男性练习瑜伽要避免这些误区(练瑜伽勿入的危险误区有哪些)

男性练习瑜伽要避免这些误区

对于每个人来说，练习瑜伽都是可以让我们的身体健康变得更好的运动，很多人都是喜欢练习瑜伽，但是我们对于瑜伽也是存在着很多的误区，我们想要练习好就是要避免这些误区，下面就是一起来看看男性朋友练习瑜伽常见的误区吧。

误区：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

我们是因为练习瑜伽才是会使得身体变得柔软，而不是身体柔软才是适合练习瑜伽，所以很多男性朋友对于瑜伽都是存在着误区，男性朋友练习瑜伽是要求适度，不要追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区：体位法的练习最重要

很多男性朋友在练习的时候都是会在意自己的体位是不是漂亮，所以就是会不注意动作和呼吸的配合，也是不重视静心冥想，我们要知道瑜伽是属于一种内外兼修的运动，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

误区：练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松

男性朋友在练习完瑜伽之后最好的等半个小时之后再进行洗澡，瑜伽是非常讲究能量平衡，我们如果是马上洗澡的话，就是会打乱这种平衡，这就跟运动流汗一个道理，运动完后都不能马上洗澡。

误区：每天要固定时间练习瑜伽

我们是要把自己的瑜伽融入生活，这样效果是会更好一些，我们不要是将练习瑜伽固定成一周几次。每一件事情都要持之以恒才有用，练瑜伽也是如此。

所以广大的男性朋友在练习瑜伽的时候一定是要很好的注意这些误区了，我们如果是不注意这些误区是会使得我们的锻炼效果减少，而且是不利于身体的健康，相信大家是会收到不错的效果。

练瑜伽勿入的危险误区有哪些

　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽、误区二：瑜伽就是一种减肥运动、误区三：瑜伽是一种女性化的运动、　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围、误区五：瑜伽就像柔体术或体操、误区六：坚持练习是一件痛苦的事、　误区7：动作难度越高越好、　误区8：练习瑜伽可以减肥 瑜伽注意事项：空腹练习、用鼻呼吸、莫存攀比、量力而为、运动安全、：聆听身体、沐浴护肤、适量喝水、持之以恒

瑜伽入门常见误区

瑜伽是一种比较热门的运动，新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢？以下4个误区要避开：

1、瑜伽只适合女性

虽然大部分学习瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的专利，男性也可以学。其实，很多印度大师级的瑜伽人物都是男性，所以，千万不要歧视男生学员。

2、身体柔软才适合练瑜伽

学瑜伽，身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快，但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实，瑜伽可以让人的身体变得柔软，所以，只要勤加练习，也能获得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是简单的拉伸动作，需要配合呼吸来完成 *** 。所以，千万别认为瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用内在呼吸打开身体的柔韧性，带动身体运动。

4、练瑜伽需要吃素

练习瑜伽前必须空腹，但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素，所以，练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长，人会慢慢发现，饮食习惯会发生改变，喜欢清淡、健康的食物。

这些瑜伽误区你知道多少

这些瑜伽误区你知道多少

这些瑜伽误区你知道多少，近期瑜伽热越来越流行，瑜伽动作看似温柔缓慢，其实每个动作做的不正确也是暗藏危险的。据调查很多人在做瑜伽的时候都出现过扭伤手腕、拉伤肌肉等问题。下面这些瑜伽误区你知道多少？

这些瑜伽误区你知道多少1 高温瑜伽

所谓高温瑜伽，就是在38℃—40℃的高温环境下做瑜伽。很多人认为，高温瑜伽有利于身体的排毒，具有减肥美体的效果。然而，有学者认为，当人处于人为制造的高温环境下时，由于空气湿度小、负离子少，就很容易对身体造成消耗，而且也会导致肺部干燥，身体脱水，严重的还会令人晕厥。

瑜伽清洁法

瑜伽清洁法有很多种，包括鼻腔清洁、耳道清洁、口腔清洁、盐水净胃术、潜意识清理等，这些方法宣称能让人排出毒素和释放负能量，而且还可以起到去除疾病的作用，其实这些说法都是违背自然常识的。比如，盐水净胃术，就是喝下盐水后用手指刺激喉咙催吐，而鼻腔清洁就是一侧鼻孔灌水，另一侧鼻孔流水……这些方法，光是听听，就觉得异常荒谬。

深呼吸

做过瑜伽的人都知道，瑜伽里面有很多深呼吸的环节，很多商家表示，用肺部大口地深呼吸不仅能起到按摩内脏的作用，而且还能放松情绪。可实际上，经常做深呼吸动作，会导致体内吸入的氧气变多，体内的酸碱平衡会受到一定影响。

体式

做瑜伽时，学员们一般都需要做一些高难度的动作来“挑战身体的极限”，如身体向后弯曲、身体前屈等，这些动作不仅会令人感到疼痛，而且还很容易引起肌肉和骨头受伤，时间久的话，还可能会导致脊柱、脊椎、腰间盘、椎间盘等老化、变形，易诱发疾病。

总而言之，瑜伽给人带来的.好处，其实并没有人们想象中那么强，练习瑜伽之前，应该审视自己的身体状况，权衡所付出的代价自己能否承受得起，如果觉得身体感到疼痛，建议就不要再做下去了。

相关禁忌

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。

前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

规范要求

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

这些瑜伽误区你知道多少2 误区一：跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

误区二：自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

误区三：只要出汗就好

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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