夏季男性长肌肉不可少的食物

夏季男性长肌肉不可少的食物

男性想长肌肉要积极的锻炼身体，这样的话才能让身体更加的强壮起来，夏季是锻炼胸肌和腹肌的最好的季节。夏季长肌肉的一些食物你知道有什么吗，在锻炼的阶段，饮食调理也是很重要的一个方面，下面就来介绍几种。

长肌肉喝苹果汁

去健身前喝上12-16盎司的苹果汁，可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。苹果汁可以有减少肌肉损伤的作用，而且也可以有促进锻炼的作用，对于补充能力，增强肌肉的生长有好处。

长肌肉吃坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。坚果可以有很好的促进肌肉生长的作用，对于补充丰富的营养物质有好处，适合男性食用。

长肌肉喝酸奶

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助男性身体保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以提高免疫力的作用，对于增强营养物质的吸收来说有好处，还能起到补充丰富钙质减少脂肪堆积的作用。

夏季男性长肌肉的一些食物，都给大家介绍了相关的内容，这样的养生食物可以有很好的保健的作用，对于调理体质有好处，是男性长肌肉过程中需要补充的营养食材，男性想要健康，这样的食物可以经常吃。

吃什么食物长肌肉？长肌肉的食物有哪些？

男性朋友们最想拥有什么样的身材，当然满身都是充满肌肉线条的身材，这种身材相信会让你拥有健康的体魄，同时也是吸引女性的必杀技，除了运动可以增加我们的肌肉之外，包含同样会很重要，那么吃什么食物长肌肉？长肌肉的食物有哪些？
两周不运动肌肉流失30%
增肌减脂不只让减重者的身形变得更匀称，增加肌肉量、维持肌力对于老年人、糖尿病患者等族群也非常重要。一篇刊载于《复建医学期刊》的研究指出，年轻人两周不做运动，就会流失30%的肌力，而失去的肌肉量更需要3倍的时间才能补回来。此外，随着年龄增加，人体肌肉流失的速度会加快，出现「肌少症」的问题。

肌肉流失的坏处，不只是肌力减弱，更可能造成脂肪比例提高，进而增加代谢疾病的风险。《银发宝贝健康照护全书》一书也指出，锻链肌肉有助于稳定血糖。

除了锻链肌肉之外，适当的饮食也有助于维持或制造肌肉。加拿大整体营养学家Emma Andrews介绍了多种蔬菜，能够帮助最大化运动所需的能量、减少运动后所需恢复时间，达成力量训练目标，并改善身体组成。
维持或制造肌肉食物1 豌豆
豌豆不仅是一种易消化的植物蛋白来源，也含有能促进肌肉生长的特定胺基酸，特别是支链胺基酸（BCAA）和麸醯胺酸（glutamine），能刺激运动后的蛋白质合成。
2 甜菜/甜菜叶
在低氧状态（例如：激烈运动）下，甜菜中的膳食硝酸盐会转变成一氧化氮，能够提高血管机能，帮助增加人体对于剧烈运动的耐受度，使人能够增加训练强度和肌力。甜菜叶中也含有维生素A和维生素C，具有强大的抗氧化效果。
3 菠菜
菠菜中含有丰富的精氨酸，这种氨基酸能刺激脑下垂体制造和分泌生长激素，帮助促进新陈代谢。
4 菜苗类
菜苗类富含有助消化功能的酵素，特别有助于吸收食物中的蛋白质、胺基酸。另外，菜苗也含有许多对修复肌肉有益的植物营养素，例如：花椰菜苗中的萝卜硫素和glucoraphanin，就具有抗氧化和抗发炎的益处。
5 巴西里、细香葱、韭葱
香草不只能够提升食物风味，巴西里、细香葱和韭葱还能增加食物中的赖氨酸。赖氨酸是一种胺基酸，能够帮助肌腱及软骨的结缔组织生长，帮助关节在负担较大的运动后复原。
6大麦/小麦草
这些可食用的草类，含有混合的类胡萝卜素，能够抗氧化、减少细胞老化，并维持身体组织健康。丰富的钙、铁、镁等矿物质，则与肌肉功能以及血液携带氧气的能力息息相关，能够增强运动中的耐力。
7、白面包
相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
8、意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
9、酸奶
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、瘦牛肉
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
11、鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
12、苹果汁
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
13、三文鱼
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
14、杏仁
杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
15.橄榄油
橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
16.水
肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
17.咖啡
咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。

肌肉可以吃出来调理饮食有助长肌肉

肌肉可以吃出来调理饮食有助长肌肉

肌肉可以吃出来调理饮食有助长肌肉，想要增肌的朋友们看过来啦。想要健康的增肌，最健康的方式还是通过调理自身的饮食。那么怎么调理才能健康又不失营养，还能有助于增肌呢？请看肌肉可以吃出来调理饮食有助长肌肉，希望可以帮到你们。

肌肉可以吃出来调理饮食有助长肌肉1在人们的眼里，想要长肌肉，非得到健身房锻炼不可，而且还得经过一段时间才行，其实，想要长肌肉，除了要进行适当的锻炼之外，学会吃也是非常重要的，只要大家掌握了正确的吃法，那么长肌肉也可以变得很简单。

通过锻炼的方法来长肌肉是很辛苦的，如果在锻炼的过程中吃了不该吃的食物，那是会影响锻炼的效果的，所以，想要长肌肉的话，一定要注意饮食，学会吃，让长肌肉变得简单。

肉排：

肉类是增肌训练时不可缺少的食物，因其富含蛋白质而变得不可或缺。肉类蛋白又分为红蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的营养之一。可这里说的是肉排，顾名思义就是排骨附近的肉。据研究发现，肉排可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，而睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

糙米：

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo（一种人工合成的促肌肉生长激素）的人要高21。5倍。

椰菜：

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo

的运动员少。

杏仁：

杏仁中含有大量的镁。华盛顿大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

以上这些食物可以帮助我们吃出肌肉，只要你学会了吃，那么长肌肉也可以变得很简单，当然，想要长肌肉，是一定不能少了锻炼的，只有把锻炼和饮食结合起来，长肌肉的愿望才可得以实现。此外，杭师大“健身帝”

肌肉可以吃出来调理饮食有助长肌肉2很多人去到健身房之后都希望自己能够练出一身肌肉尤其是对于经常去健身房的男性而言肌肉就是他们一直追求的目标，但是其实想要练出肌肉除了生活中需要多多健身锻炼之外如何饮食也是十分关键的一个部分其实肌肉是可以吃出来的。

进健身房的到底都是什么人？你进健身房的目的是什么？好多男人是为了想让自己更结实，但大多数都是为了减肥。

然而对于男人而言，减去脂肪的同时，谁都想让自己看起来结实一些，让人有一种安全感，这样才不愧对于自己是个男人，可在健身房辛苦半天真的就能达到效果吗？现在科学家研究发现，在夏天的时候吃营养沙拉就能够轻松达到增肌效果，不信咱就试试！

可以靠吃沙拉增肌吗？

好消息是：可以！我们理解你在天热的时候响吃得清淡些。你只需要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的`构成比例恰到好处就行了，蛋白质要在碳水化合物存在的前提下才能更好地发挥促进肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因为睾酮的产生需要它的支持，同时它还能提升你的满足感。理想的增肌沙拉应该包含各种营养成分至少各30克。我们今天推荐的这款你照做就好，它含有650卡路里热量，49克蛋白质，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么爱吃牛肉，用3个大虾或200克三文鱼代替就好。

2杯 切碎的生菜

它能提供叶酸，这是维生素B的一种，能增强血流，帮你更好地把营养输送到肌肉中去。

1条 培根煮熟切碎

别为饱和脂肪担心，研究已经证明少量饱和脂肪不会产生任何心脏问题。另外，猪肉能提供胆碱，这是你剧烈运动的时候会大量消耗的。

1个 煮软了的鸡蛋，切成两半

鸡蛋中的蛋白质被人体吸收的效率最高，所以对肌肉塑造最有益处。而蛋黄里的维生素B12，能帮助肌肉收缩和脂肪讲解。

跳绳对于体内卡路里的消耗效果如何

很多人在减肥的时候都会选择跳绳这种方式因为跳绳的方式来减肥的话可以很好的协调到全身，并且跳绳十分的方便对于人们来说跳绳对于人们的身体健康有着比较多的好处的，并且跳绳可以加强身体的抵抗能力跳绳也有着比较好的减肥效果。 跳绳是很常见的一种运动，

100克 牛排，烤好后切成薄片

牛肉中的肌酸能为你的肌肉提供能量，而蛋白质、铁、锌又能促进组织的生长。

1匙 切碎的蓝纹乳酪

它富含益生菌，这能对抗运动引起的免疫抑制。

1杯 甜豆，蒸2分钟后斜着切段

这些包含能量的豆荚中有宝贵的纤维素，不仅能让你有饱腹感，还能帮助你控制血糖。

6个 小番茄，切成两半

它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化剂茄红素，能够保护运动后处于氧化应激状态的肌肉。

1/4个 鳄梨，切成薄片

是的，鳄梨的脂肪含量丰富，但那都是对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸。

对于人们来说其实合理的饮食也能够帮助我们更加容易的获取健康所以对于人们来说想要练出肌肉除了需要多多健身之外合理的饮食也很重要，所以希望朋友们能够通过上述的介绍对于健身以及肌肉的养成有着一定的了解这样可以更容易的养出肌肉。

坚持长期跳绳的话瘦腿效果好不好

很多时候我们做运动之所以没有收获到我们想要的效果的主要原因都是因为我们不够坚持，其实想要好的效果是需要我们坚持运动的当然除了不够坚持以外，也有可能是因为自己的运动方式不对所以掌握正确的运动方式合理安排运动也十分重要。

增肌吃什么长肌肉，增肌吃什么食物好

增肌吃什么长肌肉，增肌吃什么食物好，现代男性以拥有有型的肌肉为性感，像腹肌、胸肌等，而想要快速的长肌肉，光靠健身锻炼是不够的，还得配合相应的饮食。那长肌肉吃什么好呢？

1蛋白粉

肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

2鲑鱼

鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长。

3瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，而瘦牛肉中含有比较丰富的饱和脂肪，吃了之后是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

4鸡蛋

鸡蛋中含足量的蛋白质，吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维生成;蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增长必须的原料。此外，鸡蛋中还含有健康脂肪，饱和脂肪，卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料。

5三文鱼

三文鱼含有丰富的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸，蛋白质可以帮助肌肉生长，欧米茄3-脂肪酸能降低肌肉酸疼感，帮助肌肉修复，还能有效抑制皮质醇，皮质醇的水平下降了，睾丸酮素水平就会逐渐增高，从而帮助肌肉生长。

6白面包

与粗粮相比，白面包所含纤维素少，营养也少，能提升胰岛素水平。但是白面包非常适宜于刚锻炼完的人群食用，结束一轮锻炼之后，我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并抑制锻炼后的皮质醇。锻炼之后吃4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7全脂牛奶

和其他牛奶相比较，全脂牛奶中的脂肪一般都是短链的，短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。此外，牛奶中的脂肪还可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。

8紫菜

紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

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