出乳酸，和其他的代谢产物，将新鲜的血液占到肌肉酸痛的地方，可以给肌肉提供更多的养料，使酸痛的肌肉更加，快速恢复。拉伸和按摩如果在运动之间没有进行热身运动，很容易出现肌肉酸痛症状。运动我容易出现结果转到症状，因此在大运动底下大家要注意进行热身，可以通过高抬队和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动，如果出现了肌肉振动了。可以通过按摩技术来缓解。

健身后肌肉酸痛怎么办

健身后肌肉酸痛怎么办
平时一些人会比较喜欢运动，但是有人一般就比较懒，又想自己有肌肉，但是又健身后，肌肉会酸痛，自己平时很少知道这方面，又不知道怎么好，比较难受，不过有人觉得过几天就好了，就会觉得等不了了，但是有人又不知道怎么办好，但是有人平时会认为肌肉酸痛是运动过度，但是又不知道，就会觉得肌肉酸痛怎么办，有人不知道要怎么做，那么健身后肌肉酸痛怎么办呢？
健身后肌肉酸痛怎么办
1、平时健身后，一般肌肉酸痛，这时候可以减少健身的强度，但是一般情况下，不用去做什么特殊处理的。
2、要是这种肌肉酸痛症状较轻时，这时候可以选择适当的行按摩治疗，能够帮助让肌肉放松，都是有一定的帮助的。
3、如果是肌肉酸痛症状较重时，这时候可以选择口服，也可以外用药物治疗，都是能够有效的缓解疼痛，有一定的效果的。
4、平时可以保持身心放松，比如游泳、沐浴等，都是可以在一定程度的上帮助缓解肌肉酸痛症状的，平时可以试一下的。
5、而且也要保持充足的睡眠，这样能够让肌肉得到充分的休息。

运动后肌肉酸痛怎么办呢

运动后肌肉酸痛怎么办呢

运动后肌肉酸痛怎么办呢，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，可是太久没有运动突然运动会导致自己的肌肉酸痛难受，我和大家一起来看看运动后肌肉酸痛怎么办。

运动后肌肉酸痛怎么办呢1 1、放松腿部

我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

运动过后缓解肌肉酸痛的方法还是比较多的，效果都是不错的。为了避免在运动过程中拉伤韧带，大家在运动之前一定要做好充足的准备工作才行。运动之后不要马上就做其他事情，而是需要先休息缓和一下，及时补充身体所需的水分，不然很容易发生意外。

运动后肌肉酸痛怎么办呢2 1、锻炼安排要合理

对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，一定要注意运动的难度。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的.准备活动

还有一个比较有效的方法，就是在运动之前一定要做好准备的工作，这样可以有效的防止，希望大家能够注意。

4、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后放松方法

运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂

左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部

坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5、按压酸痛点

知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

运动有哪些好处

1、经常运动可大量消耗热能，减少脂肪沉积，从而避免因肥胖的发生。

2、经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃，避免老年痴呆。

3、经常运动能够预防骨质疏松。

4、经常运动能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力。

5、经常运动能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。

6、经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。

7、经常运动有助于皮肤的清洁和排毒。

8、经常运动让你注意力更集中，工作更有效率。

总结：以上就是关于运动肌肉酸痛的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当大家要进行锻炼的时候，最好是可以做一些预备的动作，可以有效的防止拉伤或者是肌肉酸痛的情况，希望大家能够了解。

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