可以帮助男性瘦肚子的瑜伽动作(瑜伽瘦肚子动作)

可以帮助男性瘦肚子的瑜伽动作

我们在生活中是会发现现在大肚子的人是越来越多了，多是因为我们现在的饮食丰富的了，但是人们却是越来越不怎么运动了，这对于我们的身体健康的影响是非常的大，而我们是可以通过练习瑜伽来很好的帮助减肥瘦肚子，一起来了解一下男性瑜伽瘦肚子的动作。

1、船式瑜伽

男性朋友在练习这个动作的时候，一定是要让自己的腰背挺直了，我们背部的曲线是可以稍微的向后靠拢，双脚一定是要靠拢在一起，然后一定是要将自己的小腿提起来，是要和地面保持一个平行的状态，上半身朝着后面倾斜和地面上构成一个45度的角。在整个锻炼的过程中，腹部都需要保持收紧的状态，如此就能够有效的达到促进脂肪的作用。

2、船式变式

男性朋友是可以坐在地面上面，然后是让自己的双腿是保持放平的状态，然后是身体逐渐的向后倾斜，我们是要将身体的重量转移到我们自己的臀部，然后是将双脚抬起来，让双脚和身体逐渐的靠近。在做整个动作的时候一定要挺直背部，保持这样的一个动作30秒到一分钟之内。

3、平板式

我们可以整个人趴在瑜伽垫子上，双手放在两侧脚尖保持着地状态，将整个身体撑起来，所有的力量应该分布在手掌上，一定要让自己的胸部，背部，腹部，臀部的肌肉达到收紧的效果，让身体处于直线状态，这样的一个动作能够让脊柱得到有效的延伸，我们在练习这个动作的时候，是要停留30秒以上，这样是会更加的有效果，不仅是可以很好的帮助消除小肚子，也是可以促进宿便的排放，是可以很好的帮助男性身体内的毒素排出。

相信广大的男性朋友也是了解了瑜伽瘦肚子的动作了，男性朋友在生活中是可以使用这些动作，是可以很好的帮助消除小肚腩，对于帮助排出毒素也是有不错的效果，我们坚持下来是可以使得身体变得更好，保证身体健康。

瑜伽瘦肚子动作

1 倒三角式动作：

1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；

2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；

3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。

效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。

2 环抱摇摆式动作：

1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；

2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。

效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。

3 蹬自行车式动作：

1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；

2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；

3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。

效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

4 桥式动作：

1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；

2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；

3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；

4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；

5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。

效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。

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