男性睡眠不足吃什么,维生素宜多吃

男性睡眠不足吃什么,维生素宜多吃

说到睡眠不足的问题，这对于很多男性朋友们来说都是很熟悉的一个问题了吧，这样的情况对于我们很多人来说都是非常熟悉的了，尤其是上班族们就更容易出现睡眠不足的情况了，那么我们如果睡眠不足应该怎么办呢，一起看看吧。

B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用，因此我们就可以发现了，这样的维生素不仅对于我们的身体健康来说是很有好处的了，同时我们还可以通过吃这样的维生素来帮助我们安神助眠。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠，很多人在生活中都是没有办法睡好的了，这时候我们大家就不妨试试多吃纤维醇了，可以帮助我们更好的睡觉。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源，很多人睡不好的原因都是由于缺乏矿物质了，因此我们补充足够的矿物质可以有效改善睡眠。

对于现代人来说，由于生活中是比较容易出现各种问题的了，很多男性都有睡眠不足的问题了，这样的情况虽然常见，但是并不利于我们身体健康，因此大家就要学会通过饮食来改善睡眠的方法了，这样可以帮助我们更好的睡觉。

失眠是因为维生素不足？建议常失眠的人，可适当补充3种维生素-

在现在 社会 当中，绝大多数的人们都曾出现过失眠的情况，尤其是年轻人更容易出现失眠的症状。据相关统计发现： 现在年轻人失眠的情况越来越多。 而造成失眠的原因也各有不同，但是如果长期失眠，也会对人体造成较大的伤害。

由于人体需要进行正常的生理代谢， 如果每天的睡眠时间不足8个小时就会使代谢受到影响， 进而出现代谢异常的情况，而代谢异常之后，也会影响到人的身体状况。具体表现为：头晕眼花，四肢无力，注意力不集中等。

在很多人的印象当中都认为，引起失眠的原因都是由外界原因或者是压力太大造成的，其实并不然，如果维生素摄入不足也会造成失眠的症状， 对于经常失眠的朋友们来说，可以适当补充这三种维生素。 我们就来简单了解一下。

在现代 社会 当中，相信每一个朋友都曾经经历过失眠的痛苦，在夜晚躺在床上之后，听着钟表的声响，却丝毫没有睡意，辗转反侧之后依然无法入睡，那种失眠的感觉让人终生忘怀。 那么引起失眠的原因有哪些呢？我们就来简单了解一下。

1、环境因素。

如果一旦出现失眠的话，很可能是因为环境因素造成的。 由于周围的环境对于睡眠质量有很大的影响，当周围环境太过嘈杂或者是灯光太过明亮时，就会干扰到睡眠，除此之外，床的舒适性以及被褥过薄或者过厚，都会对睡眠造成影响。

2、生理因素。

造成失眠的原因，很可能是由生理因素造成的。 众所周知，人的身体对于外界的环境是非常敏感的，长期在一个环境当中睡觉，就会使身体形成自然记忆。如果一旦出现时差，就会影响到睡眠质量。尤其是从国外刚回来的朋友们，很容易受到时差的困扰，进而造成失眠。

（生理因素也会造成失眠症状。）

3、心理因素。

造成失眠的原因，还有可能是心理因素导致的。 由于日常生活当中会有很多的事情，当面对这些事情时，有一些人会出现应激反应或者是情绪过度紧张的症状。当过度紧张或者压力太大时，就会使得这些事情在脑海中不断地闪现，进而造成失眠的症状。

4、疾病原因。

当身体出现疾病时，也会造成失眠的症状。 随着时间的不断流逝，人的身体状况也会出现各种问题，当患上疾病之后，就会影响到日常生活，尤其是一些带有疼痛性的疾病，这些疾病会反复的折磨人的睡眠，使人无法正常入睡，进而造成失眠。

（疾病的原因也会导致失眠症状。）

5、药物因素。

如果服用过多药物也会出现药物反应，进而引起失眠症状。 其实生活当中有很多药物都会刺激到中央神经系统，如：咖啡、茶叶、酒精、功能性饮料等。经常服用这些食物就会增加神经系统的兴奋性，使神经系统的兴奋度提升，长期这样下去就会出现失眠。

6、生活方式。

引起失眠的原因，还可能是由于生活方式导致的。 在日常生活当中，如果有睡前进食、睡前过度活动、白天睡觉的习惯，长期保持这些习惯就会对身体产生较大的影响。可能会导致身体的代谢出现异常，进而影响到睡眠质量。

7、缺乏维生素。

其实很多人都不知道，引起失眠的原因，还可能是缺乏维生素导致的。 维生素B族是人体当中非常重要的一个营养成分，如果一旦缺乏维生素B之后就会出现内分泌功能紊乱的情况，而且还会影响到植物神经的调节过程，进而导致失眠的症状产生。

很多朋友们会在夜晚睡觉时间出现失眠的症状， 当出现失眠症状之后，就会使人的精神状态变得越来越差。 但是很多人都不知道失眠的症状表现有哪些，为了能够帮助大家更加理解失眠，我们就来简单了解一下失眠的症状表现。具体如下：

1、入睡比较困难。

对于失眠的朋友们来说，经常会出现入睡比较困难的情况。 哪怕是再困，也没有办法很快进入到睡眠当中。有时候会躺在床上，翻来覆去地睡不着，而且脑子里面还会想一些乱七八糟的事情，甚至一两个小时都没有办法入睡。

2、很难维持睡眠。

对于失眠的朋友们来说，也会出现很难维持睡眠的情况。 哪怕是睡着了，也会突然惊醒，等到醒来之后就再也没有办法睡着了。由于睡眠的时间相对较短，因此在第二天醒来之后就会使困意依然存在，这样一来也会影响到日常的工作和生活，造成工作无法顺利开展。

3、睡眠时间缩短。

当失眠症状发生时，也会使患者的睡眠时间缩短。 很多失眠患者会比预期设定的时间提早醒来，在醒来之后就会彻底地失去睡意。而且睡得不好的话也会影响身体免疫力，使患者的身体免疫力下降，随着睡眠次数的增多，就会使患者们出现白天嗜睡的情况。

经常性的失眠，对于我们的人体 健康 是非常不利的。 但是很多朋友们都不知道，如果经常失眠还会引起相关的疾病， 那么经常失眠究竟会引起哪些疾病呢？我们就来简单了解一下。

1、出现抑郁症。

如果长期失眠就会使人的精神状态受到影响，甚至会出现抑郁症的情况。据相关研究发现： 长期失眠的患者患上抑郁症的几率要比普通人群的几率更大。 而抑郁症的主要表现为：思维缓慢、心情低落、喜怒无常、意志活动减退等症状。

长期失眠的患者之所以会出现抑郁症，主要就是因为长期失眠会造成人体的代谢水平降低，而且还会使内分泌系统紊乱，对于大脑的神经系统调节也会有一定的影响，甚至还会影响到工作和生活。 当出现长期失眠症状之后，就需要及时治疗，以免形成抑郁症。

2、造成肠胃不适。

对于长期失眠的患者来说，也会造成肠胃不适的情况出现。 由于失眠会影响到人体的内分泌系统，如果长期处于失眠的状态下就会使肠胃功能下降，进而出现消化不良，腹痛，腹胀，食欲不振等症状。如果是由于失眠而引起的肠胃不适，就需要及时就医，然后进行治疗。

3、引起肝肾疾病。

长期失眠也会引起肝肾疾病的产生。 由于长期失眠会对人体的各个机能造成一定的损伤，进而出现心烦意乱，心情抑郁，情绪低落等情况，而长期的情绪低落也会引起肝脏淤结，肝功能造成很大的伤害。而且还会出现免疫力低下的情况，对于肾功能的正常排泄也会有一定影响。

4、患上心血管疾病。

长期失眠的患者也会有很大的几率患上心血管疾病。 在很多人认为心血管疾病是由于饮食不当造成的，但是不良的生活习惯也会引起心血管疾病，而失眠之所以会出现心血管疾病，就是因为失眠很容易造成血液流通不畅，当血液流通不畅就会出现心肌炎、心肌梗塞等疾病。

失眠对于人体的伤害是非常大的，如果不积极进行治疗的话，还可能会引发多种疾病。 对于经常失眠的朋友们来说，可以适当地补充这三种维生素， 通过补充这三种维生素就能够达到治疗失眠的效果。那么需要补充哪些维生素呢？具体如下。

1、维生素B12。

维生素B12对于人体来说是非常重要的，尤其是对于睡眠的作用更是十分显著， 如果一旦缺少之后就会引发失眠的症状。 而且缺乏维生素B12，还可能会出现恶性贫血，头晕恶心，神经衰弱，体重减少等症状，严重的影响了日常生活。

想要改善睡眠症状就可以多服用一些维生素B12，由于维生素B12当中含有人体所需的褪黑素，而褪黑素的水平增高就会使睡眠质量得到提升。 如果是经常性失眠的朋友们来说，就需要每天补充充足的维生素B12， 这样一来才能够拥有完美的睡眠质量。

2、维生素B1。

维生素B1是维生素B族当中最早被发现的维生素。 通过服用维生素B1就能够有效的促进神经系统的发育，对于消除疲劳也有很好的效果。 如果人体当中一旦缺乏维生素B1就会出现情绪低落，食欲较差，精神恍惚，忧虑烦躁，失眠多梦等症状，还会出现脚气病。

想要改善失眠的症状就可以补充维生素B1。由于维生素B1能够参与到人的正常代谢过程当中，调节植物神经系统，起到一定的镇静和抗焦虑作用。 对于治疗神经衰弱或者是精神焦虑所引起的失眠症状，有着很好的效果。

3、维生素B6。

维生素B6也是维生素B族当中重要的组成部分。由于维生素B6能够参与人体的糖代谢，蛋白质代谢等代谢过程当中，而且在治疗贫血、妊娠期呕吐、嘴唇干裂、调节精神状态等症状上都有着很好的效果。 但是在进行维生素B6服用时，也需要根据医嘱用药。

如果长期处于失眠状态下，也能够通过服用维生素B6来进行调节。 通过服用维生素B6，就能够有效的调节人的植物神经系统，缓解神经衰弱。因此，维生素B6在治疗神经衰弱所导致的失眠症状上有着很好的效果，但是对于其他原因导致的失眠其效果并不明显。

想要改善失眠症状， 不仅需要通过补充维生素的方式来进行，而且还需要从自身做起， 积极学习一些预防失眠的方法，只有掌握这些方法之后，才能够更好的进行失眠的治疗和预防，那么预防失眠的方法有哪些呢？具体如下。

1、拥有好的心态。

在日常生活当中，每一个人都会遇到不顺心的事，千万不能因为失利而产生精神烦躁、过分担忧的情况。一定要拥有好的心态，要相信自己，不能因为一时的失利而丧失自我。 只有心态调整好之后，才能够拥有良好的睡眠。 如果没有一个好的心态，是无法拥有好的睡眠的。

2、保持规律生活。

想要预防失眠，也需要保持规律的生活状态。 由于我们的身体会对日常起居形成记忆，只有每天保持规律生活早起早睡，这样一来才能够使身体的生物钟回归到自然状态，如果没有办法将生物钟调整好，也是无法改善失眠症状的。

3、保持适当运动。

造成失眠的原因有很多， 但是想要改善失眠的症状，也需要掌握一定方法，可以通过保持适当运动的方式来改善失眠。 由于运动能够使我们的身体代谢加快，而且还能够改善循环系统。在运动过后也会使身体的疲倦性增加，进而更容易入睡。

4、保持心情放松。

想要预防失眠的症状出现，也需要在睡前保持心情放松。 只有心情放松之后，才能够使身体得到放松，但是保持心情放松并不是一件很容易的事情，一定要在睡前半小时将脑袋清空，避免想那些劳心或者劳力的工作，也可以听一些轻音乐来达到放松的效果。

看完以上内容之后，相信大家对于失眠的症状也已经有所了解了，对于绝大多数的朋友们来说，都曾经经历过失眠的情况， 其实，长期失眠是非常痛苦的一件事情， 它不仅会影响到第二天的生活和工作，还会对我们的 健康 造成损害。

如果长期失眠的话，就需要积极的进行治疗，找到病因，这样才能够使治疗效果更好。 也可以适当的补充以上这三种维生素，通过服用这三种维生素也能够有效的缓解失眠症状。 但是需要记住，不管是使用什么样的治疗方法，都需要提前进行检查，根据医嘱用药。

如果没有医生允许，尽量不要私自用药。 毕竟所有的药物都会有副作用的出现，如果没有根据医嘱用药，就会使药物的效果降低，还会增加副作用，甚至加重病情，增大治疗难度。

男性补充多种维生素吃什么才好？

男性患者宜吃维生素e。维生素e可以促进男性雄性激素分泌，具有增加精子成活率的作用，对男性阳痿早泄，性功能障碍有辅助治疗作用。患者在口服维生素e时应按时服用，每天两次，饭后服用。宜在饮食上摄取更多的维生素，患者宜吃一些富含维生素的蔬菜和水果。再用药物和饮食调理的同时，患者应戒烟戒酒，忌喝浓茶、咖啡等不良嗜好，宜合理营养饮食。

长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳-

“哎，昨晚又失眠了，是不是该上医院去看看。”老王烦躁地抓着头发询问老伴。

老王一直是 养生 达人，对于自己日常的饮食以及一些生活习惯有特别严格的要求，每天一日三餐都是搭配好的，保证身体可以摄入充足的营养。

除此之外，每天睡前还要 泡脚、喝牛奶助眠。 之前他的睡眠质量一直保持得不错，他对此十分得意。

但是，最近老王的 养生 “秘方”却失效了。近期， 他总是半夜莫名其妙醒来，醒来后想要再次入睡十分困难。 每天早上醒来之后也感觉非常的疲惫，怎么休息也缓解不过来。

这让老王整个人的状态都受到了很大的影响，每天愁眉苦脸的。

事实上，在生活中有不少老年人会有和老王一样的困扰，上了年纪后动不动就失眠，这是什么原因导致的呢？跟随小妙一起来了解这个问题。

临床上将入睡困难、中途易醒、醒后入睡困难、睡眠中断以及彻夜不能睡的症状都称为 失眠。

长期失眠会导致老年人日间精神状态变差、困倦乏力等，长期如此会导致老年人的身心 健康 都受到威胁，可能会引起情绪抑郁、记忆力下降、性格改变等症状，一些严重的甚至会出现消化系统、内分泌系统功能异常。

舟山市第二人民医院袁松表示， 引起失眠发生的原因有多种，其中包括 衰老、疾病、环境、心理因素等。

随着年龄的增加，老年人体内褪黑素、生长激素分泌都会降低，会引起老年人睡眠变浅、入睡困难，形成顽固性失眠；

大部分老年人身上都存在不同程度的慢性疾病，如心血管疾病、三高、肾炎以及肝炎等，为了控制病情需要服用各类药物，这些药物以及病情本身都可能会影响老年人正常的睡眠，导致失眠出现；

还有一些老年人出现失眠是由于 独居、退休、丧偶 等因素导致情绪异常，生活中经常觉得紧张、烦恼、不安等，这些因素都可能会影响老年人的正常睡眠；

另外，居住的环境也对睡眠影响很大。长期居住在环境嘈杂、噪音大、光线过于强烈的环境下，也会导致睡眠受到影响。

在多种因素共同作用下，导致了老年人失眠频发。对于有失眠困扰的老年人来说，在生活中或可通过补充维生素来改善现状。

1.维生素B1

武警总医院妇产科李瑞霞指出，维生素B1是体内重要的营养元素之一。补充维生素B1可起到营养神经、调节神经功能、促进睡眠以及抗疲劳等功效。

2.维生素B6

维生素B6是一种水溶性维生素，进入体内后可帮助调节神经系统。可一定程度地刺激大脑产生色氨酸和褪黑素，帮助改善睡眠质量。

生活中有不少食物内的维生素B6含量都很高，如香蕉、全谷类产品、蔬菜以及坚果类食品中的含量都很高，日常可适当的多吃。

3.维生素B12

北京同仁医院营养部副主任张谦表示，体内缺乏维生素B12会导致神经功能损伤、睡眠质量下降以及精神抑郁等症状出现，在老年人身上缺乏维生素B12十分多见。东京国家神经学的研究人员曾发现，让慢性失眠患者适当的补充维生素B12，大部分患者的睡眠质量都得到了改善；

美国《睡眠》期刊上的刊文也指出 ，补充维生素B12可明显改善睡眠状态。 在生活中，可通过饮食的方式来补充维生素B12，牛肉、羊肉、猪肝内的维生素B12含量都很好，100g内的含量分别有1.8 μg、2.15 μg、26 μg，日常在保证营养摄入充足的前提下，可多摄入这些维生素B12含量丰富的食物。

值得提醒的是，在生活中还有一些人群出现失眠是由于饮食因素所致。在睡前吃这些食物，很可能会让你的睡眠质量下降，甚至失眠。

1.酒

酒竟然会影响睡眠？相信这个说法颠覆了不少人的认知，很多人在生活会依靠喝酒来助眠。其实这个做法并不推荐，酒精虽然会让人快速入眠，但同时会让大脑处于异常活跃的状态下，让人无法进入深度睡眠，夜间会多次醒来。这也是为什么很多人酒后醒来第二天感觉异常疲劳的原因。

2.咖啡、浓茶

这两个饮品内都含有丰富的咖啡因，而咖啡因具有很强的提神作用。进入体内后会抑制腺苷神经递质，导致神经系统兴奋，让人一直处于清醒状态，很难入睡。再加上，咖啡因具有很好的利尿效果，夜间即便是睡着后也容易起夜，导致睡眠中断。

3.辛辣食物

辛辣的食物内具有不少的刺激性物质，进入体内后会导致血管扩张，口腔也会受到刺激。在这种状态下，很可能会导致睡眠质量下降。

4.高脂、高糖食物

这类食物在进入体内后，会增大胃肠道、肝脏以及胰腺的工作量，让体内各脏器“加班加点”工作，容易导致睡眠受影响。

相信很多人都有过这样的体验，睡了一夜感觉一直在做梦。一些经常做噩梦的人群会经常被吓醒，第二天醒来后觉得自己睡了个“假”的觉，于是这些人就认为做梦会影响睡眠质量，事实是这样吗？

其实做梦并不会影响睡眠质量，相反它是保护睡眠的机制，可以对睡眠起到积极作用。梦是我们潜意识愿望的表达，对于人体的注意力、情绪以及心理认知等都有不错的调节作用。

一些经常做 噩梦 的人群，在日常要注意多放松心情，不要让自己的情绪一直处于紧张、焦虑状态下。入睡时要注意调整姿势，不要让身体被压迫，同时可以在睡前泡泡脚、喝一杯温牛奶等，对于减少噩梦出现都有一定好处。

失眠其实是大部分人会出现的情况，在出现失眠后，不要过于紧张。紧张、不良的情绪反而会让失眠加剧。

正确的做法是保持顺其自然的态度，并积极寻找诱发失眠的原因，一些因为疾病因素引起的要积极治疗原发病。因为生理性原因、环境因素引起的失眠，通过改善这些也可改善睡眠，一定不要有过大的心理负担！ #谣零零计划# # 健康 明星计划#

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