夏季男性快速长肌肉的食物

夏季男性快速长肌肉的食物

男性如何快速的增长肌肉，很多男性都通过锻炼身体让自己强壮起来，肌肉男是现在比较流行的趋势。但是锻炼也是需要方式方法的，除了积极的锻炼身体长肌肉的同时，一些食物也是需要补充的，可以让你更快的增长肌肉。

白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。白面包可以补充碳水化合物，对于增长肌肉来说有好处，而且也可以有促进消化和吸收的作用，男性增长肌肉锻炼后可以吃白面包。

酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。更好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。酸奶可以有促进吸收和消化的作用，对于促进男性免疫力有好处，而且也可以控制肌肉收缩，可以增长肌肉。

橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，可以提供热量，帮助促进生长而且橄榄油不会有过多的脂肪堆积人体，对男性增长肌肉有好处。

上面的这些男性增长肌肉所需的一些营养食物，介绍了几种，这些食物对于促进生长发育，促进肌肉的生长来说起到了很好的作用和效果，还能有提高人体免疫力的作用，所以说这些食物日常生活中不能少。

怎么锻炼肌肉？吃哪些食物能促进肌肉生长？

【怎么锻炼】

1、腿部肌肉锻炼

锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

2、腹部肌肉锻炼

锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。 注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。

3、背部肌肉锻炼

锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。

双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

4、颈部肌肉锻炼

锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。

双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。

【具体食物】

1、鸡蛋、瘦牛肉、三文鱼、酸奶、橄榄油、紫菜、木瓜等，补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物，米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料，牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

4、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

一些可以快速促进肌肉增长的食物

我们如果是想要增长肌肉，通过运动锻炼是需要很长的一段时间，其实也是有很多可以快速生肌的方法，比如说一些可以快速生肌的食物，是有非常不错的效果，下面就是为大家介绍一些，而且营养也是比较的全面的，一起来看看。

一、增肌粉

生活中一些常见的增肌粉是非常的高效和全面的，这类增肌粉多是属于复合配方，而且这些都是不需要我们自己配置食用，所以是非常的简单方便，每次在锻炼外，是可以及时的补充身体能量，对于缓解肌肉是状态是非常的有效果。

二、牛肉

我们都知道牛肉是含有丰富的蛋白质的，而且氨基酸的组成最接近人体的，是要比猪肉和羊肉更加的接近，所以我们食用是可以很好的增强身体对疾病的抵抗能力，对于病后人体的调养有不错效果，尤其是失血过多的补充和器官组织的修复是非常适宜。同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和b12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。

三、鸡胸肉

鸡肉可能是我们生活中食用最多的肉类之一了，在鸡肉中鸡胸肉含有蛋白质是比较多的部位，而且鸡肉是非常容易被我们的身体所吸收，我们食用鸡肉是可以很好的补充身体能量，对于我们人体的生长发育也是非常的重要，因为含有磷脂类，对于生肌也是有不错的作用。

四、肌酸

肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。

五、健身饮

我们在增肌的锻炼中是会大量的出汗和消耗身体的各种营养物质，比如说一些盐分或者是电解质以及是维生素都是会损失，这个时候我们就是可以选择喝一些健身饮来很好的进行补充身体能量和营养，也是可以帮助肌肉恢复状态，缓解酸痛。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。

这些食物大家在生活中是可以很的购买到的，所以对于一些想要很好快速促进肌肉生长或是发育的人群是可以很好的进行尝试，绝对是我们生肌的不错选择，我们在锻炼的时候也是需要很好的注意不要过度的锻炼。

吃什么能长肌肉最快

6种食物有助长肌肉

1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

2、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

3、低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其 它所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

4、蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

5、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

6、杏仁。杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

扩展资料： 长肌肉的饮食原则

1、训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。

饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

2、晚餐高蛋白：发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。

因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

3、每日多餐。运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。

科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。

结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。

参考资料：送给健身男士的福利：吃什么可长肌肉_人民网

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