男士减肥妙招,教你几个减肥妙招

三十岁一般是一个男人的事业高峰期，却也是一个男士最容易肥胖的时候，当你翻阅微博或者是知乎网时，经常会发现很多人发自己减肥前后的对比照，那时你就会发现，肥胖会对一个人的外观会造成多么大的影响，那些减肥成功的照片也会给很多肥胖的男士带来减肥的动力。肥胖给很多男士带来了很大的烦恼，下面就来告诉大家一些关于该如何减肥的小妙招。

减肥一般都是从两方面来进行的，一个是减少油脂热量的摄入，一个是通过各种运动来消耗油脂和热量。要减少油脂热量的摄入，就应该从肥胖者的饮食管理开始，一般早餐和中餐都应该吃得好吃得饱，而到了晚餐就可以选择少吃或者不吃。减肥期间，男士们应该少吃油脂过多的食物，可以多吃点蔬菜水果来代替这些油脂多的食物。除此之外，在减肥期间，男士们也不该饮酒或者喝饮料，因为酒很容易让这些男士们产生啤酒肚。

在消耗油脂和热量的方面，男士们可以养成早上跑步半小时，晚上散步半小时的习惯，做这些运动都很有利于消耗体内的卡路里，男士们还可以通过泡澡和游泳减肥，因为游泳是最消耗体内脂肪的一种运动。有些男士因为工作原因，没有办法去运动场运动，也可以利用现有的条件来运动，比如说当男士们在公司上班时，在休息时间就可以利用爬楼梯来进行减肥。

肥胖对于很多人来说，最明显的影响在于它对这些人的外观影响，然而，肥胖者还有较大的几率会患上脑血管方面的疾病，容易得高血压，肥胖还会给心脏增加负荷，所以，无论是为了外观，还是为了身体健康，身材胖的男士们都应该行动起来去减肥了。减肥不是一朝一夕就能成功的，是需要很大的毅力去将这些减肥的措施坚持下来的，如果你减肥的方法适当，又能够坚持下去，一定会有成效的。

男人怎么有效减肥？男人减肥的方法有哪些？

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的功效，那你们知道对于男性来说，生活中有哪些减肥的方法最有效呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男人减肥的方法，希望对大家有帮助。
1、男人减肥的方法
方法一：改良仰卧起坐锻炼上腹部肌肉
步骤1：仰躺在地面上，背部紧紧地贴着地板，双手握拳抵住下巴，以固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
步骤2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然贴着地面，如此停留几秒钟，再回到步骤1，如此重复进行1015次。
温馨小贴士：下背部要紧紧地贴着地板，不要悬空，这样才不会增加腰部的负担，而且在抬起上背部的时候，头部不要用力，以免颈椎受伤。
方法二：跪地板式抬膝锻炼整个腰腹部肌肉
步骤1：四足跪姿，打开双手保持与肩膀一样的宽度，打开双脚保持与臀部一样的宽度。
步骤2：向后伸直双脚膝盖，注意脚尖着地，呈平板式。
步骤3：收紧腹部，腰部不能够向下坠，接着抬起右脚膝盖向前，尽量不要接触地面，膝盖向胸口靠近，这时候会感觉下腹收紧，再换右脚膝盖，双脚轮流进行，重复进行1015次。
其实通过运动减肥是很好的选择，没有任何的副作用，即锻炼了身体，还减掉了肉肉，男人减肥的方法值得女人学习哦。不要总是依靠什么减肥药等等具有一定副作用的减肥方法。
2、男人肥胖会得病
1.腰围越大易患高血压：
20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2.易发生高脂血症：
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3.更易发生大脑动脉粥样硬化：
他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
性功能勃起障碍：正常男子体内存在少量的雌激素，其中大部分是由雄激素转化而来，极少部分由精囊直接分泌，它们对垂体的促性腺激素分泌和睾丸的睾丸酮分泌起重要的调节作用。由于肥胖男子体脂量增加，使雄激素较多地转化为雌激素，血中浓度可增加一倍或以上，较高的雌激素浓度可抑制垂体促性腺激素的分泌，进而使睾丸的睾丸酮分泌减少。

男士如何减肥

男士如何减肥 男士减肥方法一、改变工作习性

身体保持活动，就能消耗热量，工作繁忙的上班族，如果无法按时运动，便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。除了这些正确的男士减肥方法，我还建议男性朋友不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

男士减肥方法二、营养均衡搭配

男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

男士减肥方法三、张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：?如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。?运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男士减肥方法中当然也是必不可少的。谈到辅瘦，我强烈推荐时下最风靡的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅拥有十分显著的减脂效果，而且添加的多种营养成分，还能帮助肥胖人士修复受损组织，以及改善身体亚健康状态。错过了性价比如此之高的超优质辅瘦，你一定会后悔的哦!

男士减肥方法四、正常生活作息

规律生活作息是男士减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的?饥饿荷尔蒙?，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。

男士减肥方法五、每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的'能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

男士减肥方法六、早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

男生运动减肥的最佳方法有哪些

男生运动减肥的最佳方法有哪些

男生运动减肥的最佳方法有哪些，男性的减肥方法是非常多的，但想要减肥有效果。就需要选择适合自己的减肥方式，那么男生运动减肥的最佳方法有哪些？下面一起来看看！

男生运动减肥的最佳方法有哪些1 一、俯卧撑

经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

二、负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

三、有氧运动

前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

由此可见，俯卧撑，负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害。

男生运动减肥的最佳方法有哪些2男士运动减肥的方法还有许多，平时一些简单的动作就能减肥。比如男性朋友站立，双脚并拢，然后吸气，在此时双臂向上伸展，掌心相对，颈部甚至，然后呼气。这个动作可以反复做，对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用。

一、男人科学减肥的小窍门

（一）科学减肥小窍门：

1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

（二）温开水的减肥妙用

1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。

2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。

3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。

4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。

5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

二、男人怎么减肥才有效

1、进行有效的锻炼

多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥，每周一到两次的高体能锻炼。

比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，最好是大汗淋漓。在这里，有一点要特别注意，就是制定的有氧运动，可千万不要一下子超出了人体的极限，就像一个人，制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐，这样做，只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害，达不到减肥的目的，可以循序渐进的来进行，第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐，以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来，是个不错的选择。

3、改变作息

减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥，但是吃饭的时候也要稍微注意一下，不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天保证至少2000毫升的'水！加快新陈代谢！

4、多做健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8—12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

三、男性想要减肥就必须这么做

1、少吃脂肪类食物

相关人士指出，如果男性想减肥成功，那就要在平时的饮食上多多注意了，尽量少吃含有脂肪类的食物，因为每1克脂肪合9千卡热量，而与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，男性要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能够做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

2、降低热量的摄取

男性们想要更好的减掉身上的肥肉，那么，你就要控制好热量的摄取，根据相关的调查发现，如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是，切忌体重降得过快，否则是很危险的。大家须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

3、减少食物的摄入量

男性们要是想减轻自己的体重，其实没有必要放弃自己喜爱的食物，只要在平时加以控制就可以了。如果有的人偏爱某种食物，并且食用量过大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、多吃流食

在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料，那么，可在8个月内减轻10磅体重。此外，所制作的流食也要多样化，以免缺少营养。当然，也可在相关人士的指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5、走掉体重

男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外，也可以结合一些小运动来进行合理的减肥，例如散步，如果能坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可以在6个月内减去10磅体重。若是能在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。不过，也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。相关人士指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6、固定锻炼

男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼，这种方法可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等效果，还有就是，跑步，可每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，这样也可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

男人最好减肥方法

减肥已经不是女生的专利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在不断寻找又快又好的减肥方式。下面我就和大家分享男人最好减肥方法，希望对大家有帮助!

男人最好减肥方法一1、不要安逸要多?费劲?

无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

2、在工作时减肥

把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

3、少吃高?油水?的食物

吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含?油水?的食物就可以了。

4、练习跑步

(1)在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

(2)开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

(3)在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

(4)跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

(5)跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

(6)为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

(7)运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

(8)运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

(9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量：每天20-40 分钟。

男人最好减肥方法二1、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后(食物还没有完全消化之前)，千万不可立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉，比如可以选择洗碗、做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

2、按摩减肥

按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过采用此种男人最好的减肥方法减肥也是需要坚持才能有效果的。

3、仰卧起坐

做仰卧起坐是一种男人最好的减肥方法，不过，大家一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群。

另外，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

4、改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

因为在身体保持运动时，就会消耗热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不做电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃地过多而运动过少得话，就会导致热量堆积，容易导致发胖。但是，如果吃地过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利得。所以，低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量得问题哦!

6、饭后站立半个小时

之所以会发胖，大多是因为在日常的生活中疏忽一些细节所造成的，很多时候大家由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。如果实在没时间进行运动，那就在吃饱饭后站立半小时，同时再搭配使用一款超优质的辅瘦，这样减脂瘦身的效果会更显著。

辅瘦是近些年来非常流行的减脂模式，当下最知名的辅瘦品牌Amywish，不仅能为大家带来最大化的燃脂效果，还能帮助改善身体不良状态以及提高机体代谢能力，从而由内而外的改善易胖型体质!

7、直视你的运动软肋

当你健身一段时间后，你可以明显感觉到自己在哪一方面需要加强，例如你觉得你的灵活度不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。

当你向弱项?进攻?时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。因此，直视你的运动软肋也是一种非常重要的男人最好的减肥方法!

8、各类有趣的运动

想要减脂瘦身，除了上述几种男人最好的减肥方法，我们还可以根据自己的喜好选择不同的运动方式，例如打太极拳、跳民族舞、或者是骑自行车等等。

男人最好减肥方法三进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

减肥不能吃的食物 .1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

1.3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

1.4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

1.5、方便面

1.6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

1.7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

有效减肥的食谱 1、黄瓜鸡蛋法

每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

3、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

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