你知道吗,中年男性提高性能力三法

中年男性想提高性能力，不妨试试下面的方法：

锻炼性交肌肉法 阴茎根部的骨盆肌是男性的性交肌肉，增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起。方法是：假想正在阻止小便，每天锻炼3到5次，每次20下，可逐日增加收缩的次数。

饮食调养法 鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，因此中年人应该多吃鱼;碘缺乏或不足会导致男性性功能衰退、性欲降低，而海藻含碘量较高，因此，还要经常吃些海带、紫菜等海藻类食物。

阴茎揉搓法 手掌夹持阴茎，使龟头外露，来回搓动阴茎并逐渐加力，反复多次，在这个过程中不要憋气，感觉想射精时，一手持阴茎，另用手指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛，用意念控制精体，待射精感完全消失后，再侧卧休息。

中年男性如何维持性功能

性生活是夫妻之间的纽带。每对夫妇都希望年老时有一个完美的性生活。但由于传统观念的禁锢，有些人认为进入老年后再发生性行为是对老年的不尊重。


在大众意识中，40岁以后不能有性行为，这其实是一种错误的观念。经过调查发现，夫妻性生活可以持续到80岁。超过一半的男性和30%的女性仍然有性生活，一些老年人一个月有一到两次性生活。现在的性思想越来越开放，这是人类正常的生理需求。我们要正确对待，不要过度压抑，以免影响自己的身心健康。


1、坚持做提肛运动。


男性经常进行提肛运动可以增强性能力，因为这种运动可以锻炼肛门周围的肌肉，阴茎勃起和憋尿都是由上述肌肉控制的。进入40岁以后，大部分男性都有不同程度的前列腺问题。前列腺健康会影响男性的性能力。坚持提肛运动可以给前列腺带来良好的刺激和按摩，帮助会阴静脉血液回流，缓解前列腺的充血，同时也可以缓解前列腺的症状，有利于治疗各种前列腺疾病，延缓性功能下降。


2.坚持做有氧运动。


俗话说，生命在于运动。男性坚持做有氧运动，不仅可以提高性能力，还可以增强耐受力和抵抗力，改善身体机能。每天进行至少30分钟的有氧运动可以预防勃起功能障碍，如游泳、骑马、跑步、爬山或打球等。可以延长性爱时间，增强性能力。但运动要追求循序渐进的原则，控制运动量，避免身体过劳。


3.适当晒晒太阳。


多晒太阳，因为太阳能控制褪黑激素的水平，褪黑激素会影响男性的性能力。男性体内褪黑素越少，性能力越强。所以你应该每天至少晒30分钟的太阳。


4.多吃海鲜。


生活中常见的海产品有牡蛎、海带、海藻、各种鱼虾等。其中含有优质的蛋白质和全面的氨基酸，以及大量的核酸、碘和锌等。可以促进雄激素分泌，维护男性性健康。男性缺乏核酸和碘，必然会降低性能力和性欲，所以需要合理补充。


以上只是中老年男性保持性能力的几种方法。他们还应该戒掉不良习惯，避免酗酒，因为酒精会降低男性体内雄性激素的产生率，消耗维生素和其他营养物质，使体内激素紊乱，从而降低性腺功能。甚至戒烟。香烟中含有成千上万种有害物质，能抑制生精细胞的产生，阻碍血液循环，使阴茎得不到足够的血液滋养，从而影响性能力。

如何增强男人的性能力？看完你就知道了

增强男性性能力的几个步骤，俗话说，饮食男女，人都有强烈的欲望。在中国古代医学中，有很多帮助男性提高成绩的养生之术，其中有一些简单实用，符合现代医学理念，值得学习。


小便时踩脚趾。小便时，踮脚对男性有很多好处。第一，踮脚可以畅通足部三阴经，达到补肾壮阳的效果。其次，踮脚时，两小腿后侧肌肉收缩，挤出血量，促进下肢血液回流，提高盆底肌肉力量，提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，排尿时踩脚可以让排尿更顺畅，保护前列腺。对于患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性尤其有用。


方法是小便时双脚比肩宽，抬起脚跟放松，可重复3~5次。平时也可以练习。每天提肛100次。有些男性的射精无力与耻骨尾肌无力有关。耻骨尾骨肌位于臀大肌内侧，在骨盆内与耻骨、尾骨相连，与射击能量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌肉最简单有效的方法。开会、上车、排队时，有意识地做肛门运动，先收缩3秒，再放松3秒，每天100次，坚持1、2个月，就能感觉到明显的进步。


按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环，放松身心，帮助男性提高表现。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸展，贴在小腹中间，绕腕关节旋转，动作轻柔协调。频率为每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。深蹲15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深、大腿肌肉的协调控制最为重要。


下蹲的动作可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟，男性对性生活更支持，疲劳也能提高对射精的控制。做法：双脚打开，与肩同宽，双脚与前方平行，大腿尽量与地面平行。很多男人的问题并没有想象的那么复杂。因为很多男性性功能障碍是心理作用导致的，是完全可以改善的。最常见的男性性功能障碍是勃起问题和早泄。李红军说，如果出现上述问题，我们应该首先寻找糖尿病和心血管疾病。找到原因后，在控制原因的基础上，一定要用其他方法来缓解。

男性常吃什么增强性功能？哪些食物可以增强男性性功能？

许多男性都希望自己的性能力更强，在性生活中的表现更好，但是随着年龄的增加，男性到中年之后，性能力可能会下降，为了性生活更和谐完美，可以通过饮食来提高自身的性能力，那么男性常吃什么增强性功能？哪些食物可以增强男性性功能？
1、吃什么增强性功能
1.核桃
核桃属于坚果类的食物，也是我们生活中非常好的营养食物，但是我们只是知道核桃是健脑的，其实，如果坚持适当的多吃核桃，还有不同程度的壮阳效果，这一定是大家都没有想到过的吧，但在各种实际的研究中发现，由核桃抽取物制成的药丸完全可以当作“伟哥”使用。专家指出，核桃的壮阳功效早在中药书籍就有记载，它可以“补肾健脑”。
在现代医学中经常用核桃入药，除此之外还可以通过食疗的方法，这些方法都可以有效的治疗以及缓解中年男性常见的早泄、性功能下降等症状。
2.韭菜
韭菜是我国最具特色的一种食物，它不仅质嫩味鲜，同时营养价值也非常的高。在《本草纲目》中记载，“韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿”，这些作用都是经过现代医学研究证实的。我国中医认为，韭菜具有温补肝肾、助阳固精的作用，因此在药典中才有了“起阳草”的美称。尤其是韭菜籽更是一种激性剂，适当的食用可起到很好的固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用。
尤其是对阳痿、遗精、多尿等中年男性的常见疾患更具有治疗作用，这部分男性可以将韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，用开水送服。对各种原因所导致的阳痿、早泄等都具有很好的治疗作用。
3.狗肉
狗肉是我国一直以来最具有代表性的滋补肉类食物，我国中医指出狗肉味甘、咸，性温，适当的食用具有非常有效的益脾和胃、滋补壮阳作用。在《本草纲目》记载：“狗肉安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”，由此可见狗肉的营养价值以及药用价值有多高。我国很多人经常会用黑豆烧狗肉，食肉饮汤对阳痿早泄具有很好的治疗效果。
或者还可以食用熟附煨姜烧的狗肉，不仅能够温肾壮阳同时还能起到非常有效的祛寒止痛作用。但是狗肉不能多吃，以免上火。对于吃什么对男人的性功能好这个问题，狗肉也是滋补的良药。
4.泥鳅
在泥鳅中所含有的营养非常的丰富，比如像优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸等，除此之外还含有铁、磷、钙等矿物质。我国中医指出泥鳅味甘性平，具有非常有效的补中益气、养肾生精功效。尤其是对性功能下降等症状更具有有效的调节作用，除此之外在泥鳅中还含有一种特殊的蛋白质，它对精子有促进生成的作用。
2、如何按摩提高性能力
1、商阳穴：强精壮阳
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
2、承扶穴：增加可爱受力
承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。这里是可爱带最为密集的地方，指压时可以用力些。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以增加对性的感受力。
3、天柱穴：提升欲望
天柱穴在颈部后正下方凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此处。后脑至颈部属于可爱带，如果爱抚这里的话，会有一种触电般的酥麻感觉，能充分达到前戏的效果。
4、三阴交穴：增强性功能
三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、丁丁痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
5、膈俞穴：唤醒可爱觉
膈俞穴在肩胛骨和脊椎骨之间，左右各有一个。可以用指压的方式促使血液流通，也可以用手指按摩膈俞穴，能帮助身体感觉一种难以言喻的快感。
6、肾俞穴：强壮肾气
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。这里是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对性冷感有帮助。
7、筑宾穴：提高欲望
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高欲望。
8、命门穴：平衡性能力
命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能。
9、关元穴：强精壮阳
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

增强性功能男人要怎么做？

性功能不强是很多男性朋友非常郁闷的事情，自己也想要通过一些方法来改善。如果存在性功能障碍情况单凭自己摸索调节是非常困难且收效甚微的事情，所以查阅一些专业的资料或咨询专家就很重要了。那么增强性功能男人要怎么做？日常如何保持性功能？
1、如何增强性功能
1、让你的生殖器“自由呼吸”
有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很迷人其实对自己的身体却很不迷人于紧身裤可使阴囊与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴囊，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。
男人比较随便，也大方点，平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤了，不过外出要小心走光哦。不过，想想和她不穿内裤走在路上，有些刺激，说不准临时来火，急忙找地方云雨一场，也不失浪漫，你说呢？
2、戒烟、戒酒维护他的性功能
不过，还有句话说“酒后乱性”。如果你是想借酒助性，或者更浪漫刺激，可以另当别论。身体是自己的，酒也是要钱的，还是爱惜身体，不宜多喝。
大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，欲望减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。
3、运动更显男儿本色
据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。
其实运动中的男人也是很迷人让自己身材更好，更有魅力，同房有力量，更持久不是更好吗？赞同的举手！
4、保持规律同房
“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。欲望是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地同房总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到同房美妙的人对性总有着无限向往，所以同房本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。
5、适度自慰罪
男性从自慰到的快感不同于同房，自慰更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以自慰。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”，性功能也不例外。
如果你还没有机会进行规律的性生活，那就自慰这并没有害处，反而有益：
A、有利于训练你控制阴茎的能力；
B、对于包皮过长的人，可以克服和纠正包皮过长，防止包皮垢堆积，对包茎也有好处；
C、可以作为阳痿、早泄、性高潮障碍、女性私处痉挛的辅助治疗；
D、对于无菌性前列腺炎，自慰当的)可以引流前列腺内的淤积物，有助于炎症恢复。
大家要注意适度啊，一天多少次，或几个一次，每人的性能力不同，身体素质也不同，所以没有确切的数据，也众说纷纭。不过可以确定的是，如果第二天无精打采，注意力不能集中，全身乏力，当然是过度了。适可而止，切记切记。
6、阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为同房前同房抚的一环更有助于建立亲昵积极的环境气氛。
7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
8、刺激食指强精壮阳
每天不定时不定量的揉搓，按压，旋转，敲打食指，坚持下去，养成习惯，会起到意想不到的效果。
9、每天保持适量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。
10、助性的元素：锌
男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
11、锻炼同房肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的同房肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对同房的帮助。
12、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
13、做好避孕措施
如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。
14、多食海鱼与海藻
在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养欲望的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为同房的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、欲望降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
15、多食韭菜
韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。
16、麦芽油与干果果仁延缓性衰老
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。
17、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
18、性生活后他该这样做
许多人行房后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，同房过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出，从而保证生殖系统卫生。
19、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人行房，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
2、女性高潮刺激技巧
（1）爱抚女性私处之外的敏感部位
除了手指爱抚女性私处之外，也不要忘了对妻子其他地方进行刺激。如对妻子的口唇或胸部的吮吻同时进行，并且应不时说一些温柔体贴的情话，以增强爱情的气氛。总之，一切的刺激方法，主要都是为了发动妻子的欲望。这种刺激需要继续下去，直到彻底引起妻子渴望性行房时止。
（2）需要遵守女性私处爱抚的顺序
爱抚也有顺序？没错。虽然爱抚是催促女性作同房预备的重要手段，但是，有许多地方是应该要注意的。因为女性对于爱抚的接受，也有其心理上的步骤。不论是手的抚模，脸的倚偎，唇的亲吻，呼吸的交流，性器的接触，乃至于肢体的拥抱交接，都是女性渴望的，它的程度是，由上而下，由轻而重，由松而紧，由外而内，由温柔而至狂放。
（3）刺激女性私处前帮她缩阴吧
女性生育过以后，或者随着年龄和性经验的增加，女性私处会或多或少的变松弛。男性可以在前戏的过程中，帮助女性进行缩阴锻炼，一来可以增加风趣，二来可以让女性私处更紧致，夫妻性生活更美好。缩阴时可选择专业的缩阴球。

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