​男士健身的小常识有哪些

1、体重的变化

健身后体重反而有所升高让你十分沮丧?其实如果你的各个腰围、臀围都在减少，并且跑得比过去更快，举起的重量也比原来明显提高，那麽你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的身材。

2、慢步的速度

男性们减脂时都会选择慢步，因为有氧运动对於控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重瘦身。你可以先用40分钟跑步，然後再根据自己的实际情况锻链各个肌群。最後也可以变速跑30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显着。

3、不要熬夜健身

最重要的生活习惯就是要保证8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，国外做过一个实验：将男性分为两组，一组人睡够8小时，另一组人只睡4个小时，醒来後吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了559卡热量(相当於须慢跑8公里才能消耗)。

4、饮食要节制

健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计画和要求执行。一项有趣的研究发现，男士们只是阅读或者观看一场体育比赛，就会多摄入340卡路里的食物，所以不贪吃，才是健身塑型的关键。

男士健身的五大误区不可不知道

多吃肉

有些朋友认为想要长肌肉就是要多点吃肉，其实并不是的，有时候吃了肉长的不是肌肉而是肥肉。所以在补充了日常所需要的肉类后不要毫无顾忌地带着增肌的目的吃肉。如果要增肌，不妨多喝蛋白粉。

不重视营养

如果是只是挥洒汗水而不补充营养，肌肉又怎么能长出来呢?专业的健身教练会建议你不仅要运动而且还是要吃，科学适当补充好营养才能支撑身体接受更为高强度的训练。

蛋白质越多越好

不，这绝对是一个误区。增肌需要补充蛋白质，但是蛋白质并不是越多越好，虽说健身者要补充更加多的蛋白质才能实现肌肉的增长，但是并不是毫无限度地多，每天摄入每公斤体重1.6-2克的蛋白质就可以，太多会加重负担。

不吃蔬菜

你以为蔬菜对增肌没有帮助吗，其实不是的，恰恰相反，蔬菜对增肌的确是非常有帮助的，因为高强度的运动让你消耗了维生素等等物质，这些在蔬菜中都是可以找回来，帮助你抵抗疲劳。

睡前再来一顿

睡前再吃一顿不会有利于增肌，它有利于增加肥肉，为什么这样说，因为睡眠是人体热量消耗最低的时候，如果睡觉前再补充一顿，恰恰这顿食物带来的热量会全部被吸收，会变成肥肉。

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